减脂10天，体重下降2公斤，体脂率下降3.3%
运动：每天半小时有氧运动，如果有时间可以加半小时，但不超过一个小时。
饮食：早餐，碳水+白煮蛋+奶／中餐，蛋白质（虾，蛋，鱼，牛肉等有啥吃啥）+蔬菜水果+蘑菇/晚餐，玉米+蛋白质（今天是鳗鱼）+蔬菜（见下图）
作息：晚10点半睡觉，早7点钟左右起床。
ps：每一餐都要吃饱，晚餐一定要在下午5点钟之前吃完。

#健康饮水##咖啡[超话]##减肥[超话]# 2020年，英国一项研究显示，经常喝咖啡（非速溶）可以减脂瘦身。英国安格利亚鲁斯金大学研究团队发现，与从不喝咖啡相比，每天喝2—3杯的女性，腹部脂肪更少，体脂百分比平均降低2.8％。其中，20—44岁女性的脂肪水平降低3.4％；45—69岁女性的肥胖率降低了4.1％。20—44岁的男性，每天喝2—3杯咖啡，体脂百分比降低1.3％，躯干脂肪减少1.8％。在考虑了慢性病、吸烟状况、咖啡因含量等影响因素后，该结论依然成立。

八九十年代的NBA毫无疑问是内线的天下，但乔丹的横空出世让人们知道，原来分卫也有无与伦比的统治力。所以接下来球探对于分卫选择的标准就很明确了，照着乔丹来选就完事了。据数据显示，乔丹的身高为1米98，臂展为2米12，最关键的是他的体脂率达到了惊人的5%左右。这样的静态天赋放在后卫线里，说是降维打击都不为过。

单手抓球在NBA当中其实只是个常规操作，结果就是这样的常规操作到了乔丹手里就成了绝活了，各种单手抓球晃动直接把对手都耍到外太空去了。那么为什么单手抓球在乔丹手上威力这么大？原因就是他的大手，看看乔帮主单手抓南瓜的轻松样，单手抓球对他来说还不是想怎么玩就怎么玩？

众所周知，跟腱的长度很大程度决定了人体的爆发力，要不然它也不会被称为运动员的生命线了。而乔丹的28.3厘米的跟腱在NBA当中堪称一骑绝尘，这也是为什么他能够这么轻松飞天遁地的原因。虽说这个长度比不上字母哥这种跟腱怪物，但在后卫当中也是难逢敌手了。

有了这么夸张的跟腱，乔丹的弹跳能力自然也是联盟数一数二的存在。看看当年乔丹在扣篮大赛上的罚球线扣篮，不仅从罚球线起飞到了平筐高度，甚至整个动作都是非常舒展，真的给人一种在空中飞的感觉。虽然罚球线扣篮不少扣将也能玩，但能做到这么飘逸轻松的，就只有乔丹一人。

拉杆这个动作在联盟中真的是见多不怪了，不过乔丹这波拉杆却是让全世界都为之震惊。从图中我们可以看见，乔丹在空中足足有三次拉杆躲避动作，别人能拉一次杆就很是吃力了，然而乔丹直接整起了空中漫步式拉杆，这样的滞空能力完全无法用常理来解释。

别看乔丹只是个后卫球员，他的肌肉水平就算放在内线也能大战三百回合。我们可以看看乔丹顶防坎普的瞬间，这肌肉说是两个内线在肉搏我都信了。要知道坎普可是90年代暴力大前锋的代表，结果肌肉却差点被乔丹反超。不过这也怪不了坎普，毕竟活塞坏孩子军团都奈何不了增肌后的乔丹，更别说其他人了。#乔丹巅峰集锦#