【健康饮食看你能坚持几天之
李小厨养成记Day⑪】
「早餐」
①双西鸡蛋饼
西蓝花适量 西葫芦整个切丝 过水后放入碗里打入两颗 15克全麦粉 一勺盐搅拌均匀 西蓝花过水后切碎 不粘锅不用放油 倒入摊开 中小火煎 ⚠️盖上锅盖 煎到上面冒小泡就好了 ⚠️不用翻面 这样能保留蔬菜的营养 口感也更软嫩 撒了海盐黑胡椒 沾了沾辣酱️好吃
②酸奶水果杯 今天喝的草莓桑葚低脂酸奶 和润家的 口感不错 她们家0脂很酸 想要甜度的就选低脂 热量都会比普通酸奶低 水果今天安排了 加了些亚麻籽 亚麻籽放酸奶里口感也很好 水果麦片来一勺提升卖相水果麦片里含有很多糖分 减脂期少吃
③红豆芋泥牛奶 蜜好的红豆搅碎 和蒸好的芋泥一起加入牛奶煮 我还是爱紫薯胜过芋泥 但既然要健康饮食就要雨露均沾 芋泥对于我来说虽然口感差些 但芋泥的功效很好 富含多种微量元素 增强人体免疫功能 还能开胃健脾 缓解体乏无力 是一种非常滋补的食材 很适合身体虚弱者食用
「晚餐」
①小米粥 暖宫养胃补气血
临时改的晚餐 不舒服也要自己做 店里是不会有藜麦小米粥的 藜麦20克 小米40克 红枣4个去核 桂花黑糖2颗 我对枸杞上火 不然加枸杞会更好 https://t.cn/R2Wx1Qt

#柠檬家的早餐[超话]##不可辜负的美食##午餐#
中饭 ：

清炒油麦菜、

辣椒爆炒小银鱼、
我继续清之前的屯粮全麦紫薯馒头这是最后半个了[笑cry]，最近我俩超爱吃油麦菜觉得爽口的的感觉胜过生菜，小银鱼干放油炸过之后再切辣椒碎洋葱碎炒起来拌饭别提多香啦，不怪阮先生吃饭用海碗盛。[坏笑][偷笑]

早饭吃了舍友带回来的三明治
超级喜欢里面的肉松[心]
每天不管吃什么都要买红薯和紫薯
学校最近的紫薯都比以前好吃[心]
我一直爱金丝猴奶糖胜过大白兔
金丝猴最爱红豆，香芋和原味
中午下课晚，一点多才吃的午饭
半份炒饭和一份鸭血粉丝[馋嘴]
以至于晚上吃了馄饨米粉现在撑到不行
我发现在食堂吃拍出来的照片比打包的看起来美味点
我这种渣渣拍照技巧[笑cry]
六个食堂的汤我只服二餐的冬瓜汤，超爱[馋嘴]

我要开始努力让自己吃到八九分饱而不是撑就能主动停下来[加油]