【夏记】夏天的时候最喜欢的就是绿豆汤和西瓜，是我的夏天必不可少的。因为前几个月减肥看一些博主说水果不要吃糖分太高的，我就一直忍忍忍每次都只吃几勺子或者两牙太卑微了，前一段开始我的体重就稳在了我最瘦的时候的亚子，身形确实在肉眼上有了变化连小李这个憨憨都说感觉到了。所以我不再卑微，边吃西瓜边看向往的生活，昨天晚上还梦到跟吴亦凡在一起很亲密，哈哈哈哈。其实夏天无关胖瘦，只要有绿豆汤就好，我和绿豆汤了。

我知道网上流行很多减肥的食谱，最开始我也尝试过，但按照上面吃实在太难操作的了，甚至看过就当看过。而还有一篇上万赞的爆文“21天减肥食谱”宣导一周断食，只喝水，我只能说博主自己肯定没有尝试过，大部分人根本适应不了。
其实关于吃，不用像被课文一样死记硬背，该吃什么，怎么搭配。更重要是了解食物本身，避免好“坑”和搭配运动就可以了。#减肥餐[超话]##减肥[超话]#

#减肥有什么难的#
如何跑步更有助于减肥？

关于跑步减肥的方法，网上众说纷纭，有人觉得有氧运动要超过30分钟才会达到效果，有人觉得跑步不但不容易达到减肥的效果，还会伤膝盖。

我们先不谈跑步的好处与弊端，仅仅就减肥而言，哪种跑步方式更适合我们呢？

博主个人认为，相比于长时间慢跑，快慢交替跑更有助于减脂。

首先来说，有氧运动期间确实会减去脂肪，但是其减脂仅限于你运动的那段期间，并且减脂的能力是十分有限的。即便我们做到了持续一小时匀速有氧慢跑，我们消耗的热量也不超过400千卡，而你要知道一瓶可乐的热量就达到了227千卡，这个效率实在是很低的。

其次，在我们有氧慢跑的过程中，减去的不仅是脂肪，还有肌肉，我们都知道，肌肉是可以消耗热量，促进新陈代谢，养成易瘦体质的。减去肌肉，无异于伤敌一千，自损两百。

所以如果要用跑步减肥的话，快慢交替跑，也就是HIIT训练，可能更适合我们。

一方面当我们变换速度，可以使肌肉兴奋，不易产生倦怠，从而增强减肥效果。

另外一方面快速跑步属于无氧运动，当我们处于无氧运动时，脂肪会在运动之后持续被消耗，会明显提高人体的能耗和脂肪燃烧。哪怕你在坐着，躺着，甚至是吃东西，你也依然在消耗热量。

并且高强度间歇运动更容易坚持，相对于半小时的慢跑，十几二十分钟的快慢交替跑更不容易让我们产生倦怠。我曾经慢跑的时候就时常会对遥远的距离和时间望而却步，但是换一种方式，不进时间更短，还更容易出汗，心情会更加愉悦。

当然慢跑的好处也是很多的，两者没有高下之分，仅仅从减脂效果来进行分析。

欢迎小可爱们说出你们的经历以及方法，发表意见[鲜花]