第1566条真实反馈：
珊姐每天❸支颜如玉
最快的速度达到淡化斑点
可以仔细看看眼角 脸颊 鼻翼两侧的斑点明显淡
化，改善了暗黄 肤色白了几个度。皮秒钱都给了，一直不敢去做，如果早点遇上颜如玉估计钱也可以省不少，[笑而不语]感谢这么给力真实的对比照 https://t.cn/RJLeVxe
#30日超模计划# 第一百零五天。今天空腹体重94.8斤，比昨天⬇️1.1斤。今天是气温依旧很冷的周六，但也是勤奋的简简上私教课的周六。
今天早上闹钟调到10点半，想睡久一点，因为有好一阵睡眠都不是特别好，每天都断断续续的，睡的时间也短。早餐磨磨蹭蹭到11点半才吃，天气寒冷，差点懒得吃早餐，但还是考虑到最基本的影响一天代谢的问题，克服了一根懒筋吃了“早餐”，依然是5个蛋白+一杯脱脂牛奶。今天训练日，又能稍微放纵吃正常的午餐，本来想点个热热的牛肉面，因为这星期上班有一天胖媛点了碗牛肉面，有点被馋到，这些被馋到的东西我都记在心里的小本本上，训练日的时候吃，但最后点了铁瓷炒饭，因为除了牛肉面，我也想吃铁瓷炒饭[哈哈]想起上次铁瓷炒饭吃了后撑了三小时还没消化，决定今天中午吃炒饭，工作日晚上训练前再吃牛肉面，要是铁瓷炒饭放在工作日那个晚上吃的话，可能又得涨好几斤。今天的炒饭依然是霸辣香肠炒饭，为了满减还点了个煎蛋，依然好吃到清空，要是有陈姐的辣椒酱就更完美了！
吃完炒饭喝了一杯半的美式咖啡就去健身房上课了。10分钟的有氧热身后，教练小姐姐帮我做了体测，没想到上次体测11月10日居然也时隔一个月了！虽然教练小姐姐说“成绩还不错”，但最后看数据感觉没什么惊喜，跟上次体测比，体脂肪只减了1.2斤，肌肉长了0.2斤。教练说减脂到一定程度肯定会变慢，但毕竟之前试过一个星期减了1.6斤脂肪，这次快一个月才减了1.2斤，所以我对体测数据并没有很兴奋。大冬天减肥真的好难，天气寒冷，冬天人的胃口也比较大，这几天明显感觉节食变得异常困难，1点吃完午饭2点就饿了的那种，这些都不算啥，这么艰难减着肥，数据开始变缓了，一点也不让人亢奋嘛！不过之前减了近10斤的纯脂肪，可能脂肪也想休息两天，总体来说还是在减的，没有停滞，还行吧，而且根据参考数据，还有1.6斤整体脂肪量就达到正常值了，现在那条杠杠还超了一点点，这次体脂率到33.7%，也比上次下降了0.8%，跟最开始的39.6%比下降了5.9%，虽然真的不知道现在的减脂速度能不能在2019年以前成功减到90斤，教练小姐姐也说最后这5斤肯定没有减得那么快的，但还是要抱着我可以的信念，看看目前的情况需不需要加大蛋白质的量，一个是扛饿，第二也是动用更多能量燃烧脂肪，不管能不能实现flag，至少得努力控制好饮食，不要贪吃啦！
另外我也在思考为什么这次减的少，除了正常变慢，不排除还有睡眠不好的原因，之前最开始健身的时候都有早睡，最近这段时间都没有，百度了一下，图七上的文字还是有可能的，不仅睡眠不好，前段时间确实情绪波动也大，所以得开始让自己早睡了！也要保持正能量的好心态！
今天的常规课练臀，解锁新器械做史密斯深蹲，之前的教练小哥哥都带我直接用杠铃做，没有用过这个器械，今天教练小姐姐带我使用这个专门练深蹲的器械，做了一组轻重量后没啥感觉，就加重了，总共做了四组，教练小姐姐说最后一组才感觉找到状态，确实感觉杠铃压到肩特别不舒服，好重。但做完史密斯深蹲后，没想到更艰难的是硬拉，教练小姐姐对动作细节抠的细，硬拉15kg的杠铃，而且要求挺严格的，之前我有时候会有点点小偷懒，觉得累就说拉不动了，不想继续拉的时候会松懈一些，教练小哥哥就换动作或者让我休息一下或者减少每组的数量，现在的教练小姐姐特别严格，我说杠铃有点重也没有减轻重量，手滑拉不动也找了一些带子什么的帮我固定好，总之就是一定要做，还要做完六组，每组数量15个都要够。硬拉主要练大腿后侧和臀，但我大腿后侧和臀部的力量都太弱了，所以今天感觉硬拉很痛苦，而且心跳挺快的，教练小姐姐问我吃了什么，我说炒饭，她说应该不是吃的问题，练硬拉心率都会上涨，后来我想到还喝了一杯半的美式咖啡，美式咖啡也会助兴奋，心率上升应该也有关系。后面两组硬拉的时候感觉腰又酸痛了，终于等到教练喊换动作，接着做了六组外展，最后练了一下背，做了四组划船。图六是今天私教课的反馈表。
