今天大部分考研的科目都结束了。
考研是人生的一种磨难，磨难是一种积攒福报的方式，经历了种种磨难以后获得的福报才是心安理得的。走捷径，吃巧食，德不配位，最终还是逃不过因果。流自己的汗，吃自己的饭。十分聪明用七分，留下三分给儿孙。倘若十分都用尽，后辈儿孙不如人。如此等等说的都是这个理吧！

想当年，一步步走来，可谓是历尽艰辛。每一步都是跌跌撞撞，从来没有想过走捷径，每一个本本都费了九牛二虎之力。这两天看美国教授威廉斯的小说《斯通纳》，大有共情共鸣之感。

减肥食谱如何安排？给个模板去瘦吧！
减肥真的是大部分女生永远的话题吧，很多人想减肥，问的最多的就是：你怎么瘦的？你用了多久瘦的？
其实减肥的基本原理大家都知道，七分吃三分练，今天就告诉你们这么吃，绝对瘦！
周一食谱：总热量1300卡
【早餐】西芹黄瓜汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+香蕉1根或苹果1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡胸肉100克（可提前用生抽料酒淀粉腌制一夜）和莴笋250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+煮玉米1根。
【下午加餐】牛奶南瓜奶昔（200克牛奶+50克南瓜）。
【晚餐】芦笋200克和龙利鱼150克用8克橄榄油炒熟+蒸紫薯100克。
【晚上加餐】如果非常饿，可以喝150克的无糖酸奶，注意是无糖！可以外面买无糖的也可以自己做，觉得太酸可以放一点甜菊糖，会好喝很多。
周二食谱：总热量1249卡
【早餐】生菜黄瓜苹果汁+水煮蛋1个+蒸紫薯100克+猕猴桃1个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】虾仁150克和黄瓜250克（切丝）用8克橄榄油炒熟+红薯150克。
【下午加餐】牛奶红薯奶昔（200克牛奶+50克红薯）。
【晚餐】卷心菜250克和一个鸡蛋用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周三食谱：总热量1273卡
【早餐】胡萝卜苹果番茄汁+水煮蛋1个+全麦吐司1片+火龙果半个。
【上午加餐】原味坚果20克（可选自己喜欢的坚果类，但一定要原味）。
【午餐】鸡蛋1个和菠菜250克用8克橄榄油炒熟+糙米饭100克。
【下午加餐】紫薯椰子奶昔（200克无糖椰汁+50紫薯薯）。
【晚餐】生菜300克用4克橄榄油炒熟+西兰花（烫熟拌上一点生抽香油黑胡椒粉盐）+煮玉米半根。
【晚上加餐】无糖酸奶150克，不饿的话就不吃。
周四食谱：总热量1316卡
周四周五周六和周一周二 一样就可以
周日食谱：欺骗日欺骗餐，就是在这一天你可以吃一顿你想吃的食物，但是不能是甜食油炸 高油 也不能暴饮暴食！#减肥大作战# 战# #健身打卡# #健身# #减脂# #塑形# #腿部训练# #肩部训练#

健身到底能减肥么？

今天想要分享的一个点：运动减不了肥，单纯的坚持运动只会让你身材变好，形体变得更好一些，七分吃三分练，在不去改变饮食的前提下，如果有人告诉你运动能减肥，请帮他众筹一个有用的脑子吧。

运动一定是一件非常好的事情，有多好呢？
第一，增强免疫力，体质变强。
第二，优化你的身体线条，形体变得更美感。
第三，皮肤变好，做无氧抗衰，请别怀疑这条。
第四，提升我们的压力阈值，稳定情绪。
第五，提高代谢力，变成易瘦体质。
（推荐大家看bbc纪录片『锻炼的真相』）

运动和减肥永远划不了等号，如果想要减肥成功，建议大家首先不要给自己太大的压力，人在舒适的环境中更容易去坚持，千万不要还没有成功，就开始各种幻想去惊艳所有人。

饮食要对，运动不白费，制造稳定的热量缺口，科学搭配三餐，简单的说就是吃得多消耗少就是胖，吃的少消耗多就会胖，这一点在这个月之前我做的特别好，最近因为外餐频率增多，体重就是会增加。

减肥和运动的逻辑其实并不冲突，想要减肥，身体必须要健康，身体要健康就需要运动增肌，然后再通过日常的整体活动量去制造热量缺口，自然而然就瘦了，本质上还是少吃多动。

希望大家能发自内心的享受运动，不要把它当做一个任务，运动是使我们变得更健康，这个才是最准确的底层逻辑，一但只把它和减肥联系在一起，运动过程是很痛苦的，会形成一个恶性循环，让我们变得讨厌运动这件事，如果你有减肥计划，请一定要选择你能坚持的方式进行。#健身[超话]#