#成小狮旅行日志#
兴隆湖湿地公园
[绿丝带]地址:成都市双流区湖畔路北段
[绿丝带]价格:0元
[绿丝带]交通：地铁1号线兴隆湖站

兴隆湖位于中国西部科学城，鹿溪河上筑坝而成，属都江堰水系府河左岸支流。4500亩湿地水域，超1000万立方米蓄水，水质达“欧洲蓝”标准，被称为天府新区的“城市绿心”，国际半程马拉松、全国健身达人赛等众多重大赛事活动在此举办，公园城市的内涵和气魄从这里走向国际舞台。
去湖边散步可以拥有好心情[太开心][太开心]
[绿丝带]总体推荐指数:⚡⚡⚡⚡⚡
（图源网络）

【总重超8斤！55岁运动达人体内取出4个肿瘤】55岁的王师傅，曾经是个运动达人，每天都要完成一个“马拉松”。然而，在今年检查发现疾病复发后，开始变得郁郁寡欢。2018年，王师傅因为摸到肚子里有个肿块，前往当地医院就诊。原来，腹腔内长了一个直径15cm的肿瘤，经过手术切除，病理诊断为“脂肪肉瘤”。王师傅查阅资料得知，这种肿瘤虽然恶性程度不高，但很容易复发。因此，脂肪肉瘤成了萦绕在王师傅脑海中的梦魇。王师傅开始锻炼，控制体重。经过两年的努力，体重恢复到了生病前的标准，但喜爱运动的王师傅总是疑惑：为什么自己的肚子还是那么大？

为什么每天跑步，反而会给身体带来负担？
这是因为人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般 24-48 小时之内，肌体会自行修复。但如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息是很好的恢复手段，如果能每月按摩两次则更好。

跑步有很多益处，但是又不建议跑得过多，普通人选择什么样的跑步训练频率最好呢？
最佳的跑步训练频率，通常在2-6次每周，具体需要个体化分析。

跑步新手：每周跑2-3次，每次间隔2-3天，既能强身健体也能充分休息

跑步健身：每周3-4次，持续时间20分钟以上，心率120。

跑步达人：正在备战马拉松想要“破4”、“破3”的跑者，每周的训练频率大致在4-6次了。但每周还是要休息一天，在休息时可安排一些有氧训练，可以缓解枯燥的跑步。

即使你真的很想每天跑步，也要控制一下自己的热情。你需要根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步，跑一休一或者跑二休一，保持健康的生活方式即可。

顺便说一下：很多人担心跑休会降低自己的运动能力，其实不然。美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练6次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。
劳逸结合，才能更好的跑步！#运动就是坚持##跑步打卡#