一小时常规课结束后，是拉伸课，今天的拉伸课是新的男教练上，一开始找不到人，我只能先做有氧，做了10分钟有氧后他出现了，开始上拉伸课。今天他主要给我放松今天常规课练的臀部肌肉，在我的要求下还放松了腰和肩背。这个教练上拉伸课的风格跟之前的完全不一样，放松肌肉的时候像按摩，多按一会都可以睡着那种，之前的教练用手肘和机器软化肌肉，让我特别能抗痛，现在的疼痛感可能才十分之一都不到吧，感觉在划水，不知道肌肉有没有真的放松了[微笑]可能之前的教练太认真负责了，让我觉得这个新的拉伸课教练课上的有点水，真的是不比较不知道，也是有点感慨，同样的工作两个人做就完全不一样，这件事也让我反思折射到自己的工作领域上，客户真的容易慌，确实应该拿出专业细致负责周到的工作态度，客户才能足够信任你。这个教练的拉伸课还会带到一两组训练动作，这些都是之前教练融进常规课里的，拉伸课就用尽全力帮我放松。可想之前的教练在课里给我加了多少料啊！
常规课和拉伸课都上完后做了课后有氧，前10分钟依然是热身的强度，前5分钟速度5，坡度5，后5分钟速度5.3，坡度5，尽快让身体热起来，接着50分钟都是坡度7，速度5.3的强度，今天课后做有氧感觉腿部比较开，跑的时候比之前轻松一点。一小时有氧跑了5.51公里，燃烧了513卡路里，和昨天一样的数据，来不及拍屏，用昨天的图again。
接着又去超市进鸡蛋了，又是一盒30个装的鸡蛋，又是一星期内解决掉。回到家晚餐吃了一包120g辣味的鸡胸肉和两瓶脱脂牛奶，加三个蛋白，补充蛋白质。
大冬天减肥需要双倍乃至更多的毅力，去战胜懒筋，觉得我真是有点强迫症，既然开始了，就努力做到最好！
今天早上闹钟调到10点半，想睡久一点，因为有好一阵睡眠都不是特别好，每天都断断续续的，睡的时间也短。早餐磨磨蹭蹭到11点半才吃，天气寒冷，差点懒得吃早餐，但还是考虑到最基本的影响一天代谢的问题，克服了一根懒筋吃了“早餐”，依然是5个蛋白+一杯脱脂牛奶。今天训练日，又能稍微放纵吃正常的午餐，本来想点个热热的牛肉面，因为这星期上班有一天胖媛点了碗牛肉面，有点被馋到，这些被馋到的东西我都记在心里的小本本上，训练日的时候吃，但最后点了铁瓷炒饭，因为除了牛肉面，我也想吃铁瓷炒饭[哈哈]想起上次铁瓷炒饭吃了后撑了三小时还没消化，决定今天中午吃炒饭，工作日晚上训练前再吃牛肉面，要是铁瓷炒饭放在工作日那个晚上吃的话，可能又得涨好几斤。今天的炒饭依然是霸辣香肠炒饭，为了满减还点了个煎蛋，依然好吃到清空，要是有陈姐的辣椒酱就更完美了！
吃完炒饭喝了一杯半的美式咖啡就去健身房上课了。10分钟的有氧热身后，教练小姐姐帮我做了体测，没想到上次体测11月10日居然也时隔一个月了！虽然教练小姐姐说“成绩还不错”，但最后看数据感觉没什么惊喜，跟上次体测比，体脂肪只减了1.2斤，肌肉长了0.2斤。教练说减脂到一定程度肯定会变慢，但毕竟之前试过一个星期减了1.6斤脂肪，这次快一个月才减了1.2斤，所以我对体测数据并没有很兴奋。大冬天减肥真的好难，天气寒冷，冬天人的胃口也比较大，这几天明显感觉节食变得异常困难，1点吃完午饭2点就饿了的那种，这些都不算啥，这么艰难减着肥，数据开始变缓了，一点也不让人亢奋嘛！不过之前减了近10斤的纯脂肪，可能脂肪也想休息两天，总体来说还是在减的，没有停滞，还行吧，而且根据参考数据，还有1.6斤整体脂肪量就达到正常值了，现在那条杠杠还超了一点点，这次体脂率到33.7%，也比上次下降了0.8%，跟最开始的39.6%比下降了5.9%，虽然真的不知道现在的减脂速度能不能在2019年以前成功减到90斤，教练小姐姐也说最后这5斤肯定没有减得那么快的，但还是要抱着我可以的信念，看看目前的情况需不需要加大蛋白质的量，一个是扛饿，第二也是动用更多能量燃烧脂肪，不管能不能实现flag，至少得努力控制好饮食，不要贪吃啦！
另外我也在思考为什么这次减的少，除了正常变慢，不排除还有睡眠不好的原因，之前最开始健身的时候都有早睡，最近这段时间都没有，百度了一下，图七上的文字还是有可能的，不仅睡眠不好，前段时间确实情绪波动也大，所以得开始让自己早睡了！也要保持正能量的好心态！
