改良版的皮蛋瘦肉粥在大米的基础上添加了小米和藜麦，让升糖指数降低，饱腹感增强。膳食纤维和各种营养素矿物质增加，口感也更加丰富。用的是每日一淘东北稻花香粥米，藜麦小米还有这种皮蛋不涩口，特别香非常推荐。海鲜锅，不需要任何厨艺，各种蔬菜，蘑菇，豆腐，营养很均衡。
手中无盘心中有
天上彩虹不常有
盘中彩虹天天见

我在每日一淘买的大个子徐湘猕猴桃收到，第二天就有两三个可以吃了很甜，很好吃，关键是个子大呀！你看他们比皇帝柑都大这么多，这样的猕猴桃每天吃两个就能满足我们一天所需要的维生素C。孕产妇和运动人群吃三个，就OK了，真的是经济实惠，性价比超级高。

量化彩虹餐，健康瘦不停。不爱那么多，只爱一点点，当你学会了做到手中无盘心中有盘，无论是吃自助餐，还是自己做饭，永远都能够正确的，健康配餐就不会长太胖，但能不能减肥还要因人而异。
这种肉包子真的是特别好吃，尤其是自己蒸出来的特别香！如果敞开了吃，一顿五六个都没有问题。但是按照我们的膳食餐盘的配餐，主食最多一餐不超过一个拳头，所以你也就吃一个就够了，再搭配一块儿铁棍山药这个主食撒一些小麦胚芽就完美了。

但是把主食放在最后吃，可以平衡血糖也可以让你不至于吃那么多。先用蔬菜，水果和优质蛋白质打底，不那么饿了以后最后再吃主食，一口主食搭配五六口蔬菜。

我用各种彩虹色蔬菜炒的瘦肉，先吃这些，再配一碗蘑菇紫菜汤。细嚼慢咽，还吃了一个猕猴桃最后到吃包子的时候就不是那么迫不及待了。还可以享受包子本来的味道，细嚼慢咽。

包子比饺子，好在，包子是发面更容易吸收，而且去除植酸的影响，利于矿物质的吸收，也利于孩子长高个子。如果你家里有小孩，多吃发面食品吧！我喝的是一半奶粉一半豆浆粉无糖的。

如果 在 上午 和 下午 饿 的 时候 还可以 吃 加餐， 一般 我会 吃 一包 每日 坚果 里边 有一些 果子干， 他们 的 铁含量 很 丰富， 还有 十 五 克 左右 的 坚果 不多 不少 刚刚好。

喝 一个 一 千 亿，比 普通 酸奶， 多 一 千 倍 的 活菌 ，益生菌 酸奶，这个菌种不是普通的乳酸菌，而是真正的益生菌。鼠李糖乳杆菌。他们可以抑制体内的有害菌增殖健康菌，表现是最佳的。好好吃饭，不是吃好多饭，要记住哟，不爱那么多，只爱一点点。#宝宝的少女心##早餐#

这样的食物我想每顿都吃也不会吃腻，这两种食材是家中常备的，我家每次买每日一淘的鸡蛋至少买两箱，因为天天都要吃，每个人都要吃，所以鸡蛋应该是每个家庭最费的，生活再苦也不能苦了孩子这种必吃的优质蛋白。

再看这小米粥是不是一看就想吃，我一小包煮了捷赛锅一大锅还很浓稠，够三四口人吃了，一层米油，小米全是米心，所以特别香啊！真好吃[爱慕][爱慕]
每日一淘延安新的黄小米 https://t.cn/RI7nYAL