今天的饮食+水1000ml蛋饼早上咬了四口 中午三口 晚上两口 重量随便估的。。咖啡是星爸爸的浓郁拿铁 加了一个单位的咖啡 薄荷上只有一般拿铁的热量。。小番茄400g吃了一大半 算300g 晚上准备了一个茶叶蛋没吃(也没觉得很饿) 运 另外:明天就恢复正常饮食啦 轻断只是为了突破平台期 每周2天轻断是有益健康的 不能太过了 运动1H结束 现在去洗澡+擦身体乳 BTW 身体乳有一直在坚持擦 只是没有每日打卡了(因为经常忘记发)ok 碎碎念结束 希望明天早上体重跌破97.8[污]
自己做的意大利面
番茄肉丸酱用了整整一盒小番茄和一盒牛肉 熬了将近一个小时 加了罗勒碎和蒜末可以味道更清爽一些 意面煮完了捞出来沥水 然后锅里放黄油和蒜末再加入意面和番茄肉丸酱 口味跟西餐厅里没差[给你小心心]
最近研究西餐 特别喜欢用一些新鲜草料叶子 味道真的比在国内用的各种调味酱吃起来更清爽
番茄肉丸酱用了整整一盒小番茄和一盒牛肉 熬了将近一个小时 加了罗勒碎和蒜末可以味道更清爽一些 意面煮完了捞出来沥水 然后锅里放黄油和蒜末再加入意面和番茄肉丸酱 口味跟西餐厅里没差[给你小心心]
最近研究西餐 特别喜欢用一些新鲜草料叶子 味道真的比在国内用的各种调味酱吃起来更清爽
最近三天的午餐
P1的高蛋白主食是超级超级好吃不胖(划重点)的饼,做法:一块鸡胸肉剁碎,半块豆腐捣碎,然后我还加了玉米粒和卷心菜碎,可以加任何自己喜欢的蔬菜,西兰花胡萝卜青豆都可以!加一个鸡蛋,一些全麦面粉,调味我用了 料酒,生抽,盐,白胡椒粉,蚝油,一点白糖,还有辣椒粉。然后煎一煎就可以了,也可以蒸,更低脂!还有黄瓜炒鸡蛋 ➕2个
P2 金枪鱼玉米沙拉三明治(金枪鱼罐头➕黑胡椒碎➕玉米粒➕美乃滋)还放了一点炒的卷心菜[羞嗒嗒] 还吃了圣女果
P3主食全麦鸡蛋饼,一个鸡蛋,全麦面粉还有卷心菜碎(一个卷心菜太大了怎么吃都吃不完555)蒜蓉小青菜➕一个小番茄
#一人食##减脂餐打卡#
P1的高蛋白主食是超级超级好吃不胖(划重点)的饼,做法:一块鸡胸肉剁碎,半块豆腐捣碎,然后我还加了玉米粒和卷心菜碎,可以加任何自己喜欢的蔬菜,西兰花胡萝卜青豆都可以!加一个鸡蛋,一些全麦面粉,调味我用了 料酒,生抽,盐,白胡椒粉,蚝油,一点白糖,还有辣椒粉。然后煎一煎就可以了,也可以蒸,更低脂!还有黄瓜炒鸡蛋 ➕2个
P2 金枪鱼玉米沙拉三明治(金枪鱼罐头➕黑胡椒碎➕玉米粒➕美乃滋)还放了一点炒的卷心菜[羞嗒嗒] 还吃了圣女果
P3主食全麦鸡蛋饼,一个鸡蛋,全麦面粉还有卷心菜碎(一个卷心菜太大了怎么吃都吃不完555)蒜蓉小青菜➕一个小番茄
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