【运动干预促进大学生身心健康】#运动#
国家高度关注大学生心理健康，并在一系列与大学生心理健康相关的文件中都对此提出了明确要求。高等院校应具备系统的心理健康资源，为大学生心理健康保驾护航。

开发与构建系统的心理健康资源，采用多样的心理健康维护与干预方法，为促进大学生心理健康设计开发出多种可供选择的方案是各大高校亟待解决的问题。

国内外都出版有运动治疗抑郁症的指南。英国的“国家卫生与临床优化研究所（简称NICE）”在指南中用大篇幅指出：对于轻中度抑郁症患者，应将运动疗法作为治疗选择之一。我国的《抑郁障碍防治指南（第二版）》中也明确提到运动疗法可用于治疗抑郁症。

体育锻炼能够提升个体的抗压能力、降低抑郁焦虑水平，能够改善生物节律、提高睡眠质量，能够改善新陈代谢、降低疲劳感，能够增强自信心、焕发创造力。体育锻炼对大学生的人际关系、积极情绪、自尊与自信、道德品质、健全人格均具有积极的影响。

《柳叶刀》精神病学分刊在2019年的一项涉及120万人的研究中分析了不同的运动对心理健康的影响程度，得出一项重要结论：经常参加体育运动的个体，其心理健康水平优于不参加体育运动的个体。

北京师范大学心理健康教育与咨询中心积极探索利用校本资源，发挥学科优势，与本校体育与运动学院的运动心理干预团队于2018年开始合作，共同研发科学的运动干预处方，尝试通过提供多样的运动处方为大学生心理健康保驾护航。运动处方研发团队通过前期查阅大量相关研究文献，访谈调查大学生当前的心理健康状况与运动需求，设计开发出“运动干预坊”系列干预方案。

“运动干预坊”活动从2018学年春季学期正式开始，已连续开展了5期，每学期活动持续8周，每周每项活动开展3次。截至本学期，“运动干预坊”已经为近两百名学生提供了心理健康方面的帮助，经过筛查后实际参与运动干预者达到195人次。为了给学生提供更好的运动体验，团队在活动内容和形式等方面不断改进、提升，干预内容从单一的“体育游戏”，调整“体育游戏”和“动感韵律操”齐头并进。“欢乐气排球”的加入更是获得了学生们一致好评。增设的“忘忧太极拳”和“解郁八段锦”两个活动，为需要帮助的学生提供了5种运动处方选择。学生们纷纷表示，希望通过参与自己喜爱的运动缓解焦虑、抑郁，改善睡眠，以阳光、健康、向上的心态拥抱美好的大学生活。

每期活动开展后，运动心理干预团队都会收到大量来自学生的正反馈。例如在纸牌接力游戏中，学生们要以小组为单位，依次不断地快速折返跑，找到并取回对应的纸牌。游戏中大家都在想方设法为团队作贡献，积极交流，互相指挥，你追我赶，互帮互助，既体验到运动的乐趣，也体验到团体的关心和温暖。参与的学生纷纷表示，通过团体性的合作游戏，促进了同学之间的互动交流，提升了个体人际交往的信心和能力。

在动感韵律操运动坊中，健美操专项学生带领同学们在宽敞整洁的形体室中，伴随着欢快的音乐跳着精心设计编排的韵律操，每次活动结束，学生们都表示身心得到了放松，心情愉悦，期待参加下一次的活动。

欢乐气排球运动坊中也并非单一的排球教学，排球版叫号游戏、传垫球小比赛、分组循环赛等运动形式多种多样，每次活动中欢笑声充满整个场地，学生们的张张笑脸是对活动干预效果的最好说明。值得一提的是，在8周气排球活动结束后，多名学生依然自发地在群里相约打球，更是将很多本未参与气排球干预活动的同学也一起拉入运动的行列，不断带动更多人参与到体育运动中来。

除了在运动中体验到快乐的情绪外，参与的学生都表示收获满满。通过运动处方的干预，学生的睡眠质量得到了改善，其焦虑和抑郁的水平显著降低。运动既改善了学生的体质，使大家掌握并提升了相应的运动技能，也提高了他们的人际交往能力。每期“运动干预坊”的前后测心理健康数据也证明了活动的有效性。在团队后续发放的反馈调查中，活动总体满意度均在98%以上。

“运动干预坊”同时具有极高的延续性和扩散带动性，欢乐气排球活动的参与者在8周活动结束，依然自发在群内组织气排球活动，并且纷纷表示希望下学期能够继续开展气排球活动并提前预报名。“奔跑无极限”等活动结束后，参与者也自发创建了“运动小分队”等微信群，在群内进行KEEP运动打卡等活动，相互督促，坚持锻炼。运动心理干预团队在了解情况后，立即安排了对应项目的负责学生进行持续的帮助与指导，不断扩大“运动干预坊”的坊后干预效果和辐射效应。

北京师范大学经过两年多的实践，充分验证了“运动处方”是一剂副作用小，具有持续效果、带动效应与辐射效应的维护身心健康的“良药”。

（作者单位系北京师范大学体育与运动学院、北京师范大学心理健康教育与咨询中心）
作者：宋湘勤 宋振韶
《中国教育报》2021年12月21日第9版 版名：体育美育

#旅行攻略#离广州1.5小时车程，在禅意仙境里泡温泉

▫️广州最近进入湿冷冬天模式，这种天气就想泡个暖暖的温泉。
▫️年末想要放松身心灵，不妨来新兴金水台温泉小镇走一走。
▫️徜徉湖光山色，泡个禅意温泉，犒赏自己，其乐无穷。

