#禁止制作发布暴饮暴食视频#《反食品浪费工作方案》明确上了热搜，引发大家关注。这几年随着短视频的兴起，某些浪费食物的“吃播”视频也越来越多，真的该好好管管了。

浪费食品可耻，暴饮暴食伤身。大家平时吃饭的时候也得注意控制好食欲，别暴饮暴食。

1.暴饮暴食有啥危害？

除了会导致肥胖以外，不规律的进食会破坏胃分泌的节律，削弱胃黏膜的屏障作用；暴饮暴食后胃就得加足马力消化食物，也会加重胃的负担，久而久之还可能出现胃胀气、胃蠕动减缓、胃排空延迟等问题。

2.控制食欲这么做：

①吃慢点：多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。主食可以用糙米、燕麦粒、荞麦、玉米碴i混着大米做杂粮饭；蔬菜选纤维粗些的芹菜、菠菜、芥蓝。吃饭的时候不要三心二意，别看手机和电视，专心吃饭。

②合理的进餐顺序：蔬菜体积大、能量又低，放前面吃；主食和肉体积小能量又高，放后面吃；吃饭菜之前先喝清淡的汤，没有汤就喝水。

③保证蛋白质摄入：富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉等，都是可以的。

④睡个好觉：瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。如果你常常熬夜还胖，先尝试着每天睡够7小时吧。

你有没有其它控制食欲的方法，分享呀？

今日分享！
周三晚上8点开摇茂名hpv的号，抱着试试心态，没成想还真的摇到了，But…这个医院真的太远了，离广州几百公里，三针来回跑也够折腾我的。
周四上班犹豫了一天打不打，觉得摇到了不打也太浪费可耻了，还有这医院群里的女生一直问我如果不要可以让给她们，我非常纠结！不过我如果不打，我宁愿让给我的姐妹们，哈哈，别问，问就是肥水不流外人田。
后面，周四下午，我实在抢不到佛山的苗。被抢不到的愤怒，冲昏了头脑，决定周五请假去茂名打，还选择自驾去，想着自由度高，也避免疫情风险（后面我也开不下去了，真的开了好久好久）打完九价hpv后，胳膊好痛，人好晕啊。在这个医院我还交了剩下两针的钱。
非常感谢我的npy，专门调休给我做专职司机护送。化州糖水和无骨鸡爪好好吃[赞]
茂名发展的也挺好的，也可能我去的是市中心？现在疫情还是要注意防控。下次有机会再来玩吧，今天单天来回也是好累，辛苦npy了[心]

【暴饮暴食危害大，控制食欲要做到这4点】

《反食品浪费工作方案》明确#禁止制作发布暴饮暴食视频#上了热搜，引发大家关注。这几年随着短视频的兴起，某些浪费食物的“吃播”视频也越来越多，真的该好好管管了。

浪费食品可耻，暴饮暴食伤身。大家平时吃饭的时候也得注意控制好食欲，别暴饮暴食。

1.暴饮暴食有啥危害？

除了会导致肥胖以外，不规律的进食会破坏胃分泌的节律，削弱胃黏膜的屏障作用；暴饮暴食后胃就得加足马力消化食物，也会加重胃的负担，久而久之还可能出现胃胀气、胃蠕动减缓、胃排空延迟等问题。

2.控制食欲这么做：

①吃慢点：多项研究都显示，吃饭慢点餐后饱腹感更强，满足感更强，进食欲望更低。主食可以用糙米、燕麦粒、荞麦、玉米碴混着大米做杂粮饭；蔬菜选纤维粗些的芹菜、菠菜、芥蓝。吃饭的时候不要三心二意，别看手机和电视，专心吃饭。

②合理的进餐顺序：蔬菜体积大、能量又低，放前面吃；主食和肉体积小能量又高，放后面吃；吃饭菜之前先喝清淡的汤，没有汤就喝水。

③保证蛋白质摄入：富含蛋白的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。鸡蛋、牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉等，都是可以的。

④睡个好觉：瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。如果你常常熬夜还胖，先尝试着每天睡够7小时吧。

你有没有其它控制食欲的方法，分享呀？

#健康过冬指南# #减肥[超话]#