这么好看的腹肌你确定不来几块么？
年底健身房又要冲业绩，各种印有腹肌小哥的彩页开始满天飞，腹肌和翘臀永远是流量密码，完美的雕塑身材你真不馋么？
我的腹肌训练不是很推荐，每次做完无氧训练一定会坚持做2-4组的腹部训练，这个训练强度明显是不够的，和我自己的训练方式有关，我做无氧比较喜欢做到力竭，腹部训练时耐心真的就少的可怜，所以我腹肌还是不够明显的，接下来会增加腹肌训练强度。
不说废话，下面说如何才练出腹肌。
1.降低体脂率，每个人都有腹肌，只是被脂肪掩盖了，可以把自己想象成牛油果果仁，腹肌想露面，就要先把果肉也就是脂肪减掉。
2.我在练腹上走过很多弯路，比如练仰卧起坐，会出现脖子紧张，全靠腰椎屈伸完成，建议用平板卷腹去代替，注意腰部要完全贴近地面，核心收紧，下巴内收。（刺激上腹）
3.俄罗斯转体，这是我最爱的练腹动作之一，动作要领是脊柱始终保持弯曲，以脊椎为中心扭转到一边，稍微收一点大腿，手肘触碰膝盖，效果更佳，（刺激腹外斜肌）
4.平板支撑，要注意背部和臀部在一条水平线，肩胛骨打开，眼睛看向前方。脚跟反向往后推，收紧臀部，收紧核心和腿部（刺激腹横肌）
5.反向卷腹，上身躺平，背部和腰部紧贴地面，整个臀部向胸前反向卷起（刺激下腹部）
以上的每个动作都需要慢速完成，匀速呼吸，千万不要憋气，感受每一次发力带来的肌肉收缩感，不要运用爆发力来做哦。
#健身[超话]#
年底健身房又要冲业绩，各种印有腹肌小哥的彩页开始满天飞，腹肌和翘臀永远是流量密码，完美的雕塑身材你真不馋么？
我的腹肌训练不是很推荐，每次做完无氧训练一定会坚持做2-4组的腹部训练，这个训练强度明显是不够的，和我自己的训练方式有关，我做无氧比较喜欢做到力竭，腹部训练时耐心真的就少的可怜，所以我腹肌还是不够明显的，接下来会增加腹肌训练强度。
不说废话，下面说如何才练出腹肌。
1.降低体脂率，每个人都有腹肌，只是被脂肪掩盖了，可以把自己想象成牛油果果仁，腹肌想露面，就要先把果肉也就是脂肪减掉。
2.我在练腹上走过很多弯路，比如练仰卧起坐，会出现脖子紧张，全靠腰椎屈伸完成，建议用平板卷腹去代替，注意腰部要完全贴近地面，核心收紧，下巴内收。（刺激上腹）
3.俄罗斯转体，这是我最爱的练腹动作之一，动作要领是脊柱始终保持弯曲，以脊椎为中心扭转到一边，稍微收一点大腿，手肘触碰膝盖，效果更佳，（刺激腹外斜肌）
4.平板支撑，要注意背部和臀部在一条水平线，肩胛骨打开，眼睛看向前方。脚跟反向往后推，收紧臀部，收紧核心和腿部（刺激腹横肌）
5.反向卷腹，上身躺平，背部和腰部紧贴地面，整个臀部向胸前反向卷起（刺激下腹部）
以上的每个动作都需要慢速完成，匀速呼吸，千万不要憋气，感受每一次发力带来的肌肉收缩感，不要运用爆发力来做哦。
#健身[超话]#
记录一下大学第一次把夜熬穿
我发誓这学期再也不熬了！！！
期末周真的好忙好忙 这两天内考了两门试其中一门还是社科研（应该是大学四年最硬核的专业课）花费刚刚过去的那个晚上做了一个没有模版一张张自己做美工搞出来的ppt[开学季]
有时太过完美主义 心中有太多想法想要实现
现实中有时候是因为自己的能力有限无法表达而感到痛苦，有时候好像就在那一条线上，再多加一点点时间 再多尝试一次，就可以达到自己满意的程度了。
我就像追求极限运动在那命悬一线的快感一样，上瘾一般放不下某些程度的完美主义。
