#健康的体脂率是多少#

同学们都知道健康的体脂率吗，今天阿U来告诉大家体脂率过高的危害有哪些呢？[疑问]
成年女性正常体脂率是25%−28%
成年男性正常体脂率是15%−18%
体脂率过高的人群首先要做的是减脂而不是减重
所以不要只看体重秤上的数字哦[太开心][太开心][太开心][太开心][太开心]
体脂率过高会引起脂肪肝的形成以及高血压高血脂高糖的三高危害 https://t.cn/RVONbkT

#健康的体脂率是多少#体脂率是个男女有别、长幼有别的标准。
首先是男女的健康体脂率有差别，正常成年男性的体脂率在10-20%；正常成年女性的体脂率在18-25%之间。
其次是不同年龄的标准体脂率有差别，小孩的体脂率要低一些，随着年龄增加，体脂率总体上升。
体脂率直接关系着人的身体脂肪情况，而脂肪太多会直接和身体的健康关联，像糖尿病、高血压、心血管病都是和脂肪强相关，因此要留意体脂率，比如男性体脂率大于20%，女性大于25%就属于超重了，需要适度控制体脂率。
但是反过来，体脂率太低了也不行。研究发现，体脂太低，会导致包括性激素在内的激素受到影响，甚至会影响生育。
所以过犹不及。
检测体脂的办法其实很简单，自己可以估算：
体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)。
（其中BMI=体重(公斤)÷身高的平方(米)）
当然现在也有专门的体脂秤来检测体脂，其原理是测试人体的导电数据，不同组织的导电阻抗不一样，从而可以衡量出体脂比例。
最后，目前没有特别有效地控制体脂的办法，最好的做法依然是管住嘴、迈开腿。
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#健康过冬指南##无限养生趴##冬季健康趣味说#
【洋洋养生时间～哺乳期乳母营养】
哺乳期新妈妈的营养需求
每天1200mg以上的钙
正常成年女性每天需要钙的量是800-1200mg。而哺乳期新妈妈摄入的钙要足够宝宝和自己的身体所需，每天摄入量要比正常人增加1/3-1/2，为1200-1600mg。新妈妈应每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜、豆制品等高钙食物。
25-30种的微量元素
哺乳期的新妈妈要注意每天补充25-30种的微量元素。只要保证每天饮食的多样化，或者每天补充1粒复合营养素就能做到。
摄入丰富的优质蛋白质
足量、充足的蛋白质摄入对于哺乳期的新妈妈和宝宝都非常重要。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质