【生活有道】健康睡眠——10条

1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

资料图片。毛圆圆/摄
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。

6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。

7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

【你真的肾虚吗？肾虚老不好?是你没有补对？】
肾虚分为肾气虚、肾阴虚、肾阳虚，共有的症状为腰酸、xing欲减退、四肢乏力、较疲劳或夜尿多等。男人肾虚的具体症状如下:
1、肾阳虚:怕冷、畏寒，出现身体很凉、四肢冰冷、冬天怕风等表现，喜欢喝热水，晚上容易出现精神萎靡或睡不着觉，疲倦、睡觉流口水等情况;
肾阳虚——黄精桑葚黑谷羹
【搭配】黑米、燕麦麸皮粉、黑芝麻、花生、藕粉、黑豆、魔芋粉、核桃、芡实、桑葚、黄精、奇亚籽、黑藜麦
【使用方法】建议取本品一条，加入150ml-180ml 85℃左右热水冲调，搅拌均匀即可食用。
2、肾阴虚:怕热、畏热，手心容易出汗或心烦，失mian在肾阴虚里较常见，有口唇较干、舌部较红，嘴较干燥等情况的出现;
肾阴虚——石斛西洋参茶。
配比：石斛2克，西洋参3克，红枣片5克，麦冬6克，枸杞3克。使用方法：开水冲泡。
3、肾气虚:表现为腰酸较明显，觉得气不够，容易疲惫，活动之后容易累,气短自汗、倦怠无力、面色晃白、小便频多、遗精早泄、舌苔淡白、脉细弱。
肾气虚——人参七雄茶
养阴补阳元气好茶，祛疲劳，恢复精力，直接冲泡。
搭配:人参、玛卡、枸杞、桑葚、黄精、覆盆子、红枣片。 https://t.cn/8F03H8C

在2022.1.2号这天
和同学逛了新开的丝路跨境免保税店
不太好逛 没什么特别的
在无印良品的沙发上休息了好久
真舒服 好想拥有一个

现在我抱着暖暖的热水袋正准备睡觉
虽然我还没睡着

年龄的增长 给人的心境还是会带来一些变化的 不想再许愿了 一点也不想！！！

哦，对，今天我26岁了…

-ruby