【补钙第一名，其实不是牛奶！猜不到居然是它！】
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
骨头汤不补钙家里的孩子常喝骨头汤，个子却不见长高，因为骨头汤根本不补钙，研究表明，骨头汤中的钙很少，而且不易人体吸收。
想要补钙，很多人想到的就是多喝牛奶、多吃豆制品、服用钙片等等。但是你知道吗？有些补钙的绿色蔬菜便宜又高效，千万别错过哦~
补钙的绿色蔬菜是时候换换口味了，素素为你推荐六种最补钙的绿色蔬菜，天然美味又营养。
第六名：小白菜
小白菜的含钙量高，能预防小儿缺钙、骨软头秃等缺钙导致的疾病，还能预防维生素D缺乏导致的佝偻病。
小白菜还富含许多种维生素物质，能够缓解紧张情绪，预防心血管疾病，保持血管弹性，其中富含的胡萝卜素，能促进皮肤细胞代谢，美容养颜、延缓衰老。
第五名：油菜
油菜的口感清甜脆嫩，钙质含量高，老年人应该多吃，可以强健骨骼和牙齿，还具有降血脂、排毒防癌、散血消肿的作用。
建议大家，吃油菜的时候，要先放入淘米水中浸泡，再用清水冲洗，现切现做，大火快炒，这样既能保持口感鲜脆，营养成分也不被破坏。
第四名：芥菜
芥菜富含钙质，每100克就含钙284毫克，另外芥菜含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，具有提神醒脑、解除疲劳的作用。
芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病发生，腌制之后的芥菜有特殊的鲜味和香味，能够促进消化、增加食欲哦~
第三名：芥蓝
芥蓝的口感柔嫩鲜脆、清甜可口，是老少皆宜的补钙佳肴，其中特有的营养物质有机碱，能刺激味觉、增进食欲、有助消化。
芥蓝含有另一种独特的苦味成分金鸡纳霜，具有消暑解热的作用，其中含有的大量膳食纤维，有预防便秘、降低胆固醇、软化血管、预防心脏病等功效。
第二名：木耳菜
木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。
木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。
第一名：绿苋菜
要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。
绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。
其他的补钙食物
芝麻酱
芝麻酱香甜可口、营养丰富，也是比牛奶还补钙的食物。它里面富含大量的钙，经常食用会对骨骼、牙齿的发育都有很大的益处。
芝麻酱中还含有丰富的卵磷脂，可以预防头发变白脱落，还具有润肠通便、美容养颜的作用，建议大家每天吃10-20克最好。
芝麻酱做法
材 料 芝麻400g / 芝麻油40g / 盐2-4g
做 法
1、首先，我们需要将芝麻洗净并沥干，将沥干的芝麻放入炒锅中，先用中火炒熟，再用小火炒透。炒至手捏芝麻就碎的程度即可以了，然后放凉备用。
2、将炒熟的芝麻放入研磨杯中，选择高速打磨。根据芝麻打磨的情况控制研磨时间，研磨至芝麻变成粉状即可。
可以分成两次研磨，一次倒入一部分芝麻，研磨成粉状后再倒入剩下的芝麻。每次研磨30秒左右，以避免一次性放入过多芝麻导致的底部食材板结的情况。
3、在粉状芝麻中加入芝麻油和盐，将这三者搅拌至完全融合。加盐的作用除了调味，还能增加芝麻酱保存的时间。
4、将制作完成的芝麻酱装入干净的容器中，容器一定要干净、没有水分，盖紧盖子，待冷却后保存。
一份又香又健康的芝麻酱就这样完成了，是不是非常简单呢？
芝麻酱搭配
做好了芝麻酱，就可以安心食用啦。芝麻酱与食物搭配，不仅能丰富食物的风味，还能互相补充营养成分，增加食物的营养价值。
/ 芝麻酱拌面 /
