#晨报评论#【布林肯国务卿，请开始你的表演！】#外交部批布林肯再炒作南海航行自由#对“价值观外交”奉若神明的美国“书呆子”国务卿布林肯正在访问东南亚，此番踏足的是三个国家：印尼、马来西亚和泰国。他所到之处都要开启一场表演，表演的目的一言以蔽之就是要拉拢这些东南亚国家参与美国所谓的“印太”战略框架，共同来围堵中国。
尽管他每次演讲的结尾都会装模做样地说一句“不针对中国”，但其主要的内容还是在鼓吹“中国威胁”，鼓吹“中国威胁”的同时就趁势抛出美国的基建规划与合作愿景，美其名曰帮助这些国家在经济上减少对中国的依赖，帮助这些国家在军事上抵抗中国的“霸凌”。
布林肯国务卿自以为这套说辞还能够混淆视听，坐在底下的观众和评委却是眯着眼睛，笑而不语。国务卿先生，不要紧张，请开始你的表演！国务卿先生，不要心虚，请继续你的表演！
曾几何时，美国对东南亚也表达过重视，但一旦落实到行动就大打折扣。尤其是特朗普当政的四年，东南亚完全被抛掷脑后。轻视和无视到什么程度？特朗普连续三年缺席美国-东盟峰会，另外还取消了一届原本要在美国举行的东盟特别峰会。政治上，安全上，就连泰国和菲律宾这两个盟友都对美国缺乏信任，菲律宾总统甚至还被誉为“反美斗士”；经济上，随着美国退出跨太平洋关系伙伴协定（TPP），美国对东盟的贸易往来和投资力度也在呈现疲软的势头。
如果只是盟友的批评指责或者经贸数据的停滞萎靡，还不足以敲醒“瞌睡乔”总统对东南亚“高看一眼”，真正让白宫如梦初醒的是，特朗普发起的贸易战反而加快了中国与东盟的经贸发展，2020年疫情之下，东盟更是一跃成为中国最大贸易伙伴，超越欧盟和美国，过去三十年里，中国与东盟的双边贸易额增长了80多倍。2000年，美国与东盟的贸易额是中国与东盟的三倍之多，但到了2020年，前者成了后者的一半。不进则退，看起来，美国与东盟依然在做着生意，数据也并没有萎缩，但是，中国以几倍于美国的速度增进与东盟的贸易往来，已经让东盟实实在在地感受到了对华合作是大势所趋。安全上，《南海行为准则》的有序推进为睦邻友好关系保驾护航，经济上，区域全面经济合作伙伴关系协定（RCEP）明年的正式生效无疑又会让双方的贸易前景再上新台阶。
拜登政府坐不住了！从六月份开始就紧锣密鼓地派出常务副国务卿、国防部长、副总统先后到访印尼、柬埔寨、泰国、新加坡、越南、菲律宾等国，挨家挨户寻找对冲中国影响的抓手。前两天的G7外长会上，东盟各国的外长就首次受邀参会，会上发布了与南海相关的声明。最近这一个月，在布林肯到访之前，又有商务部长和副国务卿来此打过前阵。如果拜登本人不准备亲自造访的话，那么，国务卿布林肯的东南亚之行就等于是对过去半年美国官员密集访问的一次总结陈词了。他信誓旦旦地说要把美国对东盟的接触提升到“前所未有的水平”，具体怎么达到呢？一是靠国防部长七月份来访时提到的“亚太综合威慑计划”，旨在布局海陆空天网对华全面威慑能力，二是靠商务部长上个月访问时提到的新“印太经济框架”，以此来补齐过去这些年美国与东盟经济合作的短板。说白了就是，过去我忽略了你，让中国赶上来了，让你们受委屈了，现在，我决定回来了，要打造一个由美国主导的新的利益格局，借此把中国赶出去。