我知道摆烂很舒服（事实上我也经常做）但是某些事情上 就像是有洁癖一般。
适度摆烂也好 选择性完美主义也好，再也不要熬夜了！（如果不是每个小组员都忙碌 也不至于时间这么紧55555
晚安黎明的zjg！！
我发誓这学期再也不熬了！！！
期末周真的好忙好忙 这两天内考了两门试其中一门还是社科研（应该是大学四年最硬核的专业课）花费刚刚过去的那个晚上做了一个没有模版一张张自己做美工搞出来的ppt[开学季]
有时太过完美主义 心中有太多想法想要实现
现实中有时候是因为自己的能力有限无法表达而感到痛苦，有时候好像就在那一条线上，再多加一点点时间 再多尝试一次，就可以达到自己满意的程度了。
我就像追求极限运动在那命悬一线的快感一样，上瘾一般放不下某些程度的完美主义。
我知道摆烂很舒服（事实上我也经常做）但是某些事情上 就像是有洁癖一般。
适度摆烂也好 选择性完美主义也好，再也不要熬夜了！（如果不是每个小组员都忙碌 也不至于时间这么紧55555
晚安黎明的zjg！！
冬月廿五，宜祈福。
2018年，我因为失眠进医院的时候，从来没有想过我从那以后到现在的人生里能和失眠纠缠得如此深刻。我并不是一个睡眠质量很好的人，枕头的高低，床的软硬和环境都能见缝插针的侵扰我的睡眠，就像现在，我因为没有戴蒸汽眼罩睡不着，但我又不想起床去拿。
2021年，我再次因为失眠进医院，这一次，医生给的安眠药都救不了我。
于是我格外想念曲锉酮给我的安全感。
睡眠质量差是从小就有的毛病，我仿佛天生就缺乏安全感，害怕睡得太沉而无法面对危险的来临，害怕嘈杂的环境里潜伏的危机，同样的，也害怕我睡沉的动力给黑暗里的某些东西带来某种信号——我想，如果有上辈子，我肯定是生活在森林里最弱小的一只兽。
这种安全感的缺乏大概来源于三岁的时候做的一个梦，这是件很神奇的事，我唯四记住的五岁之前的事，一是听妈妈讲某某将钱藏到蛋糕里送给另一个人，结果蛋糕被丢了，清洁工捡到了钱，于是那一年的生日，在收到妈妈的蛋糕以后，我抱着就跑出门外，因为想要找到蛋糕里的钱以及，独吞这个蛋糕。二是因为背着妈妈偷偷的和小伙伴去很远的一个工地玩儿沙，回来之后被狠揍了一顿，狠到至今都记得这件事。
三是这个梦，那大概是我分床睡的第一年，说是分床睡，其实只是挨着妈妈床的另一张床。我做了一个梦，尖叫哭着醒过来久久无法入睡，那时候的灯是抽绳的，从那以后我的床上有另一根抽绳，哪怕我躺着，只要一抬手就能开灯。
那个梦的内容我至今记得很清楚，它和我以后人生里做过的无数噩梦相比其实已经是小巫见大巫，在往后的二十年人生当中，被追杀拼命的逃跑和目睹凶杀现场的梦已经变成了每日惯例甚至可以说是小case——我可以睡得很沉，却很难睡得安稳。
这其实是件很难搞的事情，难搞到睡眠中心的医生给我开了补肾的药和安眠药之后，真诚的建议我去心理科看一看，但我并不知道该怎么告诉她，三年前，我刚从心理科出来。
所以其实我人生所有的心理问题的内因都来自于我潜意识里没有依靠的安全感，这比因为某某事导致的心理问题更糟糕，因为它无法治愈，除非穿越回三岁，我没有在梦里躲在草垛里，却被草垛外坐在板车物品最顶端的老汉儿怪诞的笑着盯着，仿佛我未曾躲起来，而是站在他面前；没有顺着他指着的方向看去——这件事，也是我在后来无法入睡的夜晚总结的。