芝麻酱最为人熟知的吃法就是拌面了，不仅美味，还很百搭，和各式面条都能搭配成人间美味。
芝麻酱不仅让面条香味四溢，还可以制造更加清爽的口感，尤其在炎热的夏天，食之无味的时候，来一碗芝麻酱拌面就不会出错了。
热干面、凉面等中式自不在话下，西式面条也加入了豪华芝麻酱大餐。
/ 芝麻酱拌油麦菜 /
油麦菜当中含有大量的维生素和钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养成分。
芝麻酱拌油麦菜作为一道很家常的凉菜，口感清爽，搭配上油麦菜的芝麻酱更加香而不腻，又补充了多种维生素。
做法也很简单，将生抽、香油、香醋、盐与芝麻酱等搅拌均匀，浇在切好的油麦菜上就好啦。
坚 果
坚果是日常爱吃的零食，营养丰富又美味无比，同时也是补钙的良品，每天吃30克坚果，比吃钙片还要强，推荐花生、核桃、杏仁等等。
这样补钙最高效
补钙不能盲目，促进钙的吸收更重要，下面这些方法能够帮助你对钙的吸收加倍，一起来试试吧~
补钙黄金时间
什么时候补钙最好呢？这里告诉你，晚上补钙最好，因为人体钙质流失的过程，大致在凌晨3点作用，补钙的黄金时间就在睡前4~5小时。
经常晒太阳
晒太阳能够促进钙质的吸收，因为日光的照射能激发身体里维生素D的活性，活性维生素D可以促进钙和磷的吸收，让补钙事半功倍！
多做运动
多做运动，可以刺激骨骼发展，增强血液循环和新陈代谢，减少钙质流失，延缓骨骼老化，还能促进钙的吸收，这样补钙最健康，还不花一分钱。
[打call]这个牌子的零食真的很有名！最出名的就是那个面包干，大家肯定知道的
[doge]今天我又买来了他们家的另一款零食，香草味的面包卷～如果你是爱吃甜食的友友那你绝对喜欢！[兔子]虽然有点甜，但是并不腻！里面的香草荚心是绿色的，吃起来像奶油，面包体也是湿润的～在嘴巴里味道还蛮浓郁的！我尝完一个又忍不住吃了好几个，当作配茶或咖啡的点心真滴hei不戳！
#美食新品安利大赛##宝藏零食种草机##零食#
[doge]今天我又买来了他们家的另一款零食，香草味的面包卷～如果你是爱吃甜食的友友那你绝对喜欢！[兔子]虽然有点甜，但是并不腻！里面的香草荚心是绿色的，吃起来像奶油，面包体也是湿润的～在嘴巴里味道还蛮浓郁的！我尝完一个又忍不住吃了好几个，当作配茶或咖啡的点心真滴hei不戳！
#美食新品安利大赛##宝藏零食种草机##零食#
上周五的时候累到虚脱了，满身大汗的打了两个半小时的球。
场地地板异常松垮，防守的时候有一块缺了一块的地板跟我的脚一起滑到另外一块地板上去，回去的时候感觉左脚有点扭伤，好在没啥大碍，接下来是养伤的两天。
并怀着忐忑的心情去面对新环境了。
同事推荐了一家叫子固路拌粉的店，就在太平洋森活天地，还推荐了螺蛳粉来着，这个有点接受不能。
路过这么多次从来没有想到过会去吃粉，所以也没关注过这类美食吧，但是是真的好吃，我这从不爱吃粉的人都很喜欢。还推荐了一家隐藏的小超市，从大学路那个路口上去，在-0.5层，里面卖的水和食物都是超级便宜，比全价罗森还有外面其他平价超市的东西都便宜，沁柠水只卖3.2，确实便宜。
忙忙碌碌中，感觉时间过得真的超级快。
很久没有遇见过新的人新的事物了，很感谢我的热心的同事，真的很温柔的一个人，他老婆一定很幸福吧。
于是我球瘾又上来了，今天回去换了裤子鞋子，兴冲冲的又来打球。人菜瘾大（虽然并不菜），不过现在比较佛系一点，很少往篮下钻，控球技术也有点下降了，以前都是靠身体打球，现在只跳投，怕受伤，也怕别人受伤。
不过就算是这样，一次抢断的时候还是被一个不会玩的女的一肘子挥在下巴上，脚也被拌了下在地上打了个滚卸力，好在没啥大碍，想到上次打球，一个膘肥体壮的大胖子喜欢用肘子开路，被撞了几次之后，索性不高兴防守了，野球场就是这样，进攻有点脏的人太多了，现在我手臂还有点疼。
