天➖❶❸斤
我想说：减肥≠减重

关于胖瘦很多人误区就是：看体重数字
所以大部分人在体重管理的过程中每天眼睛死死的盯着称上的数字：看到体重减少 就开心的哇哈哈、看到数字不下降甚至增加一点就陷入深深的自我怀疑中 以为自己的蜕变计划又失败了

其实 真正的减脂一定是瘦体型✔️
如果快速追求体重数字的降低 往往这样减掉的并不是脂肪 而是水分、肌肉等比较重要的身体成分❌这是非常不可取的‍♀️看体脂率 看体型 围度的变化 才是正确的✔️ https://t.cn/z8Ax02a

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1⃣减重or减脂 这是每一个减肥者必须要了解到的几个知识点 大家认真看一下

首先就是关于胖瘦的问题：
通常大家的第一反应就是体重数字的多少 所以大部分人在进行体重管理的过程中 眼睛会整天死死地盯着体重称上的数字
看到体重减少 就欢天喜地以为自己真的变瘦了 只要体重数字哪天或者某几天不下降就会陷入深深的自我怀疑当中 以为自己的蜕变计划又失败了

其实很多人不知道什么是正确的减肥 也不知道减肥到底要减的是什么…​

减重or减脂，每一个减肥者必看……
关于胖瘦
通常大家的第一反应就是体重数的多少，所以大部分人在体重管理的过程中，眼睛死死地盯着称上的数字。
看到体重减少，就欢天喜地以为自己真的变瘦了，只要体重不下降就会陷入深深的自我怀疑当中，以为自己的蜕变计划又失败了。

其实，很多人不知道什么是正确的减肥，也不知道减肥到底要减的是什么......

人体成分的构成

为什么要说减重与减脂有区别，首先了解一下下，人体成分的构成。

人体是由脂肪、水分、肌肉、血液、器官和骨骼等组成的，重量总和就是我们常说的体重。人体成分能反映一个人的体质状况、体型特征和健康状况等，维持各个成分的均衡是保持健康的基本条件。

总的来说，体重可以分为脂肪重量（fat mass，FM）与去脂体重（fat-free mass，FFM）两部分，也是脂肪成分和非脂肪成分。非脂肪成分包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量。

体重与身材

体重和身高都相同的两个人，由于身体的组成成分所占的比例不一样，外形也会有差异。

我们都知道1公斤的棉花和1公斤的铁一样重，但是1kg的棉花要比1kg的铁看起来占地方（体积更大）。

同样的道理，同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大的多，这也是为什么具有同等身高和体重的人，有的人显得肥胖，而有的人却很苗条的原因——体内脂肪的比例不一样。

由此可见，肥胖的真正原因是体内脂肪细胞的数量增加和脂肪细胞的体积变大，所以减肥更应该减少的是让人看起来臃肿的“脂肪”。

减肥≠减重

通俗地说，减重就是体重数字的减少。如果快速追求体重降低，往往这样减去的并不是脂肪，而是水分、肌肉等比较重要的身体成分。

因为水分的占比重，体重变化就会比较明显，但是这样的减重很容易反弹，一旦补充足够的水分，恢复正常饮食，体重又会蹭蹭地长上去了。

而我们所追求的理想状态下的减肥应该是减脂——减少体内脂肪的含量或降低脂肪所占体重的比例（体脂率）。

如果在减脂的同时，注意补充蛋白，没有明显的肌肉损耗的话，这个时候体重不一定会减少，还有可能会增加，而且身体形态和线条一定会发生变化。

但这才是真正意义上的减肥，既减少了身体内多余的脂肪，又保留了对维持基础代谢十分重要的肌肉含量。