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冬季干燥，肌肤干燥容易起皮
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肌肤状态不稳定，还在盲目尝试“十全大补药”？
我滴乖乖~STOP！STOP！STOP ！
不如加强肌肤水润保湿，提高肌肤原生力
水芭莎喷喷乳，集水乳精华霜为一身
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而且！TA还是一个“移动补水站”
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肌肤水灵灵~完全补水天菜
不要犹豫，姐妹们必须人手一瓶！

高效瘦腿攻略‼️史上最狠瘦腿方法‼️摆脱肌肉腿水肿腿

感觉这套动作还是很有效果的，可以在寝室床上做也可以在家中做很方便。和我一样腿粗的小姐妹可以收藏练起来♥️

瘦腿动作

1⃣️侧卧抬腿

侧躺腿伸直

一只腿抬起30度到45度

缓慢落下

每条腿10次，两腿交替

2⃣️脚踏车

一组30个，做3组

这个动作在过程中也会锻炼肚子，肚子紧绷会起到一定的燃脂作用，不过可能会感觉到肚子疼，腿酸，可以适当的休息一下再做。

3⃣️单侧抬腿

一组30个，做3组

用腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚不要着地。

4⃣️臀桥

30个一组 做3组

这个动作主要是瘦屁股和瘦大腿，臀部发力，抬起身体，身体保持一条直线，坚持30秒，再慢慢放下来，中间休息5秒

5⃣️臀腿拉伸

练完之后一定要拉伸，防止肌肉酸痛，前腿勾起，后面一条腿尽量贴地坐直，双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部拉伸，两边各坚持2分钟。

6⃣️双腿靠墙倒立 保持20分钟

刚开始腿很容易麻，可以慢慢增加时间。

7⃣️按摩放松 每侧按摩3分钟

顺着胆经的方向，从上向下按摩，用八爪按摩器高速运转的模式，按摩3分钟。

一起练起来吧♥️

那天静静说子轶要给我们画个小画儿，我翻出三张照片交给她，然后就收到了这么挥洒的自己，她选了我在伊豆的夏天。她们还在路上，明天就从大理回到书造社，我们多了好朋友，诺诺也会见到另一只小狗，它也盼着小伙伴了。
那天在书店的分享亲爱的月影送给我的花，每天晚上回到房间都热情的等着我❤️
我的学生从重庆过来讲座上看我，我好想回到和他们在一起的日子啊，他们都长大了，我做不到一个榜样，但我可以做一个真实的样本，让他们看到成长的过程，经过每一条河的时候都不犹豫，要勇敢，河水没有那么深；要小心，河水也没有那么浅。 https://t.cn/8s3n94A