大腿也有好大一块青斑，不知道是怎么有的，莫名其妙。
我尽全力去防守，经常来打球的一大爷夸我防守好硬要跟我组队，然后他们都是独比，我把对面尖刀防的进不了球，可把我给累惨了，好在接球还投进了两个，感觉比以前投篮要准，以前出手就是一铁，所以喜欢碾进去上篮。
今天左脚无名指（是真的叫吧）伤口又撕了，流了点血浸透到袜子外面，没啥大碍，过几天应该就全都好了，流汗真爽，我讨厌跑步。
街头艺人直播的时候，想听一些喜欢的歌，结果他们都不会要么就没听过，后来说让他们唱了关于郑州的记忆，嗯，不难听。不过肯定比我唱的好听就是了哈哈。
这些光景里，以前我都是匆匆过客，现在我坐在这里，变成了光景的一员，来来往往的陌生人依旧陌生，但也渐渐的打起了招呼，很庆幸生活在这一片土地上。陌生人与我激情碰撞（篮球），我安静的听陌生人弹奏歌唱，他们都有这些时间够自己支配，为了自己所热爱的或者坚持的事情。我重新找回了这样的感觉，工作也稍微有点起色。
这样的日子我愿意一直活下去，虽然还是一个人，但感知到了陌生的路人，这样就已足够。
有时候太过投入一件事，着了魔一样的去埋头往前冲，得了故作洒脱，故弄玄虚，最后顾此失彼。
我太享受流汗的感觉了，这种感觉真的让人怀念。
我又变成了一个话唠，好像我以前也是一个话唠，不知道为啥就变成现在这样不爱说话了，可能是懂的事情多了，看的也多了，就生不出什么念头去浪费口舌了吧。
从17年开始，我就一直是一个人在外打拼，去过很多地方，各种工作，各式各样的人都见识过，也经历了很多被坑蒙拐骗的事。
也正是从那时候开始，我变得不爱说话，封闭自己，我自己也不争气，这几年的孤独旅程还是得继续下去。但我想我找到了一点丢失的朝气了，我废话开始多了起来，汗水也流淌了下来，偶尔看一下自己喜欢的乐队演出，曲乐和鸣，这几年正是音乐给了我支撑下去的勇气和力量，我开始很用心的重新画画，画画是我觉得最消磨时间的一件事了，身心投入里面，很多时候看了眼手机锁屏，一晃都已经是半夜了，时间就是过的这么的快。我想热爱也是如此，投入其中，孜孜不倦，所以那些快乐的时间成本，我都是很乐意去投入的。我就是这样一个人，我爱的我会用尽全力去热爱。
这几年的我，挣扎求存，学生时代的热情渐渐的退却，现在我想是我最热火朝天的时候了。
正好夏天也来到了，那时候正好也是夏天吧，在知了的鸣叫声中，在滚烫又软绵绵柏油路上，我赤着脚不知疲倦的走着路，汗水不时的滴在路面上，燃气了层层雾气，我尽情的享受着这样漫长的绿色夏天，烈日高照也阻拦不住我的热情。来时独身一人，归时依然如此。但我的心是也是跟太阳一样是炽热的，这就是我。我找回了我的中二病，找回了我扯淡的热情，找回了我撞到南墙也不服输的心态。
我永远永远不会忘记那些快乐的时光，那些伤痛的回忆，那些年华在我手的罅隙间流过，我能感知到过去的每一刻，那些事物都变成了我身体的一部分。
时间在我身上留下的印记，是同理心和感知力的提升，过去的几年我一直怀着抑郁的心态去追求变化，每时每刻都在变，变成了失去一切现在的我。
我此时拾起的朝阳，那颗冉冉升起的心，不正是以前的我吗。
这样的我才是我，我从来都不曾老去，我的心永远热忱。
（照片是瞎拍的）
场地地板异常松垮，防守的时候有一块缺了一块的地板跟我的脚一起滑到另外一块地板上去，回去的时候感觉左脚有点扭伤，好在没啥大碍，接下来是养伤的两天。
并怀着忐忑的心情去面对新环境了。
同事推荐了一家叫子固路拌粉的店，就在太平洋森活天地，还推荐了螺蛳粉来着，这个有点接受不能。
路过这么多次从来没有想到过会去吃粉，所以也没关注过这类美食吧，但是是真的好吃，我这从不爱吃粉的人都很喜欢。还推荐了一家隐藏的小超市，从大学路那个路口上去，在-0.5层，里面卖的水和食物都是超级便宜，比全价罗森还有外面其他平价超市的东西都便宜，沁柠水只卖3.2，确实便宜。
忙忙碌碌中，感觉时间过得真的超级快。
