先来！车专平里各揪一个，一共3⃣️个小仙女‍♀️，分别️酸奶/牛奶/奶酪！[笑而不语]记得戳平领⭕️或者直接报《笑笑》领，⚠️咱们的圈更大额！26号就截止啦！抓紧时间上！这么多次续tuan已经足够证明了乐纯是真的好喝！[嘻嘻]

[心]乐纯牛奶酸奶就是奶届天花板！一口你就会爱上！万里挑一拉菲高钙水牛奶自不必说[笑而不语]，喝过的姐妹无一不夸！4.0g乳蛋白，冰淇淋口感的纯牛奶！不爱喝牛奶的人一定要试试，完全没有奶腥味！更厉害的是配料表只有生牛乳，牛奶本身没有额外加糖但却有淡淡的甜味，一喝难忘[憧憬]！全家健康首选[加油]！

[心]我娃还挺喜欢吃奶酪棒的，市面上的奶酪棒一般都是再制干酪️，看着量大，其实细看100g五支里面只有15g干酪[doge]。而乐纯新鲜奶酪，50g/支，50g干酪！真·纯到家了[加油]！再看配料表：生牛乳、一丢丢车达芝士、发酵菌，没了。而且低钠0蔗糖高钙高蛋白，质地像嫩豆腐一样，吸着吃娃超级喜欢[嘻嘻]！既然要给娃吃奶酪，那就吃新鲜的！纯净的！乳糖不耐受但爱吃奶制品的人更不要错过，这款简直是强烈推荐！

[心]乐纯的酸奶每一口都像在舔盖[憧憬]！而且有多达三十多种你在外面吃不到的口味！4倍生牛乳、3倍乳酸菌、10.6g蛋白质！口感和肠道双重享受，更低热量无负担！咱们吃娃吃都很好！想吃甜品的时候来一杯，丝滑浓醇，口口舔盖，你的舌头会告诉你，它到底有多好吃！

[心]对于吃货来说，有啥不开心的，吃好吃的就完事了[haha]！何况还是对身体好的好吃的[笑而不语]！一口忘忧！唯有乐纯！[嘻嘻] https://t.cn/A6x1WnpV

《每天上班都在穿越》
好看
一开始站刘协，后来觉得杨广也很香[单身狗]阴郁颓系男主还是很牛的
而且感觉刘协虽然遗憾但是没有那么意难平，比较有售后吧，果然对付白月光的办法就是兰因絮果大法。呜呜但是每次作者写“小仙女”我都会自动带入《小鱼儿与花无缺》里的小仙女[泪][泪]
然后全文都像作者设定的BGM《莫斯科郊外的晚上》一样有一种俄系淡淡的悲伤美学，当然也有作者抑郁症的一部分原因。刚读完的感受就是，遗憾，虽然是开放结局但还是好遗憾，全文没有爆笑的点，基本是维持在比较down的情绪里。

两周瘦成A4腰 | 何仙姑的减脂课程打卡

训练分为腰腹训练和燃脂训练两部分，第一部分塑造腰腹肌群，第二部分塑造腰腹线条～还配了何穗保持身材的小tips

心动的我赶紧和我的小仙女们分享一下

️ 热身✔️

▪️腹肌激活

平躺，屈膝抬腿同时将臀部抬起，下背部用力贴紧地面。肩部略微离地，同时上下振动双手刺激腹肌收紧～

-15秒

️ 无氧运动✔️

▪️平板撑

小臂与前脚掌撑地，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面，腹部感受强烈紧绷感

-20秒*3组

▪️摸膝

平躺在瑜伽垫上，屈膝双脚踩实，双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置

-15秒*2组

▪️交替摸脚

仰卧在瑜伽垫上，肩部稍微抬离地面，向身体两侧侧屈，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张

-8秒*2组

▪️屈膝侧支撑

身体侧对地面，小臂撑地，另一只向上伸直，上部的腿垂直踩地

-两边40秒*2组

️ 腹部拉伸✔️

俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部

-20秒

️ 有氧运动✔️

▪️原地快跑

上身微微前倾一些，双手握拳做摆动摆臂，速度越快越好，摆臂的同时快速交替抬腿

️ 落地声音再轻一些，减少对下肢关节的冲击

-20秒*2组

▪️开合跳

用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动双脚开合跳跃

️ 尽量加快动作速度

-20秒*2

▪️跨步Burpee

* 自然站立，双脚分开与肩同宽

* 向下俯身，双手与肩同宽撑地

* 保持双肩稳定，双腿向后交替迈步再还原，身体不能晃动

* 站起身体

课程一共是15分钟左右，单单的十五分钟足够大汗淋漓了，运动的感觉真的很棒！#冬季生活大玩家#