美国真是异想天开，自不量力！它还把自己当救世主呢！以为谁受到它的垂青就会感激涕零，以为谁得到它的造访就会蓬荜生辉。看看它自己国内的乌烟瘴气和混乱情势，看看它在国外通过武力干涉和意识形态重塑留下的一派狼藉，看看它向发展中国家开出的一张张空头支票，再看看中国与世界各国在平等沟通、交流互鉴之下的投资力度、项目建设与合作规模。当美国国际发展金融公司2020年面向全球只完成了299亿美元的发展投融资，中国进出口银行面向“一带一路”沿线国家的贷款余额早就已经超过万亿人民币。孰优孰劣，不证自明！
美国悔之晚矣，却仍不知悔！柬埔寨首条高速公路（全长190公里）明年将开通，菲律宾71公里长的货运铁路2024年将建成，马来西亚的东海岸铁路2026年也将完工，就在布林肯挑唆东南亚国家应对“中国威胁”的同时，连接浙江义乌与老挝万象的“中老铁路”驶出了首批国际货运列车，以上所有基础设施建设都在见证中国与东南亚国家的合作进度。中国对东盟的投资和建设桩桩件件都落到了实处，中国与东盟的关系也在上个月提升到了全面战略伙伴关系，美国却还在语焉不详地谈着它的规划，画着它的“大饼”。当东南亚国家与中国正沿着和平之海、友谊之海与合作之海的路径前行，美国却仍是以军事手段相邀，以意识形态划线，炒作所谓的“航行自由”与南海危机，怂恿东南亚国家与中国为敌。
不管是在印尼还是在马来西亚、泰国，他一定还会闪烁其词地，一边羞于提及美国这些年对东南亚的投入之少，一边又着重强调中国巨额贷款会给这些国家造成的“债务陷阱”；一定还会自相矛盾地，一边假装澄清美国并不寻求东南亚国家在大国博弈中选边站队，一边又故作深沉地为东南亚国家与中国加强合作的前景忧心忡忡。他去欧洲，欧洲对他说：欧美利益有共同之处，但并不完全相同。他去非洲，非洲对他说：非洲需要中国，因为中国有诚意。他来到东南亚，东南亚的主流舆论对他说：盟友见面才喝啤酒，我们交情不深，喝咖啡即可。然而，他还是要揣着那个“价值观外交”的道具继续登台表演，继续四处游说。
布林肯国务卿，你就可劲地演吧，我们保证不笑出声！（顾文俊）
尽管他每次演讲的结尾都会装模做样地说一句“不针对中国”，但其主要的内容还是在鼓吹“中国威胁”，鼓吹“中国威胁”的同时就趁势抛出美国的基建规划与合作愿景，美其名曰帮助这些国家在经济上减少对中国的依赖，帮助这些国家在军事上抵抗中国的“霸凌”。
布林肯国务卿自以为这套说辞还能够混淆视听，坐在底下的观众和评委却是眯着眼睛，笑而不语。国务卿先生，不要紧张，请开始你的表演！国务卿先生，不要心虚，请继续你的表演！
曾几何时，美国对东南亚也表达过重视，但一旦落实到行动就大打折扣。尤其是特朗普当政的四年，东南亚完全被抛掷脑后。轻视和无视到什么程度？特朗普连续三年缺席美国-东盟峰会，另外还取消了一届原本要在美国举行的东盟特别峰会。政治上，安全上，就连泰国和菲律宾这两个盟友都对美国缺乏信任，菲律宾总统甚至还被誉为“反美斗士”；经济上，随着美国退出跨太平洋关系伙伴协定（TPP），美国对东盟的贸易往来和投资力度也在呈现疲软的势头。
如果只是盟友的批评指责或者经贸数据的停滞萎靡，还不足以敲醒“瞌睡乔”总统对东南亚“高看一眼”，真正让白宫如梦初醒的是，特朗普发起的贸易战反而加快了中国与东盟的经贸发展，2020年疫情之下，东盟更是一跃成为中国最大贸易伙伴，超越欧盟和美国，过去三十年里，中国与东盟的双边贸易额增长了80多倍。2000年，美国与东盟的贸易额是中国与东盟的三倍之多，但到了2020年，前者成了后者的一半。不进则退，看起来，美国与东盟依然在做着生意，数据也并没有萎缩，但是，中国以几倍于美国的速度增进与东盟的贸易往来，已经让东盟实实在在地感受到了对华合作是大势所趋。安全上，《南海行为准则》的有序推进为睦邻友好关系保驾护航，经济上，区域全面经济合作伙伴关系协定（RCEP）明年的正式生效无疑又会让双方的贸易前景再上新台阶。
