小碎片 • 日常 ⌇ 减肥的第353天

还有43天过年，不能放纵式减肥了❗️
想了想，我要认真乖乖打卡[doge]

滴✔️打卡 第47天

打小就比同龄小伙伴胖点，遗传性易胖体质，青春期的时候开始体重涨的幅度过快···

✍️目标：100斤

身高：163cm

初始体重：186.6斤

昨日体重:142.3斤

今日体重:143.5斤1.2斤

昨日饮食：
早餐:胡辣汤⁴⁰⁰g(含蛋花，蒜苗)+手工酵子馒头半个+沙糖桔²+原味炒花生¹⁰粒

上午加餐:

午餐:婚礼喜宴上的饭菜[允悲]+沙糖桔²

下午加餐：无

晚餐:脐橙¹

喝水量： 2800ml

‍♀️运动量：断断续续算慢跑70分钟吧+散步120分钟(包括一天除慢跑内的走动消耗[并不简单])+腹肌训练¹⁰⁰⁵+空中蹬自己车⁴⁰⁰
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正如肖战所说“为了有更多的选择权！”

也为了健康

万一瘦下来后，它就奇迹般，慢慢康复了呢
#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#

#戒掉这些你就瘦了#

第一、戒掉碳酸饮料还有奶茶
它们真的会胖死你，当你戒饮料和奶茶后，就算你啥都不做，你都不会变胖了甚至还会变瘦。

第二、不要熬夜
坚持11点左右睡觉，真的气色变好人也瘦了

第三、吃早餐
不吃早餐，体质会变酸，所以你的早餐要吃的丰富，也可以把你想吃而减肥不能吃的早餐适量的吃。#健康养生#

第四、一定不要把自己吃撑了
午饭7分饱，晚餐5分饱，吃撑了会加重胃的负担，更难消化了。

第五、尽量选择碱性食物
改变酸性易胖体质，就算聚餐吃点也不会迅速长胖。

跑步中场休息
对自己很失望 对体质失望 对自己甚至自暴自弃
八月初到十二月初通过跑步和适当控制体重 瘦了12斤左右 12月初因为乙流半个月没运动而已 昨天上称体重回弹了 四斤 很失望 也很气
吃饭也就学校食堂 并非大鱼大肉 也不吃什么零食 唯一吃得多一点点的也就各种水果 易胖体质真的很难 瘦一两一两的艰难的瘦 胖回去毫不费力
从不控制饮食➕毫不运动 也从不胖的体质这辈子都轮不到我了吧
我已经活得够健康了 为什么还是这么易胖 好难 好焦虑 ！！！