“三高”患者在生活中应当注意以下膳食原则：

1、限制钠盐的食用量

根据《中国膳食指南（2016）》推荐，每人每天食盐的摄入量应少于6克。食盐的增加会显著增高血压。

值得注意的是，食盐包含显性盐和隐性盐，显性盐就是我们日常生活中的烹调用盐，隐性盐包括酱油、酱类、味精等调味品和饼干、咸菜、腌制食物等高钠（盐）食品。此外，面包、饼干等加工食品和零食虽然吃起来没有太多的咸味，但在加工过程中都是添加了食盐的。

2、增加钾、钙、镁的摄入量

富含钾的食物有杏干、扁豆、竹笋等；富含钙的食物如奶和奶制品；富含镁的食物如蘑菇、豆芽等。

3、控制能量摄入、减少膳食脂肪的摄入，增加优质蛋白质的摄入

男性每天能量摄入量应控制在1200-1600千卡，女性每天能量摄入应控制在1000-1200千卡。

4、限制饮酒

尽量少喝或者不喝酒。如果喝酒，每天饮用酒精量，男性不超过25克，女性不超过15克。

5、每天摄入足够的膳食纤维和维生素

每天保证蔬菜、全谷物的摄入量。

6、减少食物中胆固醇的摄入

不吃或者少吃动物内脏（肝、脑、腰子等）、鱼、虾皮、蟹黄、肥肉、猪皮等。

7、合理安排餐次，少量多餐

在控制总能量的前提下，将每天所需要的食物均衡的分配在各餐食用。一日三餐为主，两餐之间可适量加餐，晚餐不吃的过饱。

8、在食物选择上，选择含糖量、血糖生成指数、血糖负荷低的水果和蔬菜食用。

9、增加微量营养素的摄入

通过增加蔬菜水果的种类，达到摄入充足维生素和矿物质的目的。#健康管理##忆果缘1971##中医养生#

可儿还是不吃动物造型的食物，上次我买的小馒头，她只吃了南瓜造型的，她觉得那就是进步了。其实动物造型的她一直拿在手里，可儿爸以为她吃了，实际上到最后我收拾桌子了发现她饭都吃完了也一口没吃，就是拿着玩儿。

昨晚在西贝给她点的儿童套餐，酸奶牛她也没吃，就一直摸啊摸，最后被可儿爸吃掉了。

还是那个“动物那么可爱，怎么可以吃动物！”的可鹅，不到没得吃的地步是不会吃的[笑cry]

#一个冷知识# 长期吃素有危害？！营养补给迫不容缓[思考][思考]
1.缺乏微量元素
人体必需的微量元素如锌、钙、铁主要来自肉食。
2.免疫力下降
肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸，更适合人体消化和吸收，长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降。
3.增加老年痴呆风险
长期纯素食，会造成维生素B12缺乏，对神经细胞损害极大，最终会导致痴呆。
4.导致便秘
光有足够的膳食纤维，缺乏肠道中的“润滑剂”——水和油脂，反而容易便秘。
5.形成胆结石
素食者往往缺乏维生素A、维生素E，胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积形成结石。
6.生育能力下降
长期只吃素食，会影响身体激素的分泌，特别是男性体内会缺乏锌或锰元素，导致精子数量减少等情况。