#健身食谱#一周减脂餐食谱，一个月掉6-8斤不是问题。

今天跟大家分享一个减脂食谱，坚持下来，一个月能掉6-8斤体重，很多小伙伴问怎么吃才容易掉重，快来看看吧。

早餐：黑麦面包，鸡蛋，牛奶，番茄
午餐：黑麦面包，香煎牛肉，秋葵木耳
晚餐：黑麦面包，芦笋炒牛肉，凉拌菠菜

这些食材都是比较容易获取的，菜市场或者超市就可以买到的，而且做起来也比较简单，图片这些食材大家可以按照自己喜欢的去替换，主要是围绕蛋白质加碳水化合物加维生素和膳食纤维，胃口比较大的可以稍微多一点，但是一定不能吃太饱，即使是没有太多脂肪的食物也一样，吃多了照样很难瘦下去的。

建议配合运动，效果会更好，每天跑步30分钟就可以，也不会太累，管住嘴迈开腿！

黑麦面包可以吃这款，饱腹感比较强，脂肪量低，富含膳食纤维，好吃不怕胖，是上班族和减重人群的不二首选。

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恩 … 从五月份到现在掉秤20斤…其实也没怎么刻意减重…甚至因为担心体重一直掉而刻意多吃点…哥哥说现在和初中生病前的样子很像了…那天和老妈逛街碰到小学同学+邻居…我们居然四目相对互不相识…最后在擦肩而过的一瞬间我喊出了他的名字试探性的问了句你是不是…？只是记忆中和她的五官一样…但小时候她可是班上最矮小的…现在已然身材发福…没有了青春的气息…她看了半天问我是谁…可能在她的记忆中我还是…臃肿的身材或者至少顶着一副激素后遗症的脸吧…本以为见到她会激动到哭…可却是莫名的尴尬和陌生…可能从12岁生病休学的那一刻起我们就变成两个世界的小朋友了…友谊也就终止了吧…想想那时返回学校后跟同学打招呼都会被问你是谁的时候…内心真是难过到没有勇气离开座位…也可能从那时起就学会了摩羯的特质…不愿表达…突然在想如果初中那会没有生病没有休学…现在会是什么生活状态…嗯…20年啦…人生好像总是比别人晚一步…晚一步上学…晚一步恋爱…晚一步工作…晚一步成熟…晚一步懂得珍惜…嗯…也挺好的吧…至少也会晚一点老去…会越来越好的吧… 要有勇气啊… 要坚韧不拔… 要…砥砺前行…要…不忘初心…要比从前快乐…要…努力把这一生好好过完…