第186天健身运动打卡!今天推胸!
(1)蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度!
动作要领:
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
(2)杠铃推胸,目标锻炼部位:胸大肌、胸小肌、三角肌前束
动作要领:
1、下放2秒,停顿1秒,上推1-2秒。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
(3)坐姿推胸
目标锻炼部位:胸大肌
动作要领:
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
加油[加油][加油][加油]#今日贴纸打卡##微博贴纸##小敏家好看#
(1)蝶机夹胸(butterfly)也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。目标锻炼部位:锻炼胸沟分离度!
动作要领:
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
(2)杠铃推胸,目标锻炼部位:胸大肌、胸小肌、三角肌前束
动作要领:
1、下放2秒,停顿1秒,上推1-2秒。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
(3)坐姿推胸
目标锻炼部位:胸大肌
动作要领:
1、调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。
2、呼吸:每做1次自然呼吸1次。
加油[加油][加油][加油]#今日贴纸打卡##微博贴纸##小敏家好看#
女嘉宾推荐
出生年:2003
身高:155
职业:护理
收入:1w
学历:大专
星座:狮子座
现居:北京市 北京市
车房:无房无车
婚史:未婚
自我介绍:天秤座。在读学生。比较矮。对男朋友希望高一点吧。专一。不要渣男要对人好要有安全感。
择偶要求:年龄区间:18-20,身高区间:177-186,年收入不少于:1w,要高一点要能给我安全感。在读书。专一。性格开朗吧。感情要专一。。
出生年:2003
身高:155
职业:护理
收入:1w
学历:大专
星座:狮子座
现居:北京市 北京市
车房:无房无车
婚史:未婚
自我介绍:天秤座。在读学生。比较矮。对男朋友希望高一点吧。专一。不要渣男要对人好要有安全感。
择偶要求:年龄区间:18-20,身高区间:177-186,年收入不少于:1w,要高一点要能给我安全感。在读书。专一。性格开朗吧。感情要专一。。
今晚0点!
【24.9】禧天龙 衣物被子收纳箱65升 1个装https://t.cn/A6IRQGqO,
某东秒杀价49.9,0点价格下领25券,券后24.9。
【186】博洋 萧萧银杏全棉双面磨毛四件套1.5m
https://t.cn/A6xTRLOR
报价409元,下单立减90元,领价格下方399-60天猫购物券,
再返60元猫超卡,如果价格成立则88Vip实付186.05元,部分人还有20元福袋
【24.9】禧天龙 衣物被子收纳箱65升 1个装https://t.cn/A6IRQGqO,
某东秒杀价49.9,0点价格下领25券,券后24.9。
【186】博洋 萧萧银杏全棉双面磨毛四件套1.5m
https://t.cn/A6xTRLOR
报价409元,下单立减90元,领价格下方399-60天猫购物券,
再返60元猫超卡,如果价格成立则88Vip实付186.05元,部分人还有20元福袋
✋热门推荐