高效瘦腿攻略‼️史上最狠瘦腿方法‼️摆脱肌肉腿水肿腿

感觉这套动作还是很有效果的，可以在寝室床上做也可以在家中做很方便。和我一样腿粗的小姐妹可以收藏练起来♥️

瘦腿动作

1⃣️侧卧抬腿

侧躺腿伸直

一只腿抬起30度到45度

缓慢落下

每条腿10次，两腿交替

2⃣️脚踏车

一组30个，做3组

这个动作在过程中也会锻炼肚子，肚子紧绷会起到一定的燃脂作用，不过可能会感觉到肚子疼，腿酸，可以适当的休息一下再做。

3⃣️单侧抬腿

一组30个，做3组

用腹部发力，抬起腿部，放下去的时候脚不要着地。

4⃣️臀桥

30个一组 做3组

这个动作主要是瘦屁股和瘦大腿，臀部发力，抬起身体，身体保持一条直线，坚持30秒，再慢慢放下来，中间休息5秒

5⃣️臀腿拉伸

练完之后一定要拉伸，防止肌肉酸痛，前腿勾起，后面一条腿尽量贴地坐直，双手撑起身体，感受大腿前侧和臀部拉伸，两边各坚持2分钟。

6⃣️双腿靠墙倒立 保持20分钟

刚开始腿很容易麻，可以慢慢增加时间。

7⃣️按摩放松 每侧按摩3分钟

顺着胆经的方向，从上向下按摩，用八爪按摩器高速运转的模式，按摩3分钟。

一起练起来吧♥️

#哈利波特魔法觉醒[超话]# 就是无语了家人们
我双排玩雷敏 因为速转闪电开局需要点时间才能运转起来 我开局放了一个哈利 也放了雾 但对面有东西过来我也会去打的
这个人玩了没一会儿 说什么 “bie不玩 快送” 就跑到中线去送了 我都没反应过来发生了什么 拉了她一次两次都是这个死样子
窝火死了 难道真的是我打的不对？

一上午的工作结束，正常来说明天就可以回家啦[开学季]
今天看到了好多架战斗机，还近距离接触观察了歼11B战机，不亏[中国赞]
之前都是隔着很厚的墙和玻璃观察发动机，今天离得近了，发动机运转起来真是震耳欲聋，戴上耳塞听的声音都很大[哆啦A梦吃惊]

(里面不让拍照片，就只在大外面拍了个牌子～）