#健身[超话]# 减脂餐分享了那么多，今天推荐一篇【增肌】食谱！#光脚哥增肌减脂餐#
关于早餐的选择
碳水化合物：碳水必不可少，可以是馒头也可以面包，不过建议选择全麦。
蛋白质：牛奶+鸡蛋，鸡蛋黄可以吃也可以不吃。
蔬菜水果：苹果、香蕉或者生菜
坚果：两个核桃或一小把巴旦木
上午加餐：选择蛋白质和水果加餐，例如一杯牛奶或者一根香蕉。
【午餐】
同样主食的选择上量一定要足，其次蛋白质上选择牛肉+鱼虾肉等，蔬菜上要多样化，菠菜+西蓝花+一些菌菇类。
下午加餐：加班的选择可以选一些坚果类，同时配合少量碳水。
【晚餐】
在主食上选择优质碳水，同时蛋白质的摄入也不要因为是晚餐就变少，吃一些肉类，同时在晚餐可以选择一些豆腐，豆干等植物蛋白来多样化摄入，晚餐青菜是一定不能少的，可以选择喜欢的蔬菜多吃一些

#减脂餐[超话]# 如何制定一周减脂餐菜单？#光脚哥增肌减脂餐#
1.确认每餐的食物安排
推荐：1份主食+2份蔬菜+1份优质蛋白质
2.根据以上原则搭配出一周菜单
【菜谱举例】
早：燕麦粥+煮鸡蛋+白灼生菜
午：杂粮饭+煎鸡柳+芹菜炒肉+清炒花菜
晚：蒸红薯+西蓝花炒木耳+白灼虾
上午和下午的加餐上可以选择牛奶搭配水果。
#妹妹凌晨1点让哥哥陪着为男友送饭# 一周减脂食谱菜单

#光脚哥增肌减脂餐# 冬日减脂餐“控量公式”#减脂餐[超话]#
1.主食控制
减脂期每餐吃一拳主食（自己握拳后的大小量）
一天总共2-3拳主食
推荐食材：燕麦、全麦面包、荞麦面、玉米、红薯、南瓜、紫薯、芋头
2.肉类控制
每餐吃一掌肉类（自己的手掌大小）
一天总共2手掌肉类
推荐食材：鸡肉、牛肉、虾肉、猪瘦肉、鱼肉
3.蔬菜控制
每餐建议500克左右多样化蔬菜
一天蔬菜的量不控制，深色蔬菜可以多食用。
推荐食材：各类深色蔬菜。
举例食谱：
早：煮玉米+鸡蛋+牛奶
午：杂粮饭+炒菜+肉
晚：蔬菜+杂粮饭/芋头+白菜豆腐汤
#把螺蛳粉当饭吃有什么危害#