【独家！蓝盈莹回酒店坐三轮摩托一路“狂飙”】近日，@蓝盈莹Lyric 被拍收工回酒店。与其他乘坐保姆车的明星不同，#蓝盈莹[超话]# 选择乘坐三轮摩托回住处，只见她头戴安全帽目视前方，状态十分放松地欣赏夜景。抵达酒店后蓝盈莹立即下来仔细整理爱车，随后在助理的帮助下解开安全帽的带子。安置妥当后，她与助理一起向酒店走去，一路上她低头看着手机笑意盈盈。[笑而不语][笑而不语]详情戳https://t.cn/AiOsfNJa

“我见过你许多次 每次都是擦肩而过 你不知道我的面无表情下的慌乱 明明都是同龄人为什么我看见你这么激动 我对你很好奇 好奇你的听歌风格 好奇你的生活 我喜欢你挺直的背 喜欢你走路带风目视前方 有时又会有错觉你看到我 因为你笑了 想去接近你 可我不敢 如果我很优秀很努力 那我可能就不怕了吧"

我的冷漠里藏了一半害羞一半自卑

#产后锻炼# #凯格尔# #盆底肌#
产后妈妈也可以在家自己进行盆底锻炼，来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼，持续两到六个月。目前最有效的是——凯格尔运动，又称骨盆运动，国际通用，主要是通过重复缩放部分骨盆肌肉。下面，一起来看看怎么运动吧！
1、简易凯格尔
预备：找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）
动作：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。
2、骨盆卷动
预备：屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。
动作：深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。
3、臀桥
预备：平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧。
动作：吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。
4、深蹲
预备：身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。
动作：吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。
呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。