年前减重变美冲刺怎么做？

分三个情况讨论，1、基础型；2、体态型；3、猛人型。
方法都不难，难的是按计划坚持。跟着做完能瘦2-7斤不等（应该还有18天），就算不瘦看着也能苗条多了，一定要练哦！

✨基础型有3个tips，做到你就能瘦
①白天正常吃碳水，晚上不吃碳水，只吃肉菜。
大部分没有控碳的同学，碳水摄入量是稍微超标的，所以晚上可以先控制下，两个礼拜不仅体重可以下降，也可以让你的脸瘦很多。
❗️如果担心碳水吃少了，你可以把晚上的碳水放到白天吃，或者提前到下午吃！
（P1是一些意想不到的碳水类食物

②每天跑步或跳操20分钟
能坚持2个礼拜，这腰还不是哗哗瘦。
（P2这个波比跳就可以练。

③每天喝2.5-3L的水
这个真的很关键！好多人水喝的太少，厕所也不爱去，冬天又不怎么样出汗，对于代谢而言是非常不好的。多喝水，厕所跑勤一些，无形中也消耗不少热量。
（P3喝水篇

当然基础型的是在这三点以上做到适当忌口不吃甜食的哈，要是每天还是胡吃海塞，练这些也没意义。

✨体态型
大叔的体态三件套是：P4骨盆操、P5马甲线呼吸、P6肩颈深度放松
分别可以实现：帮助瘦腿瘦腰、速成马甲线、改善下颔线和锁骨
看着就是比没练的瘦！！！

每天全练下来不超过10分钟，练了不亏！

✨猛人型
其实就是按照我们正常的系统减脂流程走，正常减肥速度半个月也能减不少了。
之所以说猛，是因为年底了这么多活动、工作又忙，能忍着不吃、还坚持锻炼，这份毅力很猛！

训练上：每天40分钟达到减脂心率的有氧+隔天40分钟力量（胸肩背腿轮流）+拉伸
（P7一份小计划 P8计算减脂心率

饮食上：一天5餐（早午晚餐+加餐）+高蛋白低碳水+低油低盐低脂+每天
（P9 如何计算自己的饮食量

一粒复合维生素+每天2-3L水

保证睡眠7-8h，作息规律。

不仅是瘦，你整个人都会散发着自信的光芒，气场无敌。试试吧

#新年氛围感#

看了三天 在一个雪天看完了大结局
他们的离别好像也发生了冬天
陈林说不能哭 泪落到头发上会结霜
我真的真的好爱你啊可是我对不起你我错了
陈林啊 我太煎熬了
林林说什么就是什么
林林我真的好爱你啊
分手了的人怎么还睡在一起啊
说好不见面就真的再也不见面

我自私的希望你可以爱我比爱其他人多一点。

碰到这种情况，是不是死定了？[思考]

不过，也有一位深圳的朋友想出来5种逃脱方法，说不费吹灰之力就可逃走，下面一起来看这位朋友的高论吧！

方法一：这是一只大龄母豹，一直单身找不到媳妇，你可以跟它谈恋爱，多说点甜言蜜语，反正都是动物，还是能产生感情的，保证它不会吃你！

方法二：把手递给豹子，让豹子用嘴咬住你的手把你拉上去！或者把头伸向豹子，让他咬住你的头拉上去。至于手或脑袋流点血，没事，保命要紧。

方法三：打电话给警叔叔，至于警叔叔怎么解决，那是他们该想的事，你只管一只手抓牢，另一只手腾出来打电话就ok。

方法四：突然天上掉下来一本武林秘籍，《生死经》，一看就懂，一学就会，于是成了武林高手，施展轻功胜利逃脱。

方法五：先用个动感光波把豹子消灭，然后上去钻木取火，来个豹肉烧烤，慢慢吃饱喝足，坐等经过的飞机救援。

大家说哪种方法最靠谱，为什么呢？[允悲]（诗意芒果园）