我很希望这本书能帮助更多的人安静下来。使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏，所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平。

非暴力沟通提醒我们人性是相通的——虽然每个人的价值观和生活方式或许不同，但作为人却有着共同的感受和需要。这样，在发生矛盾和冲突的时候，运用非暴力沟通，我们将能专注于彼此的感受和需要，从而促进倾听、理解以及由衷的互助。

人们常说：“爱能使心灵的创伤痊愈。”我深信，《非暴力沟通》能帮助人们发现生命的美与力量，使我们内心的创伤痊愈，还能使我们人际关系中的创伤痊愈。

——《非暴力沟通》译序 https://t.cn/Ryhojbb

使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏，所以他们才会用暴力的方式维护或者寻求心灵的和平。有人说，跑步是在考验人的耐性和耐心，因为跑步很枯燥，很乏味；而我却觉得，马路上跑步乐趣多多，一点也不枯燥，相反，跑步机上却很枯燥，尤其是像我这种急性子，可是，再枯燥也抵挡不住热爱。跑步，可以说是一种暴力，更像是一种非暴力方式与自己交流，与外物交流。

读完#非暴力沟通# 后的摘录

一.使用暴力的人其实是因为他们内心的宁静遭到了破坏 所以他们才会用暴力的方式维护或寻求心灵的和平

二.虽然每个人的价值观和生活方式或许不同 但作为人却有着共同的感受和需要 这样在发生矛盾和冲突的时候 运用非暴力沟通 我们将能专注于彼此的感受和需要 从而促进倾听 理解以及由衷的互助

三.让尊重 理解 欣赏 感激 慈悲和友情 而非自私自利 贪婪 憎恨 偏见 怀疑和敌意 来主导生活

四.也许我们并不认为自己的谈话方式是 暴力 的 但我们的语言确实常常引发自己和他人的痛苦

五.非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察 感受 需要和请求 它鼓励倾听 培育尊重与爱

六.对他人的评价实际上反映了我们的需要和价值观

七.暴力的根源在于人们忽视彼此的感受和需要 不论是语言 精神或身体的暴力 还是家庭部落以及国家的暴力 冷战期间 我们看到了这种思维的危险性

八.我们大多数人使用的语言倾向于评判 比较 命令和指责 而不是鼓励我们倾听彼此的感受和需要

九.不带评论的观察是人类智力的最高形式

十.将观察和评论混为一谈 别人就会倾向于听到批评 并反驳我们

十一.当我们痛苦的无法倾听他人时 我们需要1.体会自己的感受和需要2.大声的提出请求3.换一个环境

十二.使用 应该 不得不 应当 必须 不能 被迫 这样的词语 意味着我们受到内疚 职责或义务的逼迫 感到自己无可奈何

十三.表达愤怒的四个步骤 1.停下来 除了呼吸 什么都别做2.想一想是什么想法使我们生气了 3.体会自己的需要 4.表达感受和尚未满足的需要

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