拜登政府坐不住了！从六月份开始就紧锣密鼓地派出常务副国务卿、国防部长、副总统先后到访印尼、柬埔寨、泰国、新加坡、越南、菲律宾等国，挨家挨户寻找对冲中国影响的抓手。前两天的G7外长会上，东盟各国的外长就首次受邀参会，会上发布了与南海相关的声明。最近这一个月，在布林肯到访之前，又有商务部长和副国务卿来此打过前阵。如果拜登本人不准备亲自造访的话，那么，国务卿布林肯的东南亚之行就等于是对过去半年美国官员密集访问的一次总结陈词了。他信誓旦旦地说要把美国对东盟的接触提升到“前所未有的水平”，具体怎么达到呢？一是靠国防部长七月份来访时提到的“亚太综合威慑计划”，旨在布局海陆空天网对华全面威慑能力，二是靠商务部长上个月访问时提到的新“印太经济框架”，以此来补齐过去这些年美国与东盟经济合作的短板。说白了就是，过去我忽略了你，让中国赶上来了，让你们受委屈了，现在，我决定回来了，要打造一个由美国主导的新的利益格局，借此把中国赶出去。
美国真是异想天开，自不量力！它还把自己当救世主呢！以为谁受到它的垂青就会感激涕零，以为谁得到它的造访就会蓬荜生辉。看看它自己国内的乌烟瘴气和混乱情势，看看它在国外通过武力干涉和意识形态重塑留下的一派狼藉，看看它向发展中国家开出的一张张空头支票，再看看中国与世界各国在平等沟通、交流互鉴之下的投资力度、项目建设与合作规模。当美国国际发展金融公司2020年面向全球只完成了299亿美元的发展投融资，中国进出口银行面向“一带一路”沿线国家的贷款余额早就已经超过万亿人民币。孰优孰劣，不证自明！
美国悔之晚矣，却仍不知悔！柬埔寨首条高速公路（全长190公里）明年将开通，菲律宾71公里长的货运铁路2024年将建成，马来西亚的东海岸铁路2026年也将完工，就在布林肯挑唆东南亚国家应对“中国威胁”的同时，连接浙江义乌与老挝万象的“中老铁路”驶出了首批国际货运列车，以上所有基础设施建设都在见证中国与东南亚国家的合作进度。中国对东盟的投资和建设桩桩件件都落到了实处，中国与东盟的关系也在上个月提升到了全面战略伙伴关系，美国却还在语焉不详地谈着它的规划，画着它的“大饼”。当东南亚国家与中国正沿着和平之海、友谊之海与合作之海的路径前行，美国却仍是以军事手段相邀，以意识形态划线，炒作所谓的“航行自由”与南海危机，怂恿东南亚国家与中国为敌。
不管是在印尼还是在马来西亚、泰国，他一定还会闪烁其词地，一边羞于提及美国这些年对东南亚的投入之少，一边又着重强调中国巨额贷款会给这些国家造成的“债务陷阱”；一定还会自相矛盾地，一边假装澄清美国并不寻求东南亚国家在大国博弈中选边站队，一边又故作深沉地为东南亚国家与中国加强合作的前景忧心忡忡。他去欧洲，欧洲对他说：欧美利益有共同之处，但并不完全相同。他去非洲，非洲对他说：非洲需要中国，因为中国有诚意。他来到东南亚，东南亚的主流舆论对他说：盟友见面才喝啤酒，我们交情不深，喝咖啡即可。然而，他还是要揣着那个“价值观外交”的道具继续登台表演，继续四处游说。