今天的常规课练臀，解锁新器械做史密斯深蹲，之前的教练小哥哥都带我直接用杠铃做，没有用过这个器械，今天教练小姐姐带我使用这个专门练深蹲的器械，做了一组轻重量后没啥感觉，就加重了，总共做了四组，教练小姐姐说最后一组才感觉找到状态，确实感觉杠铃压到肩特别不舒服，好重。但做完史密斯深蹲后，没想到更艰难的是硬拉，教练小姐姐对动作细节抠的细，硬拉15kg的杠铃，而且要求挺严格的，之前我有时候会有点点小偷懒，觉得累就说拉不动了，不想继续拉的时候会松懈一些，教练小哥哥就换动作或者让我休息一下或者减少每组的数量，现在的教练小姐姐特别严格，我说杠铃有点重也没有减轻重量，手滑拉不动也找了一些带子什么的帮我固定好，总之就是一定要做，还要做完六组，每组数量15个都要够。硬拉主要练大腿后侧和臀，但我大腿后侧和臀部的力量都太弱了，所以今天感觉硬拉很痛苦，而且心跳挺快的，教练小姐姐问我吃了什么，我说炒饭，她说应该不是吃的问题，练硬拉心率都会上涨，后来我想到还喝了一杯半的美式咖啡，美式咖啡也会助兴奋，心率上升应该也有关系。后面两组硬拉的时候感觉腰又酸痛了，终于等到教练喊换动作，接着做了六组外展，最后练了一下背，做了四组划船。图六是今天私教课的反馈表。
一小时常规课结束后，是拉伸课，今天的拉伸课是新的男教练上，一开始找不到人，我只能先做有氧，做了10分钟有氧后他出现了，开始上拉伸课。今天他主要给我放松今天常规课练的臀部肌肉，在我的要求下还放松了腰和肩背。这个教练上拉伸课的风格跟之前的完全不一样，放松肌肉的时候像按摩，多按一会都可以睡着那种，之前的教练用手肘和机器软化肌肉，让我特别能抗痛，现在的疼痛感可能才十分之一都不到吧，感觉在划水，不知道肌肉有没有真的放松了[微笑]可能之前的教练太认真负责了，让我觉得这个新的拉伸课教练课上的有点水，真的是不比较不知道，也是有点感慨，同样的工作两个人做就完全不一样，这件事也让我反思折射到自己的工作领域上，客户真的容易慌，确实应该拿出专业细致负责周到的工作态度，客户才能足够信任你。这个教练的拉伸课还会带到一两组训练动作，这些都是之前教练融进常规课里的，拉伸课就用尽全力帮我放松。可想之前的教练在课里给我加了多少料啊！
常规课和拉伸课都上完后做了课后有氧，前10分钟依然是热身的强度，前5分钟速度5，坡度5，后5分钟速度5.3，坡度5，尽快让身体热起来，接着50分钟都是坡度7，速度5.3的强度，今天课后做有氧感觉腿部比较开，跑的时候比之前轻松一点。一小时有氧跑了5.51公里，燃烧了513卡路里，和昨天一样的数据，来不及拍屏，用昨天的图again。
接着又去超市进鸡蛋了，又是一盒30个装的鸡蛋，又是一星期内解决掉。回到家晚餐吃了一包120g辣味的鸡胸肉和两瓶脱脂牛奶，加三个蛋白，补充蛋白质。
大冬天减肥需要双倍乃至更多的毅力，去战胜懒筋，觉得我真是有点强迫症，既然开始了，就努力做到最好！
转自心雨姐001反馈
每天都有惊喜[玫瑰][胜利][胜利]以下第一张图片是我吃了001几天后的体重，没吃001之前实际体重是133.2，到现在的122.3㊙️减掉的是多余的脂肪，身体轻松了，人也精神了，便秘没有了，爬楼也不累了。
减肥口号喊了有三年了，吃过康宝莱，吃过代餐饼，但就没减下来过。（说明一点：这两款产品都是安全健康产品，我对产品要求很高，不安全的东西我是很排斥的。）
001不仅可以减肥，身体会调理得越来越健康。
不是胖子才能吃001瘦子，亚健康，三高人群一样能吃，对身体只有好处，没有任何副作用。
每天都有惊喜[玫瑰][胜利][胜利]以下第一张图片是我吃了001几天后的体重，没吃001之前实际体重是133.2，到现在的122.3㊙️减掉的是多余的脂肪，身体轻松了，人也精神了，便秘没有了，爬楼也不累了。
减肥口号喊了有三年了，吃过康宝莱，吃过代餐饼，但就没减下来过。（说明一点：这两款产品都是安全健康产品，我对产品要求很高，不安全的东西我是很排斥的。）
001不仅可以减肥，身体会调理得越来越健康。
不是胖子才能吃001瘦子，亚健康，三高人群一样能吃，对身体只有好处，没有任何副作用。
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