很久没有遇见过新的人新的事物了，很感谢我的热心的同事，真的很温柔的一个人，他老婆一定很幸福吧。
于是我球瘾又上来了，今天回去换了裤子鞋子，兴冲冲的又来打球。人菜瘾大（虽然并不菜），不过现在比较佛系一点，很少往篮下钻，控球技术也有点下降了，以前都是靠身体打球，现在只跳投，怕受伤，也怕别人受伤。
不过就算是这样，一次抢断的时候还是被一个不会玩的女的一肘子挥在下巴上，脚也被拌了下在地上打了个滚卸力，好在没啥大碍，想到上次打球，一个膘肥体壮的大胖子喜欢用肘子开路，被撞了几次之后，索性不高兴防守了，野球场就是这样，进攻有点脏的人太多了，现在我手臂还有点疼。
大腿也有好大一块青斑，不知道是怎么有的，莫名其妙。
我尽全力去防守，经常来打球的一大爷夸我防守好硬要跟我组队，然后他们都是独比，我把对面尖刀防的进不了球，可把我给累惨了，好在接球还投进了两个，感觉比以前投篮要准，以前出手就是一铁，所以喜欢碾进去上篮。
今天左脚无名指（是真的叫吧）伤口又撕了，流了点血浸透到袜子外面，没啥大碍，过几天应该就全都好了，流汗真爽，我讨厌跑步。
街头艺人直播的时候，想听一些喜欢的歌，结果他们都不会要么就没听过，后来说让他们唱了关于郑州的记忆，嗯，不难听。不过肯定比我唱的好听就是了哈哈。
这些光景里，以前我都是匆匆过客，现在我坐在这里，变成了光景的一员，来来往往的陌生人依旧陌生，但也渐渐的打起了招呼，很庆幸生活在这一片土地上。陌生人与我激情碰撞（篮球），我安静的听陌生人弹奏歌唱，他们都有这些时间够自己支配，为了自己所热爱的或者坚持的事情。我重新找回了这样的感觉，工作也稍微有点起色。
这样的日子我愿意一直活下去，虽然还是一个人，但感知到了陌生的路人，这样就已足够。
有时候太过投入一件事，着了魔一样的去埋头往前冲，得了故作洒脱，故弄玄虚，最后顾此失彼。
我太享受流汗的感觉了，这种感觉真的让人怀念。
我又变成了一个话唠，好像我以前也是一个话唠，不知道为啥就变成现在这样不爱说话了，可能是懂的事情多了，看的也多了，就生不出什么念头去浪费口舌了吧。
从17年开始，我就一直是一个人在外打拼，去过很多地方，各种工作，各式各样的人都见识过，也经历了很多被坑蒙拐骗的事。
也正是从那时候开始，我变得不爱说话，封闭自己，我自己也不争气，这几年的孤独旅程还是得继续下去。但我想我找到了一点丢失的朝气了，我废话开始多了起来，汗水也流淌了下来，偶尔看一下自己喜欢的乐队演出，曲乐和鸣，这几年正是音乐给了我支撑下去的勇气和力量，我开始很用心的重新画画，画画是我觉得最消磨时间的一件事了，身心投入里面，很多时候看了眼手机锁屏，一晃都已经是半夜了，时间就是过的这么的快。我想热爱也是如此，投入其中，孜孜不倦，所以那些快乐的时间成本，我都是很乐意去投入的。我就是这样一个人，我爱的我会用尽全力去热爱。
这几年的我，挣扎求存，学生时代的热情渐渐的退却，现在我想是我最热火朝天的时候了。
正好夏天也来到了，那时候正好也是夏天吧，在知了的鸣叫声中，在滚烫又软绵绵柏油路上，我赤着脚不知疲倦的走着路，汗水不时的滴在路面上，燃气了层层雾气，我尽情的享受着这样漫长的绿色夏天，烈日高照也阻拦不住我的热情。来时独身一人，归时依然如此。但我的心是也是跟太阳一样是炽热的，这就是我。我找回了我的中二病，找回了我扯淡的热情，找回了我撞到南墙也不服输的心态。
我永远永远不会忘记那些快乐的时光，那些伤痛的回忆，那些年华在我手的罅隙间流过，我能感知到过去的每一刻，那些事物都变成了我身体的一部分。
时间在我身上留下的印记，是同理心和感知力的提升，过去的几年我一直怀着抑郁的心态去追求变化，每时每刻都在变，变成了失去一切现在的我。
我此时拾起的朝阳，那颗冉冉升起的心，不正是以前的我吗。
这样的我才是我，我从来都不曾老去，我的心永远热忱。
（照片是瞎拍的）
✋热门推荐