宗教有个说法叫做原罪，倘若人真有原罪，我的天罚大概是安全感那道壁垒缺了个大口子，源源不断的往外泄着我的元气——因为三岁是，我顺着老头指着的方向望去，望到了我的头被装在一个密闭的容器里，像是一件杀人艺术馆的艺术品，而这件艺术品却在黄土地里滚来滚去——
而三岁的我在梦里是想象不出来任何的比喻的，我只是在那站着，浑身僵硬无法动弹，直到梦里有人开始嚎哭，奔走相告“有人死了”。才尖叫着从那个梦里醒来。
另一方面，大概是因为如此，我一直不避讳谈起自己的死亡，因为三岁那年，我死在梦中，在之后的人生当中，以溺水，以跌落各种方式，再死一回。
仿佛像是千世轮回当中的每一个结局，然未得一个善终。
——于是美梦变得难能可贵。
美梦是怎样的？是瑰丽的天空，是飞行于壮阔的云层当中，是云层之下的秘境，藏于深山沟壑的大海。
或是窃窃私语的狮子，海底的森林，红月下的门内的世界。
我的所有梦境，或是美梦或是噩梦，都能用奇幻来形容，像是油画，浓墨重彩。
除却一个梦，不久之前，两个月之前。
那天的梦里我像是在现实当中，正常的走到街道上，扭头就看到了山峰处漫天红霞，霞光万道，一轮巨大的金色落日在普通幕布铺开的霞光中悬挂。
我拿起手机想要拍下这样的景色发给一个人，刚刚抬手，落日却迅速下坠消失，只剩清冷的晚风扑在人的身上。
我有些失落，低垂下头，不久抬起头，看到了前方——
前方的远处，一座山的整个正面被镂成悲悯的佛像，被更矮一些的山峰遮挡住一些，落日剩下一些余辉，洒在佛的身上。
我拿出手机想要拍照，手机的画面里，路的另一边，那个我想要发景色给他的人站在佛像下，笑得很温柔。
——我是在那天才知道，喜爱可抵御漫长深夜，他像是我专属的食梦貘，能吃掉所有不安好心的噩梦。
也是在那天，我明白我的食梦貘只能工作这一次，我凭自己的本事毁掉了我拥有他的所有可能性，但这些年来，能有这样一个梦留得，大概也是最完美的注脚，再难多求。
写到这里准备停手，因为本意并不在此，只是在这个吃了药还难安的夜晚里想记些随笔，不想伤怀。
那就…以祈福结尾吧。
就祈福我的食梦貘一生长康常健，平安喜乐，希望他和我的二三好友们，在所有小挫折后面，都能遇到更大的惊喜。
2018年，我因为失眠进医院的时候，从来没有想过我从那以后到现在的人生里能和失眠纠缠得如此深刻。我并不是一个睡眠质量很好的人，枕头的高低，床的软硬和环境都能见缝插针的侵扰我的睡眠，就像现在，我因为没有戴蒸汽眼罩睡不着，但我又不想起床去拿。
2021年，我再次因为失眠进医院，这一次，医生给的安眠药都救不了我。
于是我格外想念曲锉酮给我的安全感。
睡眠质量差是从小就有的毛病，我仿佛天生就缺乏安全感，害怕睡得太沉而无法面对危险的来临，害怕嘈杂的环境里潜伏的危机，同样的，也害怕我睡沉的动力给黑暗里的某些东西带来某种信号——我想，如果有上辈子，我肯定是生活在森林里最弱小的一只兽。
这种安全感的缺乏大概来源于三岁的时候做的一个梦，这是件很神奇的事，我唯四记住的五岁之前的事，一是听妈妈讲某某将钱藏到蛋糕里送给另一个人，结果蛋糕被丢了，清洁工捡到了钱，于是那一年的生日，在收到妈妈的蛋糕以后，我抱着就跑出门外，因为想要找到蛋糕里的钱以及，独吞这个蛋糕。二是因为背着妈妈偷偷的和小伙伴去很远的一个工地玩儿沙，回来之后被狠揍了一顿，狠到至今都记得这件事。
