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【健康养生】眼睛最爱的食物，胡萝卜只排第3名！每天一点，恢复视力不老花~

眼睛是我们人体最重要的器官之一，它帮助我们看清世界、认识世界，是人与人之间心灵沟通的窗户。想要有一双清澈明亮的双眼，除了日常要好好保护和爱惜它以外，吃对食物也很关键。以下5种眼睛最爱的食物，要记得常吃哦！

眼睛最爱的食物
0 1
富含花青素的食物
花青素也叫花色素，是广泛存在于大自然中的一种天然色素，具有很高的营养价值，是人体中重要的的营养成分。

花青素可以保护维生素A，使其免受氧化，促进维生素A含量的增加，增进视力，提高夜视能力，增进眼睛的血液循环，具有保护眼睛的作用。

1、蓝莓

蓝莓是一种营养价值很高的水果，被誉为“浆果之王”。果实中含有丰富的营养成分，尤其富含花青素，是所有蔬果和蔬菜中含量最高的，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，经常吃蓝莓可以保护眼睛，改善视力。

2、葡萄

葡萄之所以能护眼，主要也是因为富含花青素。其具有抗氧化的能力，除能减少对血管的伤害外，还可以促进眼睛周边细胞的循环，有助于缓解眼疲劳。

除了护眼外，葡萄中含有的矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素等，含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益，而且葡萄中的多种果酸也有助于消化。

02
富含胡萝卜素的食物
胡萝卜素是主要的维生素A的源物质，是一种最常见的维生素A补充剂，在人体内可转化为维生素A。

维生素A对人体视觉发育至关重要，如果身体缺乏维生素A，视力就会出现问题，甚至有夜盲症。

1、胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是维生素A的主要来源，经常吃胡萝卜可以缓解眼部疲劳，预防夜盲症、干眼病等。

胡萝卜中的类胡萝卜素还可以提高人体免疫力，提高机体抵抗疾病能力，提高机体防癌抗癌能力，和抗氧化、延缓衰老等的作用。

2、南瓜

南瓜中含有丰富的类胡萝卜素，这种营养在机体内可转化成维生素A，从而对维持正常视觉，促进骨骼的发育具有很好的作用和功效。

南瓜中除了含有丰富的类胡萝卜素之外，还含有丰富的矿质元素、果胶、氨基酸等。

尤其含有丰富的钴元素，在各类蔬菜中钴含量居首，钴能够活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。

03
富含叶黄素的食物
叶黄素是一种类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素，是一种非常好的抗氧化物。

这种物质可以有效减轻眼睛视网膜在吸收光线时受到的伤害，而且可以起到保护眼球微血管循环的效果，对缓解视力疲劳和改善眼睛干涩的症状很有帮助。

1、菠菜

菠菜素有“营养模范生”的称号，它含有丰富的类胡萝卜素、维生素C等，是叶黄素的最佳来源之一，对于预防眼睛衰老、白内障等都有很大的帮助。

它还富含有丰富的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

菠菜的好处不止于此，菠菜的蛋白质含量远高于其他蔬菜，尤其维生素K在叶菜类中含量最高，具有促进凝血，参与骨骼代谢的重要功能。

除了经常补充这些眼睛喜爱的食物外，建议大家 能看电视就少看电脑，能看电脑就少看手机，眼睛与屏幕的距离最少不能低于 50厘米。连续盯着近处看45分钟后，就应休息5分钟，站在窗口尽量眺望前方无限远处。

（图片来源网络）

（摘录自网络）

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坚持跑步一个月，身体竟然出现了这些变化
　跑步是非常好的有氧运动，大家都知道有氧运动有益于人们的身体健康，如果大家可以坚持跑步一个月，身体会出现意想不到的好处。

　　坚持跑步一个月的变化

　　1、瘦身：每天坚持三十分钟的跑步，最明显的变化就是会瘦下来了，身体会变得更加0轻盈了。

　　2、免疫力增强：大家跑步如果能坚持一个月以上，你会发现身体骨骼变得更加强壮，心肺功能也在跑步的过程中得到了锻炼。

　　3、解压：在现代社会总是会有各种各样的压力，压力过大会影响人们的生理和心理的健康，长期坚持跑步有很好的解压作用。

　　长期跑步需要注意什么

　　1、经常跑步的人想要保护自己的膝盖，要买一双比较好的并且适合自己的跑鞋，可以保护膝盖和避免膝盖受伤。

　　2、另外长期跑步的人，最好是可以在跑步的过程中用一个正确的姿势来跑步，因为正确的姿势是避免运动损伤的关键。

　　3、如果是刚刚跑步入门的人最好是不要每天都跑步，可以隔一天跑一天，这样的话也不会超出自己的承受范围，不会导致身体受伤。