【温馨提示】今天是腊八节，腊八粥得安排上。腊八粥主要由粳米、黑米、糯米、黄米、薏米、小米、燕麦、大麦、黑豆、红豆、绿豆、枸杞、大枣、杏仁等多种食材组成。而且不同地区根据地方传统，都有自己特别的食谱搭配，并不是固定不变的。

麦、稻、豆类、杂粮这些主食能养五脏，腊八粥的营养还是比较全面的。但是不同人群吃的腊八粥，应该有不同的侧重点。

老年人可以多放点豆类。大豆含有丰富的优质蛋白质、赖氨酸等氨基酸，易被人体吸收。还含有丰富卵磷脂，有预防心脑血管疾病、降低胆固醇的保健功效。首选黄豆腊八粥，里面可以加点豌豆、黑豆、红豆、花生、绿豆等。

女性可以多放点红枣、黑枣、桂圆、紫葡萄干等。女性养生以补血为主，红枣、黑枣、桂圆、紫葡萄干等都是补血的优秀食物。像黑枣，每100克含铁量接近4毫克，是较为优秀的补血佳品。

糖尿病患者以燕麦、荞麦为主。燕麦富含膳食纤维，强化消化系统，带来饱腹感，避免血糖快速上升。它还富含维生素B1，可以参与糖类代谢，有助于维持血糖稳定。荞麦含有铬元素，具有调节血糖的作用。

另外，中医认为冬季养生以养肾为主，黑米、黑豆、黑芝麻等都是冬季养肾佳品，核桃、桂圆、栗子等也是养肾的好食物，我们不妨在腊八粥中适量加入。

总之，煮腊八粥要根据个人体质，灵活加入各类健康食材。需要注意的是，加了豆类后，建议煮久一点，避免豆子难消化引起胃肠道胀气。不建议在腊八粥中加入过多的红糖或者白糖，糖分太多，对健康没有好处。

最爱的没有牛肉的牛肉面
开团代会的餐食（还没有座位人太多了）
自己煨的银耳汤～
好久没喝肉桂豆乳奶冻因为不能吃糖就要的无糖～然后因为起送，多加了奶冻➕奥利奥，哇混在一起就是！！！奥利奥双皮奶！！！超️
年度最爱❤️的歌 Where are you
草莓杯和巧克力杯
瑞士卷真的超级细腻～hhh而且不腻

cr.ivy是牙牙妈咪
冬日必备！【热奶昔、好喝的豆浆、米糊合集】
一到冬天就想喝暖暖的~ 
什么热可可、热芋头鲜奶最爱了。
但奶茶店卖的都加了太多糖了，不太健康。
和大家分享一些我常喝的配方，完全秒杀奶茶店！

只要前一天晚上破壁机/豆浆机预约一下，第二天起床就能喝到了。
滋补养生，暖心又暖胃～
▫️
【秋冬热奶昔】
▫️
1⃣️芋头红豆沙牛乳
芋头140g、红豆50g、糖20g、清水400ml、牛奶300ml
▫️
2⃣️宫廷花生酪
生花生100g、糯米40g、冰糖15g、清水550g
▫️
3⃣️桂圆红豆花生酪：
40g红豆、15g桂圆、15g花生、25g糯米、650g清水
▫️
4⃣️南瓜板栗燕麦奶
去皮南瓜120g、去皮板栗5颗、燕麦30g、清水400ml、牛奶250ml
▫️
5⃣️热可可奶昔
香蕉半根、黑巧3小块、清水200ml、燕麦奶400ml
▫️
6⃣️胡萝卜核桃玉米汁
玉米粒100g、胡萝卜50g、核桃3个、清水300ml、牛奶200ml
▫️
【养生豆浆】
▫️
1⃣️补气血
黄豆60g、银耳10g、小米15g、红枣7颗、冰糖10g、水700ml
▫️
2⃣️祛湿消肿
赤小豆35g、薏米35g、红枣4颗、水650ml
▫️
3⃣️清热去火
绿豆30g、莲子10g、百合5g、小米15g、冰糖20g、清水500ml
▫️
4⃣️三黑豆浆
黑豆30g、黑米30g、黑芝麻25g、糯米10g、冰糖10g、清水650ml
▫️
5⃣️绿豆沙牛乳
绿豆25g、糯米10g、冰糖10g、水250ml、牛奶150ml
▫️
6⃣️复刻维他可可奶
黄豆20g、生可可粉5g、糯米10g、红枣3颗、清水200ml、牛奶250ml
▫️
【滋补米糊】
▫️
1⃣️美龄粥
山药70g、黄豆45g、糯米20g、大米20g、百合10g、冰糖10g、水700ml
▫️
2⃣️山药地瓜米糊
红薯80g、山药80g、小米40g、红枣4颗、百合20g、糖10g、清水400ml、牛奶250ml
▫️
3⃣️豆乳米糊
黄豆50g、小米30g、大米30g、桂花5g、冰糖10g、清水700ml#南京美食[超话]#