:是什么美味,让众多堡堡们组团前来打卡?
♀️:原来是#CHARLIE'S粉红汉堡# 的芝士汉堡!
☁️在独创的「云朵面包」上铺上两层肉汁丰盈的牛肉饼,
再叠上大片车达芝士片,佐以清口酸黄瓜、整片新鲜番茄,
这样经典的芝士汉堡,一口咬下就能让你大大满足!
快叫上你的小伙伴,一起来#CHARLIE'S粉红汉堡# 线下门店打卡分享吧!
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瘦30斤❗️一周高效刷脂食谱 4️⃣附采购清单
学生党上班族减脂便当|含三餐详细食谱|快乐减脂
.
我是4个月瘦30斤的二美,12月份一周食谱来咯~继续秉着食材好买、做法简单,好吃还刷脂的原则,姐妹们快冲啦!!
·
✅采购清单:
✨主食:全麦面包5-6片,老式燕麦适量,紫薯300克,玉米3根,糙米,全麦面粉;
✨蛋白质:鸡胸肉750克,小鸡腿2个,鸡蛋6个,海白虾25只,牛腱子300克,巴沙鱼180克,豆皮150克,低脂香肠2根,无糖酸奶,牛奶;
✨蔬菜:西兰花1个,青红椒5-6个,菠菜2把,红萝卜1根,番茄3个,荷兰豆约400克,扁豆角250克,黄瓜2根,金针菇1包,菜心250克,圣女果,黑木耳,海苔,小米辣;
✨水果:香蕉2个(其他低糖水果自选,每天加餐
0-2次,每次拳头大小)
✨有益脂肪:橄榄油每餐5-8克(晚餐不放),牛油果1个,坚果少许
·
周一
早:全麦2片,鸡蛋1个半个1个+牛奶
中:素炒扁豆丝+煎鸡胸肉150克+糙米饭拳头大小
晚:水煮西兰花+卤牛肉150克+玉米半根
周二
早:全麦1片,煎蛋1个半个1个+坚果1把
中:海苔虾饼-虾13个,蛋清1个,海苔+菠菜+玉米
晚:无油煎鸡胸150克+西兰花+紫薯100克
周三
早:老式燕麦35克,1个,牛奶,酸奶,可可粉
中:凉拌菜-卤牛腱150克,黄瓜,木耳+玉米大半根
晚:水煮巴沙鱼180克+菠菜一把+金针菇少许
周四
早:隔夜燕麦杯-老式燕麦35g,牛奶,芒果/火龙果
中:低脂京酱肉丝-鸡胸肉150克+豆皮80克
晚:无油煎鸡胸150克+玉米大半根+荷兰豆1小捧
周五
早:吐司蛋饼-全麦2片2个,低脂火腿1根
中:蒸小鸡腿2个+炒菜心1份+紫薯100克
晚:水煮海白虾12只+紫薯100克,荷兰豆1小捧
周六
早:全麦饼-全麦面粉40克,鸡蛋1个,低脂香肠1根
中:青椒酿肉-青椒3个,鸡胸肉150克+糙米饭
晚:豆皮菌菇汤-豆皮70克2个,黑木耳,金针菇
周日
三餐自由组合即可,吃减脂餐1个月后,中午安排欺骗餐~
.
❤️每天早餐可搭配250ml左右牛奶/无糖豆浆,每天食谱加餐后约1300大卡,大家根据自己情况调整哦
·
美味减脂餐持续更新,和二美一起吃瘦变美呀#美食种草大赛# #减脂餐# #我的美食日记#
学生党上班族减脂便当|含三餐详细食谱|快乐减脂
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我是4个月瘦30斤的二美,12月份一周食谱来咯~继续秉着食材好买、做法简单,好吃还刷脂的原则,姐妹们快冲啦!!
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✅采购清单:
✨主食:全麦面包5-6片,老式燕麦适量,紫薯300克,玉米3根,糙米,全麦面粉;
✨蛋白质:鸡胸肉750克,小鸡腿2个,鸡蛋6个,海白虾25只,牛腱子300克,巴沙鱼180克,豆皮150克,低脂香肠2根,无糖酸奶,牛奶;
✨蔬菜:西兰花1个,青红椒5-6个,菠菜2把,红萝卜1根,番茄3个,荷兰豆约400克,扁豆角250克,黄瓜2根,金针菇1包,菜心250克,圣女果,黑木耳,海苔,小米辣;
✨水果:香蕉2个(其他低糖水果自选,每天加餐
0-2次,每次拳头大小)
✨有益脂肪:橄榄油每餐5-8克(晚餐不放),牛油果1个,坚果少许
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周一
早:全麦2片,鸡蛋1个半个1个+牛奶
中:素炒扁豆丝+煎鸡胸肉150克+糙米饭拳头大小
晚:水煮西兰花+卤牛肉150克+玉米半根
周二
早:全麦1片,煎蛋1个半个1个+坚果1把
中:海苔虾饼-虾13个,蛋清1个,海苔+菠菜+玉米
晚:无油煎鸡胸150克+西兰花+紫薯100克
周三
早:老式燕麦35克,1个,牛奶,酸奶,可可粉
中:凉拌菜-卤牛腱150克,黄瓜,木耳+玉米大半根
晚:水煮巴沙鱼180克+菠菜一把+金针菇少许
周四
早:隔夜燕麦杯-老式燕麦35g,牛奶,芒果/火龙果
中:低脂京酱肉丝-鸡胸肉150克+豆皮80克
晚:无油煎鸡胸150克+玉米大半根+荷兰豆1小捧
周五
早:吐司蛋饼-全麦2片2个,低脂火腿1根
中:蒸小鸡腿2个+炒菜心1份+紫薯100克
晚:水煮海白虾12只+紫薯100克,荷兰豆1小捧
周六
早:全麦饼-全麦面粉40克,鸡蛋1个,低脂香肠1根
中:青椒酿肉-青椒3个,鸡胸肉150克+糙米饭
晚:豆皮菌菇汤-豆皮70克2个,黑木耳,金针菇
周日
三餐自由组合即可,吃减脂餐1个月后,中午安排欺骗餐~
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❤️每天早餐可搭配250ml左右牛奶/无糖豆浆,每天食谱加餐后约1300大卡,大家根据自己情况调整哦
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美味减脂餐持续更新,和二美一起吃瘦变美呀#美食种草大赛# #减脂餐# #我的美食日记#
12月20日
运动下午安排跑步,12公里E跑~
早饭:
1.200g阳光玫瑰青提
2.光明优倍280ml
3.咖喱鱼蛋(85%+鱼糜)
9点多才醒,起得晚。。昨天写4份材料写到1点。。今天接着写作业。。[单身狗][单身狗][单身狗]
午饭:
1.鸡胸三明治(全麦吐司2片、1大片鸡胸肉、1个煎蛋、紫甘蓝、黄瓜、生菜、番茄、低卡蜂蜜芥末酱)
2.全脂奶卡布奇诺1杯
运动下午安排跑步,12公里E跑~
早饭:
1.200g阳光玫瑰青提
2.光明优倍280ml
3.咖喱鱼蛋(85%+鱼糜)
9点多才醒,起得晚。。昨天写4份材料写到1点。。今天接着写作业。。[单身狗][单身狗][单身狗]
午饭:
1.鸡胸三明治(全麦吐司2片、1大片鸡胸肉、1个煎蛋、紫甘蓝、黄瓜、生菜、番茄、低卡蜂蜜芥末酱)
2.全脂奶卡布奇诺1杯
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