#网友曝Yumi吞药轻生# 小姑娘，吃褪黑素死不了人。

在晚上，大脑会分泌一种调节人体生物钟的激素——褪黑素。它让大部分器官进入休眠，让我们晚上睡得香。

凌晨12-4点（图1）是褪黑素分泌的高峰期。假如在这段时间眼睛暴露在光线之下（手机、电脑、灯），这些光就会使得大脑以为颅骨外面还是白天，分泌的褪黑素就会相应减少，于是晚上熬夜不困。而到了白天，大脑不再分泌褪黑素，我们就更不困了。由于人体器官没有经过充分休眠，我们就会觉得浑身不得劲。

对于健康人群的一级睡眠障碍或倒时差症状，可以在睡前半小时补充褪黑素（例如口服、喷雾、透皮贴剂）。循证医学研究发现补充褪黑素可以有效治疗一级睡眠障碍（Sleep Med Rev. 2017）。相比安慰剂，补充外源性的褪黑素，可以显著缩短原发性失眠患者和睡眠周期延迟症候群患者的睡眠潜伏期。

或者，夜晚12点以后不看手机、电脑、iPad等富含蓝光的显示屏。因为蓝光会减少褪黑素分泌，让我们越看越清醒。

目前缓解失眠的药物进步了（J psychiatr Res 2020）：lemborexant（莱博雷生）10毫克，或者，suvorexant （苏沃雷生）15或20毫克。

仟瑞秀生殖健康科普
什么是卵巢功能衰退综合征

是由卵巢储备功能低下导致女性生育能力减弱及性激素分泌紊乱，主要以生殖系统、神经系统功能减退，伴有女性特征衰退的一组症候群，多表现为月经稀发、潮热面红、失眠多梦、自汗盗汗、头晕耳鸣、腰膝酸软、手足心热、皮肤晦暗、不孕、性欲低下、生殖系统炎症、闭经等。

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#失眠症候群#我没去的这段时间里,“失眠症候群”拓展了线下聚会的范围——借着改善睡眠的名义,他们会在周六下午组织运动局,打羽毛球,乒乓,或是游泳,视情况而定——我想这个群最终也将不能免俗地变做一个联谊群,不知神经内科医生对此会作何感想,希望她的论文还有“对照组”或是备选方案（负二，萌芽十二月号，幻肢痛）