新年急救瘦身「波比跳」每天 4 分钟 5 个月狂瘦 11 公斤

波比跳，又被称为「剥皮跳」和「立卧撑」。它为甚么会在减肥圈中爆红？一开始，一位名叫「柊せんせー」的日本网友身型很是肥胖，长期宅家缺乏运动，但他在看日本动画片《流汗吧！健身少女》时学会了一个叫波比跳的健身动作，5 个月之后，这位小哥的形象脱胎换骨，变身成肌肉线条相当明显的超级型男！对比图一 po 上网，便惹来一片尖叫 ...!

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结合了深蹲、伏地挺身及跳跃动作的波比跳，这一股强劲风潮已经席卷全球。波比跳的功能性比较强，不但可以锻炼手臂、胸肌、臀腿、腰腹、肩背等肌群，还能提高心肺功能，加强身体的爆发力，燃脂效果惊人，比游泳和跑步等有氧运动更见效！

波比跳的正确做法分 5 步骤，一起学起来吧！

1.　首先双脚打开与肩膀同宽，保持自然站立的姿势。

2.　身体往下蹲，膝盖弯曲做出深蹲动作，双手可放置身体前方作支撑。

3.　双手撑在地上，做一下掌上压 。

4.　双脚跳回深蹲动作。

5.　身体及双手一同向上跳，回到原始站立姿势。

#体育#神奇！詹姆斯已连续7场比赛得分至少30分，其中每场比赛他的投篮命中率均达到至少50%！#NBA#历史上仅乔丹在30岁以上的年纪打出过比他更长的这种连续得分场次纪录（8场）。

过去7场，詹姆斯分别得到：43分14板4助攻命中率61.5%，37分13板7助攻命中率52%，32分11板11助攻命中率58%，39分9板7助攻命中率56%，36分9板6助攻命中率57.7%，34分7板命中率68.4%，31分14板6助攻命中率52.4%。

普吉岛已拨出预算，以获得抵达泰国的370万支莫德纳（Moderna）新冠疫苗中的6万剂，作为居民的第4针加强剂，计划从本月晚些时候开始推广注射。普吉岛一直是泰国旅游业复苏最成功的地区之一，因为它是7月初泰国旅游沙盒计划第一个重新开放的旅游目的地，比其他地区11月试图重新启动旅游业领先4个月。但随着返回酒店的客人和员工人数的增加，也意味着新增感染也会增加。加强针已被证明比仅2剂疫苗更有效，因此普吉府正专注于为居民提供加强针，希望避免经济复苏再次夭折。#普吉岛##泰国##海外抗疫日记##暹罗飞鸟#