三是这个梦，那大概是我分床睡的第一年，说是分床睡，其实只是挨着妈妈床的另一张床。我做了一个梦，尖叫哭着醒过来久久无法入睡，那时候的灯是抽绳的，从那以后我的床上有另一根抽绳，哪怕我躺着，只要一抬手就能开灯。
那个梦的内容我至今记得很清楚，它和我以后人生里做过的无数噩梦相比其实已经是小巫见大巫，在往后的二十年人生当中，被追杀拼命的逃跑和目睹凶杀现场的梦已经变成了每日惯例甚至可以说是小case——我可以睡得很沉，却很难睡得安稳。
这其实是件很难搞的事情，难搞到睡眠中心的医生给我开了补肾的药和安眠药之后，真诚的建议我去心理科看一看，但我并不知道该怎么告诉她，三年前，我刚从心理科出来。
所以其实我人生所有的心理问题的内因都来自于我潜意识里没有依靠的安全感，这比因为某某事导致的心理问题更糟糕，因为它无法治愈，除非穿越回三岁，我没有在梦里躲在草垛里，却被草垛外坐在板车物品最顶端的老汉儿怪诞的笑着盯着，仿佛我未曾躲起来，而是站在他面前；没有顺着他指着的方向看去——这件事，也是我在后来无法入睡的夜晚总结的。
宗教有个说法叫做原罪，倘若人真有原罪，我的天罚大概是安全感那道壁垒缺了个大口子，源源不断的往外泄着我的元气——因为三岁是，我顺着老头指着的方向望去，望到了我的头被装在一个密闭的容器里，像是一件杀人艺术馆的艺术品，而这件艺术品却在黄土地里滚来滚去——
而三岁的我在梦里是想象不出来任何的比喻的，我只是在那站着，浑身僵硬无法动弹，直到梦里有人开始嚎哭，奔走相告“有人死了”。才尖叫着从那个梦里醒来。
另一方面，大概是因为如此，我一直不避讳谈起自己的死亡，因为三岁那年，我死在梦中，在之后的人生当中，以溺水，以跌落各种方式，再死一回。
仿佛像是千世轮回当中的每一个结局，然未得一个善终。
——于是美梦变得难能可贵。
美梦是怎样的？是瑰丽的天空，是飞行于壮阔的云层当中，是云层之下的秘境，藏于深山沟壑的大海。
或是窃窃私语的狮子，海底的森林，红月下的门内的世界。
我的所有梦境，或是美梦或是噩梦，都能用奇幻来形容，像是油画，浓墨重彩。
除却一个梦，不久之前，两个月之前。
那天的梦里我像是在现实当中，正常的走到街道上，扭头就看到了山峰处漫天红霞，霞光万道，一轮巨大的金色落日在普通幕布铺开的霞光中悬挂。
我拿起手机想要拍下这样的景色发给一个人，刚刚抬手，落日却迅速下坠消失，只剩清冷的晚风扑在人的身上。
我有些失落，低垂下头，不久抬起头，看到了前方——
前方的远处，一座山的整个正面被镂成悲悯的佛像，被更矮一些的山峰遮挡住一些，落日剩下一些余辉，洒在佛的身上。
我拿出手机想要拍照，手机的画面里，路的另一边，那个我想要发景色给他的人站在佛像下，笑得很温柔。
——我是在那天才知道，喜爱可抵御漫长深夜，他像是我专属的食梦貘，能吃掉所有不安好心的噩梦。
也是在那天，我明白我的食梦貘只能工作这一次，我凭自己的本事毁掉了我拥有他的所有可能性，但这些年来，能有这样一个梦留得，大概也是最完美的注脚，再难多求。
写到这里准备停手，因为本意并不在此，只是在这个吃了药还难安的夜晚里想记些随笔，不想伤怀。
那就…以祈福结尾吧。
就祈福我的食梦貘一生长康常健，平安喜乐，希望他和我的二三好友们，在所有小挫折后面，都能遇到更大的惊喜。
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