今天因为身体不舒服，所以情绪也很糟糕。真的特别想发脾气，想破坏点儿什么东西。

正好看到了此念课堂的一个关于培养正念的小视频，觉得值得和大家分享一下。

一、当你察觉到自己有不愉悦的情绪，诸如害怕、紧张、愤怒之类的，你可以先让自己的肩膀放松下来，然后把呼吸的频率放缓，最后把双手放到腹部，一边做深呼吸，一边感受腹部的律动，如此几次，就能明显地感觉自己的心境慢慢平复下来。当你平静以后，可以想想自己平时很喜欢做的事，这样你会被带入一个舒适的感觉中。可能只要五分钟，被情绪控制的你，就能反过来控制你的情绪了。

二、当你和别人在一起的时候，留意一下他人的行为，找到一个对方让你欣赏的点，在会面或者活动结束的时候真诚地把你欣赏对方的这个点儿说出来。既可以让自己感受到正面积极的情绪，也能让双方感受到更好的交流和关系。

三、给自己几个小东西，石子、豆子或者珠子都可以。先把它们放在一边的口袋里，如果你遇到让你开心、感觉幸福或者感觉到美好的时刻，就提醒自己把其中一颗转移到另一边的口袋，这样你会发现生活里总有那么些可爱的瞬间能点亮你看起来普通的日子。如果有和你关系亲密的人，比如父母、爱人、孩子或朋友，你们也可以聊聊今天有哪些时候让你移动了你的幸福豆或幸福珠，这样做既能增进彼此的关系，也能让你和对方在一起的时候更有幸福感。除此以外，这样做还能让自己培养对幸福的感知力，这样你对正面情绪会更加敏感，也就能更好地接受自己的负面情绪，从而拥有平衡的自己。

最后提醒一点，如果临睡前，你可以用一点时间来回顾一下这一天里你所感觉到的幸福和美好，你也一定会有一个甜美的好梦。

#宝宝的少女心#

【2022的第3本书】张爱玲《红玫瑰与白玫瑰》
学不会爱的人才是最悲哀的。
现在关于女人的爱情，主流观点是要先自爱，再去爱人。但如果光是爱自己，却不爱别人，那依然不会获得真正的快乐。爱的本质在于去给予、去付出，而不仅仅是索求和享受。吝惜于付出，只贪图对方给予的爱意，那也不会获得真正的爱情。我最看不惯的就是那些所谓因为被伤害过而成为了渣男、渣女的人，明明是自己不愿意再去付出了，还把自己的选择怪罪给了别人。
我认为佟振保在觉察“白玫瑰”红杏出墙之后更是变本加厉地花天酒地、完全不顾家事的行为，是因为投射到了在跟“红玫瑰”交往时的自己——看似爱得疯狂但实际上什么都没去争取，带头来只能做个逃兵。再加上在公交上偶遇红玫瑰时，发觉了她因为爱情的滋润而气定神闲、温柔如水的样子，而自己却只是在一味地发泄欲望，得不到精神上的满足。
勇敢去爱的人会一直享受到被爱的快乐。虽然爱情不是幸福的必要条件，但是被爱是锦上添花。

#济宁# 网友发文：因为腮下边疼的厉害，带着我妈在兖州区人民医院忙活了一下午， 挂了这个科室的号，大夫让查血做bc ，结果说不是这个科室的病 。让去口腔科，到了口腔科大夫也说先拍个片子在看看，要不是牙的原因，让去鼻喉科，我就想说你们有一点现医d 给看病也不用自己的知识和经验全靠冰冷的医疗设备来诊断 ，全靠筛除法吗？老百姓生病都不敢去医院，光检查费都支付不起。#济宁身边事#