【六个瘦腿动作】❗️轻松拥有漫画腿❤️

肌肉腿！大粗腿！肥胖腿女孩儿必看❗️10天六个动作轻松摆脱大象腿，夏季轻松穿起来小热裤✌️今天我就教大家几个超有效燃脂动作，瘦出纤细修长的腿部，让咱们拍照再也不用P图了！❤️

✅每天早晚15分钟

✅坚持每天打卡才能有好的效果哦！

下面就是具体的动作啦！

❤️动作一：蛙式大腿拉伸

动作讲解：双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒～

❤️动作二：侧卧提膝

动作讲解：侧躺，呼吸，一只腿弯曲；吸气，腿伸直，但是腿不要落下，每侧腿做10次，双腿交替做

❤️动作三：侧卧单侧抬腿

动作讲解：侧卧位置，外侧胳膊弯曲支撑地面，另一只手放身体前侧支撑地面，外侧腿弯曲放于身体前支撑地面，里侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做

❤️动作四：空中脚踏车

动作讲解：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了

❤️动作五：俯卧后抬腿

动作讲解：俯卧趴下，双手交叠放于头下，双腿并拢，小腿做抬落动作，每组10次，做3-4组

❤️动作六：箭步拉伸后腿

动作讲解：双腿一前一后站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，后腿尽量伸直拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，坚持30秒～

期待每个女孩儿都拥有自己梦想中的身材哦！一起加油！

【六个瘦腿动作】❗️轻松拥有漫画腿❤️

肌肉腿！大粗腿！肥胖腿女孩儿必看❗️10天六个动作轻松摆脱大象腿，夏季轻松穿起来小热裤✌️今天我就教大家几个超有效燃脂动作，瘦出纤细修长的腿部，让咱们拍照再也不用P图了！❤️

✅每天早晚15分钟

✅坚持每天打卡才能有好的效果哦！

下面就是具体的动作啦！

❤️动作一：蛙式大腿拉伸

动作讲解：双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒～

❤️动作二：侧卧提膝

动作讲解：侧躺，呼吸，一只腿弯曲；吸气，腿伸直，但是腿不要落下，每侧腿做10次，双腿交替做

❤️动作三：侧卧单侧抬腿

动作讲解：侧卧位置，外侧胳膊弯曲支撑地面，另一只手放身体前侧支撑地面，外侧腿弯曲放于身体前支撑地面，里侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做

❤️动作四：空中脚踏车

动作讲解：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了

❤️动作五：俯卧后抬腿

动作讲解：俯卧趴下，双手交叠放于头下，双腿并拢，小腿做抬落动作，每组10次，做3-4组

❤️动作六：箭步拉伸后腿

动作讲解：双腿一前一后站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，后腿尽量伸直拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，坚持30秒～

期待每个女孩儿都拥有自己梦想中的身材哦！一起加油！

【六个瘦腿动作】❗️轻松拥有漫画腿❤️

肌肉腿！大粗腿！肥胖腿女孩儿必看❗️10天六个动作轻松摆脱大象腿，夏季轻松穿起来小热裤✌️今天我就教大家几个超有效燃脂动作，瘦出纤细修长的腿部，让咱们拍照再也不用P图了！❤️

✅每天早晚15分钟

✅坚持每天打卡才能有好的效果哦！

下面就是具体的动作啦！

❤️动作一：蛙式大腿拉伸

动作讲解：双腿屈膝跪坐在瑜伽垫上，身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒～

❤️动作二：侧卧提膝

动作讲解：侧躺，呼吸，一只腿弯曲；吸气，腿伸直，但是腿不要落下，每侧腿做10次，双腿交替做

❤️动作三：侧卧单侧抬腿

动作讲解：侧卧位置，外侧胳膊弯曲支撑地面，另一只手放身体前侧支撑地面，外侧腿弯曲放于身体前支撑地面，里侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做

❤️动作四：空中脚踏车

动作讲解：仰卧躺下，双腿抬起至空中，做脚踏车的姿势，双腿交替蹬，每组做10次，做3-4组，感觉腹部与腿部肌肉酸就做对了

❤️动作五：俯卧后抬腿

动作讲解：俯卧趴下，双手交叠放于头下，双腿并拢，小腿做抬落动作，每组10次，做3-4组

❤️动作六：箭步拉伸后腿

动作讲解：双腿一前一后站好，蹲下，前腿小腿大腿成90度，后腿尽量伸直拉伸，后腿小腿抬起，用双手抱住，双腿交替做，坚持30秒～

期待每个女孩儿都拥有自己梦想中的身材哦！一起加油！