♨️在仙境里泡“三料”温泉

▫️金水台温泉小镇位于广东禅都-云浮新兴，这里离广州近，开车踩个油门1.5个小时就到了。
▫️这里的温泉以含三种不同类型的纯天然地下温泉而盛名远扬，是集硅酸温泉和优质氡温泉、硫化氢温泉为一体的“三料温泉”。

▫️“莲花温泉”花样多，共有56个特色温泉池
整个区域分为六块，有儿童欢乐区、动感游乐区、禅式养生区、泳池区等。
▫️什么泡泡池、滑道池、高温池，居然还有鱼疗池、足疗池、酒吧池。
▫️敲重点：冲浪池配了LED屏表演舞台，派对/晚会什么的都可以在这里举行，也忒会玩了。

▫️冬季昼夜温差大，晨泡或夜泡，随处可见薄雾缭绕，烟雾腾腾，犹如身在仙境。
▫️怪不得被赋予了这样的美誉：.“天上仙境有瑶台，禅宗福地金水台。”

⛰️住在山林里吸氧放松

▫️泡完温泉，当然是要住翔顺金水台温泉酒店。
▫️酒店有800多间特色房，分为水式、禅式、中式、东南亚式四种主题。
▫️尤其喜欢这里的亲子房，有鲸鱼、企鹅，萌到心都要化了。
▫️有些房型还在阳台配套了温泉池，泡着温泉欣赏远山浓翠，呼吸山林气息，劳碌一年的疲累都可以在此放下。

吃在云浮，乐不思返

▫️酒店设施齐全，配套了中西餐，多功能宴会厅、健身房、瑜伽室等，不论何种客人来到这里，都能被满足。
▫️这里的餐饮也是诚意十足，性价比超高。
▫️金水轩自助餐百来块就可以吃到烧鹅、烧鸡、蒸全猪、海鲜船、炸虾、排骨、煎牛扒、凉拌牛肉、盐焗鸡爪……数十种丰盛食材，吃到扶墙。
▫️金水轩中餐厅多是包房，格调典雅，原生态的食材，地道的新兴美食，令人大饱口福。
▫️尤其推荐白切鸡、黄鳝羹、古法盐焗鸡、水绿菜炒鹅片、新兴特色炒米粉、木薯角仔等。

附近还有渔人码头环绕景区，吃饱喝足可游览滨河两岸风光，不愧是周末度假好去处。

⛱️游玩指引
♨️翔顺金水台温泉小镇
地址 : 广东省云浮市新兴县水台镇双和公路(金水台镇政府对面)
交通：广州出发120公里，建议自驾1.5小时。#宝藏旅行地# https://t.cn/RyhQMGn

广东降温了，这个时候没什么比用一趟温泉之旅来迎接冬天的的到来更具仪式感了。赴一场与温泉的约定，沐浴之余，感受大自然的气息。

这次给大家安利的是云浮一个全新打造的温泉小镇——翔顺金水台温泉度假小镇。这里有广东独有的同时含偏硅酸，硫化氢，氡而闻名的“三料温泉”，是经广东旅游品质认证评审会认证的真温泉。这里离广佛1.5小时车程，全程高速，交通相当便利。

金水台温泉特色小镇温泉园区秉承禅意唐风的设计理念，色调以和为美，内外景致相互交融，汇集湖、山等自然元素，融合水的柔和和禅的气息。

♨️温泉区中心以莲花开瓣为造型设计的莲花温泉是新晋的网红，莲花的每一片花辨都是一个单独的泡池，加上中心圆形花心泡池组成一个立体莲花温泉，浸泡在其中，陪感恬静。

⭐️占地2.3万平方米的温泉区分为儿童欢乐区、动感游乐区、特色养生区、恒温泳池区等，温泉泡池共50多个，融合了南药温泉、三料温泉、禅意温泉等养生特色池。其中冲浪池配备表演舞台，可谓动静皆宜。

温泉小镇有两栋度假酒店御泉居、茗泉居，房间类型分为水系列、禅系列、中式系列、东南亚系列四种，有豪华双床（大床）房、套房、特色温泉亲子房、复式套房等多种房型选择。强烈推荐带私家泡池的各种套房，可以享受一个更私密的私人温泉空间。

酒店的餐饮是个让人充满惊喜的部分，这里以本地粤菜为特色，自助早餐的点心品种和出品堪比茶楼，而自助晚餐更是有老火炖汤、蒸全猪、豉油鸡、烧鹅、卤水掌翼等多种特色粤菜，不同于许多冷冰冰的自助餐，这里供应的菜品大都是即时制作，菜品的鲜美保持得非常好。

酒店内还配有丰富的康乐设施：会议室、瑜伽室、健身房、卡啦OK等一应俱全，可满足商务洽谈、拓展团队、亲子家庭等各种不同客人的多样化需求。

这个有近千间特色主题客房、多功能宴会厅、莲花温泉、特色餐饮、水上乐园、渔人码头、户外拓展基地、红色文化长廊等系列配套，以禅文化为底蕴，温泉生态资源为基础的特色温泉小镇确实是个值得一站式旅游度假胜地。

⛳️地址
广东省云浮市新兴县水台镇双和公路 翔顺金水台温泉小镇 https://t.cn/A6ATI5Ws