布林肯国务卿，你就可劲地演吧，我们保证不笑出声！（顾文俊）
#电视剧蓝焰突击[超话]#
[抱抱]#任嘉伦蓝焰突击#
[抱抱]#任嘉伦李溪成#
嗯！对面的蓝孩看过来
看过来 看过来
寂寞的嘉人很期待
请不要假装不理不睬
对面的蓝孩看过来
看过来 看过来
不要被我的急切吓坏
其实我很可爱
寂寞嘉人的悲哀
说出来 谁明白
求求你抛个物料过来
哄哄我 逗我乐开怀
嘿嘿嘿，没人理我，嘿！
我左看右看 上看下看
还是我的蓝孩子最可爱
我想了又想 我猜了又猜
蓝孩子的物料还真不来
寂寞嘉人的小采才
左文采 右剪才
为什么大橙子你还没来
蓝焰突击啊 真无奈
对面的蓝孩看过来
看过来 看过来
寂寞嘉人寂寞难捱
需要你给我一点爱
嗨 嗨
我左看右看 上看下看
蓝孩子的身材还真不赖
我想了又想 我猜了又猜
原来我的蓝孩是个憨憨
我左看右看 上看下看
我的蓝孩才艺丰富多彩
我想了又想 我猜了又猜
蓝孩子们的故事不简单
来 李溪成
来 来 哦嘿哦
来 来 哦
唉跟我回家吧
和任嘉伦一起期待
@任嘉伦Allen
[抱抱]#任嘉伦蓝焰突击#
[抱抱]#任嘉伦李溪成#
嗯！对面的蓝孩看过来
看过来 看过来
寂寞的嘉人很期待
请不要假装不理不睬
对面的蓝孩看过来
看过来 看过来
不要被我的急切吓坏
其实我很可爱
寂寞嘉人的悲哀
说出来 谁明白
求求你抛个物料过来
哄哄我 逗我乐开怀
嘿嘿嘿，没人理我，嘿！
我左看右看 上看下看
还是我的蓝孩子最可爱
我想了又想 我猜了又猜
蓝孩子的物料还真不来
寂寞嘉人的小采才
左文采 右剪才
为什么大橙子你还没来
蓝焰突击啊 真无奈
对面的蓝孩看过来
看过来 看过来
寂寞嘉人寂寞难捱
需要你给我一点爱
嗨 嗨
我左看右看 上看下看
蓝孩子的身材还真不赖
我想了又想 我猜了又猜
原来我的蓝孩是个憨憨
我左看右看 上看下看
我的蓝孩才艺丰富多彩
我想了又想 我猜了又猜
蓝孩子们的故事不简单
来 李溪成
来 来 哦嘿哦
来 来 哦
唉跟我回家吧
和任嘉伦一起期待
@任嘉伦Allen
#跳绳健身有哪些需要注意的地方#
你家的土味健身平台搭建了没有（土味健身平台搭建及训练计划）？没条件的话，试试跳绳吧。虽然跳绳对增肌没什么帮助，但它是一项非常好的训练。今天，咱们就聊聊跳绳。
跳绳是一个大家从小就接触过的运动项目。可是当我想试试跳绳，准备采购的时候，发现网络上似乎根本没有关于跳绳详尽的分析、选购指南，就踩了坑。
首先，我们要分析一下跳绳这个项目。你肯定知道它能减脂，在体能各项素质上，主要能提高哪项或哪几项？在运动表现上能对训练者有什么提高？
分析
一、减脂
先说很多人最关心的减脂。
总有人问什么运动能减脂。什么运动都能减脂，就是不运动，控制好饮食也能减脂。饮食不变，增加运动，不管是什么运动，都有效。
在控制住饮食的情况下，减肥最快的肯定是耐力运动，因为它能持续。你能连续不断地跑一小时，但不可能不停顿地做5分钟深蹲，论总消耗量，耐力运动的优势就显出来了。减脂的文章我写过很多了，请看文末扩展阅读。
长跑和跳绳相比，显然前者更容易持续。虽然在减脂速度上，大部分情况下，跳绳不如长跑，但它对场地的要求极低，也是一个不错的耐力项目选择。用来减脂，没问题。
二、体能各项素质
体能各项素质：力量、速度、灵敏、耐力、柔韧。
