#关注# 【国家发改委等4部门：#禁止制作发布暴饮暴食视频##诱导超量点餐致浪费将被警告或罚款#】《反食品浪费工作方案》明确：①禁止广播电台、电视台、网络音视频服务提供者制作、发布、传播宣扬量大多吃、暴饮暴食等浪费食品的节目或者音视频信息。②督促餐饮外卖平台、餐饮服务经营者以显著方式提醒消费者按需适量点餐。③对诱导、误导消费者超量点餐造成明显浪费的餐饮服务经营者，给予警告或处以罚款。详情→https://t.cn/A6xm51mU （央视新闻客户端）

【暴饮暴食危害大，控制食欲要做到这4点】

《反食品浪费工作方案》明确#禁止制作发布暴饮暴食视频#上了热搜，引发大家关注。这几年随着短视频的兴起，某些浪费食物的“吃播”视频也越来越多，真的该好好管管了。

浪费食品可耻，暴饮暴食伤身。大家平时吃饭的时候也得注意控制好食欲，别暴饮暴食。

1.暴饮暴食有啥危害？

除了会导致肥胖以外，不规律的进食会破坏胃分泌的节律，削弱胃黏膜的屏障作用；暴饮暴食后胃就得加足马力消化食物，也会加重胃的负担，久而久之还可能出现胃胀气、胃蠕动减缓、胃排空延迟等问题。

2.控制食欲这么做：

①吃慢点：多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。主食可以用糙米、燕麦粒、荞麦、玉米碴混着大米做杂粮饭；蔬菜选纤维粗些的芹菜、菠菜、芥蓝。吃饭的时候不要三心二意，别看手机和电视，专心吃饭。

②合理的进餐顺序：蔬菜体积大、能量又低，放前面吃；主食和肉体积小能量又高，放后面吃；吃饭菜之前先喝清淡的汤，没有汤就喝水。

③保证蛋白质摄入：富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉等，都是可以的。

④睡个好觉：瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。如果你常常熬夜还胖，先尝试着每天睡够7小时吧。

你有没有其它控制食欲的方法，分享呀？

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