简单方便零基础人人都可以做的减脂/健身运动
——————这不就是跑步嘛[跪了]
悄咪咪告诉你几个秘密，让跑步燃脂更迅速：
▷【上肢姿势】
跑步时肩部放松，背部挺直，不要向前探头，头部、颈部和脊椎处于一条竖立直线上，避免身体重心偏移对脊椎与膝盖造成压力，握拳不要太紧，双臂自然有规律地前后摆动。
▷【落地方式】
跑程较远的小伙伴，可以采用前脚掌先着地的方式，同时落地脚掌要靠近重心，避免落地时对膝盖的冲击力较大导致膝盖受损。
▷【呼吸方式】
跑步时最适合腹式呼吸，即吸气时胸部不动，扩张腹部，呼气时收缩腹部，女生可以两步一吸两步一呼，男生则三步一吸三步一呼。
▷【跑步时间】
初跑者，建议跑步时间控制在30分钟左右，逐渐适应后可以延长至60分钟，但超过60分钟的有氧运动就容易消耗肌肉了哦##跑步# 跑步[超话]#

#创造营2020[超话]#璇璇姐姐！你恰饭了吗？堡里伙食是不是很好哈哈哈，你圆润了不少[doge]（狗头保命）对了姐姐要不要考虑染花里胡哨的发色，当然保护头发最重要！悄咪咪的说我还想听rap，你懂我意思吧[doge]最后想说，有很多人爱你，向前走别回头，我们陪着你[给你小心心]！~呜呜呜姐姐我要中考了可以祝福一下我嘛@创造营2020-陈卓璇

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