刚才说了耐力，跳绳对耐力的提高是毋庸置疑的。另一方面，在灵敏素质的训练上，跳绳也是很好的一个选择。
也许你觉得跳绳很简单，不就是站在那可劲颠嘛。那你再想想，从不会跳绳到会跳绳，制约你的是什么？劲不够大、耐力跟不上？都不是，而是手脚协调。协调，就是灵敏的一部分。也许你已经跳得挺快了，那咱们可以增加难度嘛，跳绳有各种花样动作，手上脚下的，无数组合，总有一款适合你。
跳绳这么一个项目，就能让你同时练上耐力和灵敏，挺高效的吧。
三、运动表现上的提高
协调、耐力水平的提高，就已经正面影响你的运动表现了。想想跳绳，下肢哪个地方参与最多？
深蹲、硬拉可以练就强壮的髋膝、核心，让你更有力、更猛，可是举铁很难训练到足踝。你说提踵？运动中，足踝的角色可不是起重机啊。运动中，足踝是要在冲击下保持稳定、弹性。起重机的工作是髋膝的事。
跳绳，刚好就是足踝的参与最多，且一直在冲击、弹起。是不是一个很好的足踝强化训练？
比如大师兄华仔，几年前打篮球弄伤了脚踝，就一直怂得很，动不动就说：“我算了，脚踝不太舒服。”现在脚踝好像比较舒服了，可是跳起绳来，立刻暴露了足踝的缺陷，他的脚立不起来，脚跟都能落地，单脚就更别提了。你看，他就应该好好练练跳绳。
分析结束，希望你看到这了，因为要说跳绳的选购了。这个环节，网上讲到的不多，我来帮你捋一下。 一、材质跳绳从材质上说，有很多种。常见的是塑料、钢丝，不常见的有牛皮、线绳之类。不常见的就不说了，没有什么优势，还有不少劣势，价格通常也不便宜。
塑料（一般便宜的、绳比较粗的都是塑料的）
钢丝（一般这个结构的、绳比较细的都是钢丝的。图片中就是塑料套着钢丝）
竹节（就是塑料绳外面，套上塑料竹节样塑料管）
竹节的我就先否定了啊，比较像小孩子的玩具，一个成年人拿出去很认真地练，响声还贼大，似乎不太好。而且它没什么优势，没必要选这个。
钢丝的，主要是竞速。如果你用过就会知道，摇起来是真轻盈，风声、触地声都很小，玩速度的不二选择。缺陷比较明显，第一，如果你跳绳水平不太高，请穿长裤、厚鞋子、戴手套；第二，如果你想玩玩花，钢丝绳还是算了吧。别怪我没提醒你。
塑料的，花样跳挺带劲。上面梅威瑟视频里用的就是这种。如果你想像收入最高的拳王一样跳绳，选塑料的没错，至于你能不能跳成他那样，制约你的就是能力了。缺陷嘛，第一，持续高速摇对上肢要求比较高；第二，相对容易坏；第三，设计上往往不太美观。
选择，就是你的事了。如果你只是为了减脂，那就持续高速摇、高速颠，钢丝的竞速绳很好，设计上也更美观；如果你想玩玩花，更好地训练灵敏素质，塑料绳是最好的了。
二、绳柄
绳柄，现在也有很多选择。还有可以计数的，看到这个玩意我就震惊了，难不成现代人连数数都不会了吗？没用过会计数的柄，因为我也会，而计数绳柄怎么看怎么丑。上图：
一般情况下，你选了绳的材质，柄的可选项也就不多了。钢丝竞速绳似乎都是细柄，要么铝合金材质、要么塑料材质，没什么区别。我各人建议用铝合金的绳柄，好看、结实：
塑料绳，基本上有两种：
海绵柄
塑料柄
我用海绵的挺舒服，但直径接近3厘米，换一个手小的姑娘就不得劲了。根据你手掌的大小去挑吧。理论上说，柄长的比柄短的好，长的可以当短的用，短的不能当长的用对吧。
三、负重
这是真的很奇怪，还有给跳绳加负重的。
上面关于体能的分析已经说了，跳绳只是耐力和灵敏素质的训练，跟力量没有关系。而增加负重，往往都是用来提高力量的。
