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运动：背训私教课1h

配速5爬坡走35min
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女生对于肌肉发力的感知好像不太容易
特别是是背、胸
导致我除了练臀积极性都不太高
昨天的课好像开始慢慢找到点背部的发力感
就像教练说的 别想那么多坚持练就完了
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年底我负责的项目面临结项最近真的忙成狗
那种高度紧张的心情时刻笼罩我
梦里也是类似考试、赛跑这样的情景
昨晚又加班到凌晨
希望希望做完项目可以顺利回家过年

【疫情防控小知识】

疫情有所反复

防控不放松

如何调整状态和做好健康防护？

以下几个方面要做到。

01 科学佩戴口罩

佩戴口罩的注意事项

1.戴口罩前、摘口罩后，均应做好手卫生。

2.区分口罩正反面，不能两面戴。

3.不与他人混用或共用口罩。

4.捏紧鼻夹，使口罩与脸颊贴合，避免漏气。

5.一次性使用医用口罩和医用外科口罩均为限次使用，应定期更换。

口罩应如何保存和清洁?

1.需重复使用的口罩，使用后悬挂于清洁、干燥的通风处，或将其放置在清洁、透气的纸袋中。口罩需单独存放，避免彼此接触，并标识口罩使用人员。

2.备用口罩建议存放在原包装袋内，如非独立包装可存放在一次性使用食品袋中，并确保其不变形。

3.口罩出现变湿、脏污或变形等情况后需及时更换。健康人使用后的口罩，按照生活垃圾分类的要求处理即可。

普通公众如何选戴口罩？

佩戴口罩，是预防新冠肺炎、流感等呼吸道传染病的有效方法，既保护自己，又保护他人。公众应根据不同疫情风险等级和所处环境选择适宜防护级别的口罩，不过分追求高防护级别。

1.处于人员密集场所，如办公、购物、餐厅、会议室、车间、乘坐厢式电梯、公共交通工具等，应随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

2.有咳嗽或打喷嚏等症状者，配戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

3.与居家隔离、出院康复人员共同生活的人员，配戴一次性使用医用口罩或医用外科口罩。

02 如何正确洗手

洗手是预防传染病最简便有效的措施之一。呼吸道传染病除了通过飞沫传播，也会经手接触传播，日常工作、生活中，人的手不断接触到被病毒、细菌污染的物品，如果不能及时正确洗手，手上的病毒、细菌可以通过手触摸口、眼、鼻进入人体。

通过洗手可以简单有效地切断这一途径，保持个人手部的清洁卫生可以有效降低患呼吸道传染病的风险。

No.1 　科学洗手需注意

1. 用流动水将双手淋湿。

2. 取适量肥皂或洗手液均匀涂抹双手。

3. 按照“七步洗手法”认真搓洗双手至少20秒。

4. 用流动水冲洗干净双手。

5. 捧起一些水，冲淋水龙头后，再关闭水龙头（如果是感应式水龙头不用做此步骤）。

6. 用清洁毛巾或纸巾擦干双手，也可用吹干机吹干。

No.2 七步洗手法

No.3 什么时候需要洗手？

外出归来，戴口罩前及摘口罩后，接触过泪眼、鼻涕、痰液和唾液后，咳嗽打喷嚏用手遮挡后，护理患者后，准备食物前，用餐前，上厕所后，接触公共设施或物品后（如扶手、门柄、电梯按钮、钱币、快递等物品），抱孩子、喂孩子食物前，处理婴儿粪便后，接触动物或处理动物粪便后。

03 疫情常态化 时刻不松懈

一、尽量减少前往人群密集场所。

公共场所人员多，流动量大，感染风险未知，且人与人之间难以保持1米距离，一旦有病毒感染者，在没有有效防护的情况下，很容易造成人与人之间的传播，空气流动性差的公共场所病毒传播的风险更大。

二、室内经常开窗通风，保证空气流通。

室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。

勤开窗通风可有效减少室内致病微生物和其他污染物的含量。

此外，阳光中的紫外线还有杀菌的作用。每天早、中、晚均应开窗通风，每次通风时间不短于15分钟。寒冷季节开窗通风要注意保暖，避免受凉。

三、公共场合应做好个人防护。

公共场所人流量大、人员密集，是疫情防控的重点区域，尽量少去公共场所活动，如必须去，要注意做好个人防护。

疫情防控小知识
预防疫情 丨从我做起 丨 科学防疫 丨 人人有责

来源：中国疾控

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