#每日一善[超话]#[喵喵]#每日一善# [熊猫]#阳光信用#
【本人ygxy极好734，指路不吞必复，只复ygxy极好/较好，带lian jie，仅限本超/阳光[玉兔]社/会/关/系/上不去，所以很需要扩/一些极好[互粉]】
友善真诚待人的结果是双/赢。深/刻的道理，往往是简/单的；而简单的道理，真正做到了却很不简单。拥有真/诚，朋友远在天边，也会觉得心/与/心/之/间/距/离很近。人生是一碟乏/味/的菜，为了咽/下/这碟菜，少不了种/种作/料，种/种/刺/激。

「21响礼炮」，我相信没有人不熟悉吧？

这个动作不应该只用在哑铃弯举、杠铃弯举这种
二头的训练上。在我看来，「21响礼炮」这种简
单而通用的超负荷技巧，几乎可以应用于所有部位
的力量训练中。

给不熟悉的老铁重温一下，「21响礼炮」通常是
在一个完整动作行程的上半程做7个半程动作，
在下半程再做7个半程动作，最后再做7个全程的动作。

这里，除了这种传统的超负荷训练方法一样，
添加一个独特的训练技巧比传统的方法可能更有效
，比如在中间的7个中增加等距训练。

在做哑铃推举时，肱骨与地面平行，杠杆臂在
整个动作中是最长的，在这个姿势下进行等距
训练是最好的。

所以，针对第8到14个动作，手肘保持不变，
一直举着哑铃，上臂从肩的两侧（和做哑铃推举
的起始动作一样），双臂往身体前方并拢，
停住一秒，再往身体两侧打开，为完成一个动作，重复7次。

* 1-7个动作，下半程半程的哑铃推举
* 8-14个动作 双臂张开和合拢的哑铃推举
* 15-21个动作 全程的哑铃推举

这个动作既可以做站姿，也可以是坐姿。

推肩不只是大重量的推，换一种新的刺激，
把肩练得和全国冠军孔军一样饱满。#铁血魔兽#

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