跳绳，发力去摇绳的是手，也就是上肢，可耐力训练，一定是下肢为主。你弄一个贼重的绳可劲摇，还没喘呢，手就摇不动了，耐力怎么练？减脂怎么玩？如果你想练上肢力量或者力量耐力，那跟跳绳叫什么劲，买个战绳可劲甩不好吗？
加负重的跳绳，我暂时想不出什么作用来，可能智商税的成分占了90%吧。
跳绳两个方向，纯耐力你就上高速，练灵敏你就玩花样。纯耐力的玩不了花样，但花样能玩好的话，上高速也没什么难度。当然，你也可以像梅威瑟一样玩着花样上高速。所以，我的建议是塑料绳+花样这个方向，你的选择更多、方向更广。
至于花样跳绳对举铁的帮助，这里我说一嘴。花样跳绳玩好了，你会发现，快速编花的时候，肩胛骨上有点酸。是啊，每次交叉手再回来的时候，都是一次肩外旋训练，而负责肩外旋的肩袖肌群，又是举铁爱好者总会忽略的一个重要训练。
好了，就说这么多。最近，一个小学跳绳不及格的孩子开始练跳绳了，水平提高速度不太稳定。不过，他正在改名，过一阵可能不叫杨淙淙了，看到“杨威瑟”，你别假装不认识。
你家的土味健身平台搭建了没有（土味健身平台搭建及训练计划）？没条件的话，试试跳绳吧。虽然跳绳对增肌没什么帮助，但它是一项非常好的训练。今天，咱们就聊聊跳绳。
跳绳是一个大家从小就接触过的运动项目。可是当我想试试跳绳，准备采购的时候，发现网络上似乎根本没有关于跳绳详尽的分析、选购指南，就踩了坑。
首先，我们要分析一下跳绳这个项目。你肯定知道它能减脂，在体能各项素质上，主要能提高哪项或哪几项？在运动表现上能对训练者有什么提高？
分析
一、减脂
先说很多人最关心的减脂。
总有人问什么运动能减脂。什么运动都能减脂，就是不运动，控制好饮食也能减脂。饮食不变，增加运动，不管是什么运动，都有效。
在控制住饮食的情况下，减肥最快的肯定是耐力运动，因为它能持续。你能连续不断地跑一小时，但不可能不停顿地做5分钟深蹲，论总消耗量，耐力运动的优势就显出来了。减脂的文章我写过很多了，请看文末扩展阅读。
长跑和跳绳相比，显然前者更容易持续。虽然在减脂速度上，大部分情况下，跳绳不如长跑，但它对场地的要求极低，也是一个不错的耐力项目选择。用来减脂，没问题。
二、体能各项素质
体能各项素质：力量、速度、灵敏、耐力、柔韧。
刚才说了耐力，跳绳对耐力的提高是毋庸置疑的。另一方面，在灵敏素质的训练上，跳绳也是很好的一个选择。
也许你觉得跳绳很简单，不就是站在那可劲颠嘛。那你再想想，从不会跳绳到会跳绳，制约你的是什么？劲不够大、耐力跟不上？都不是，而是手脚协调。协调，就是灵敏的一部分。也许你已经跳得挺快了，那咱们可以增加难度嘛，跳绳有各种花样动作，手上脚下的，无数组合，总有一款适合你。
跳绳这么一个项目，就能让你同时练上耐力和灵敏，挺高效的吧。
三、运动表现上的提高
协调、耐力水平的提高，就已经正面影响你的运动表现了。想想跳绳，下肢哪个地方参与最多？
深蹲、硬拉可以练就强壮的髋膝、核心，让你更有力、更猛，可是举铁很难训练到足踝。你说提踵？运动中，足踝的角色可不是起重机啊。运动中，足踝是要在冲击下保持稳定、弹性。起重机的工作是髋膝的事。
跳绳，刚好就是足踝的参与最多，且一直在冲击、弹起。是不是一个很好的足踝强化训练？
比如大师兄华仔，几年前打篮球弄伤了脚踝，就一直怂得很，动不动就说：“我算了，脚踝不太舒服。”现在脚踝好像比较舒服了，可是跳起绳来，立刻暴露了足踝的缺陷，他的脚立不起来，脚跟都能落地，单脚就更别提了。你看，他就应该好好练练跳绳。
