#健康中国行动2030#【高血压前期是指成人血压水平处于收缩压(高压) 120-139 mmHg 和舒张压(低压)80-89 mmHg。如果不加注意,可发展成为高血压。最近研究显示,处于高血压前期的青年人在健康饮食的基础上,每天听30分钟舒缓的轻音乐,每周听5天,干预4周,可获得额外的降压效果,收缩压平均降低8.7mmHg,心率平均降低6.4次/分。音乐也有助于缓解焦虑和疼痛,减轻抑郁。在健康饮食、运动和控制体重的基础上,欣赏舒缓动听的轻音乐对心脏健康是有益的,性价比相对也高。】
#健康中国行动2030#【高血压前期是指成人血压水平处于收缩压(高压) 120-139 mmHg 和舒张压(低压)80-89 mmHg。如果不加注意,可发展成为高血压。最近研究显示,处于高血压前期的青年人在健康饮食的基础上,每天听30分钟舒缓的轻音乐,每周听5天,干预4周,可获得额外的降压效果,收缩压平均降低8.7mmHg,心率平均降低6.4次/分。音乐也有助于缓解焦虑和疼痛,减轻抑郁。在健康饮食、运动和控制体重的基础上,欣赏舒缓动听的轻音乐对心脏健康是有益的,性价比相对也高。】
#科普时刻##养生小常识#
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高脂肪等于不健康?6大高脂食物护心兼抗氧化
一说起高脂食物,大部分人都会担心害怕。但其实脂肪也有分好坏,好的脂肪不但不会危害健康,反而对心脏有益。
坏的脂肪通常是指饱和脂肪,会增加低密度脂蛋白胆固醇,从而增加心脏病风险。而好的脂肪则是指单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪,这两种脂肪都能增加“好”胆固醇HDL的数量,降低患心脏病的风险。
以下食物则含有丰富的单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪,大家可以适量摄取:
①牛油果:油酸有助抗发炎及降低罹患心血管疾病的风险
②黑朱古力:富含多酚,能增加血液中好胆固醇、降低血压
③深海鱼:含ω-3多元不饱和脂肪酸,能降低患心脏病风险
④坚果:富含有多元不饱和脂肪酸、纤维及蛋白质
⑤橄榄油:富含抗氧化物,可降低三酸甘油酯及坏胆固醇
⑥奇亚籽:当中31%是脂肪,含丰富的膳食纤维及蛋白质
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高脂肪等于不健康?6大高脂食物护心兼抗氧化
一说起高脂食物,大部分人都会担心害怕。但其实脂肪也有分好坏,好的脂肪不但不会危害健康,反而对心脏有益。
坏的脂肪通常是指饱和脂肪,会增加低密度脂蛋白胆固醇,从而增加心脏病风险。而好的脂肪则是指单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪,这两种脂肪都能增加“好”胆固醇HDL的数量,降低患心脏病的风险。
以下食物则含有丰富的单元不饱和脂肪及多元不饱和脂肪,大家可以适量摄取:
①牛油果:油酸有助抗发炎及降低罹患心血管疾病的风险
②黑朱古力:富含多酚,能增加血液中好胆固醇、降低血压
③深海鱼:含ω-3多元不饱和脂肪酸,能降低患心脏病风险
④坚果:富含有多元不饱和脂肪酸、纤维及蛋白质
⑤橄榄油:富含抗氧化物,可降低三酸甘油酯及坏胆固醇
⑥奇亚籽:当中31%是脂肪,含丰富的膳食纤维及蛋白质
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