分析结束，希望你看到这了，因为要说跳绳的选购了。这个环节，网上讲到的不多，我来帮你捋一下。 一、材质跳绳从材质上说，有很多种。常见的是塑料、钢丝，不常见的有牛皮、线绳之类。不常见的就不说了，没有什么优势，还有不少劣势，价格通常也不便宜。
塑料（一般便宜的、绳比较粗的都是塑料的）
钢丝（一般这个结构的、绳比较细的都是钢丝的。图片中就是塑料套着钢丝）
竹节（就是塑料绳外面，套上塑料竹节样塑料管）
竹节的我就先否定了啊，比较像小孩子的玩具，一个成年人拿出去很认真地练，响声还贼大，似乎不太好。而且它没什么优势，没必要选这个。
钢丝的，主要是竞速。如果你用过就会知道，摇起来是真轻盈，风声、触地声都很小，玩速度的不二选择。缺陷比较明显，第一，如果你跳绳水平不太高，请穿长裤、厚鞋子、戴手套；第二，如果你想玩玩花，钢丝绳还是算了吧。别怪我没提醒你。
塑料的，花样跳挺带劲。上面梅威瑟视频里用的就是这种。如果你想像收入最高的拳王一样跳绳，选塑料的没错，至于你能不能跳成他那样，制约你的就是能力了。缺陷嘛，第一，持续高速摇对上肢要求比较高；第二，相对容易坏；第三，设计上往往不太美观。
选择，就是你的事了。如果你只是为了减脂，那就持续高速摇、高速颠，钢丝的竞速绳很好，设计上也更美观；如果你想玩玩花，更好地训练灵敏素质，塑料绳是最好的了。
二、绳柄
绳柄，现在也有很多选择。还有可以计数的，看到这个玩意我就震惊了，难不成现代人连数数都不会了吗？没用过会计数的柄，因为我也会，而计数绳柄怎么看怎么丑。上图：
一般情况下，你选了绳的材质，柄的可选项也就不多了。钢丝竞速绳似乎都是细柄，要么铝合金材质、要么塑料材质，没什么区别。我各人建议用铝合金的绳柄，好看、结实：
塑料绳，基本上有两种：
海绵柄
塑料柄
我用海绵的挺舒服，但直径接近3厘米，换一个手小的姑娘就不得劲了。根据你手掌的大小去挑吧。理论上说，柄长的比柄短的好，长的可以当短的用，短的不能当长的用对吧。
三、负重
这是真的很奇怪，还有给跳绳加负重的。
上面关于体能的分析已经说了，跳绳只是耐力和灵敏素质的训练，跟力量没有关系。而增加负重，往往都是用来提高力量的。
跳绳，发力去摇绳的是手，也就是上肢，可耐力训练，一定是下肢为主。你弄一个贼重的绳可劲摇，还没喘呢，手就摇不动了，耐力怎么练？减脂怎么玩？如果你想练上肢力量或者力量耐力，那跟跳绳叫什么劲，买个战绳可劲甩不好吗？
加负重的跳绳，我暂时想不出什么作用来，可能智商税的成分占了90%吧。
跳绳两个方向，纯耐力你就上高速，练灵敏你就玩花样。纯耐力的玩不了花样，但花样能玩好的话，上高速也没什么难度。当然，你也可以像梅威瑟一样玩着花样上高速。所以，我的建议是塑料绳+花样这个方向，你的选择更多、方向更广。
至于花样跳绳对举铁的帮助，这里我说一嘴。花样跳绳玩好了，你会发现，快速编花的时候，肩胛骨上有点酸。是啊，每次交叉手再回来的时候，都是一次肩外旋训练，而负责肩外旋的肩袖肌群，又是举铁爱好者总会忽略的一个重要训练。
好了，就说这么多。最近，一个小学跳绳不及格的孩子开始练跳绳了，水平提高速度不太稳定。不过，他正在改名，过一阵可能不叫杨淙淙了，看到“杨威瑟”，你别假装不认识。
✋热门推荐