爽翻儿了，我喜欢运动带来的内啡肽！

[允悲]上肢无力——

教练笑问：“哈哈你是被它（弹力带）带回去的还是自己回去的？”

“哈哈被它（弹力带）带回去的。”我笑答[允悲]

“那我再给你往上一格（减掉一块儿砖）。”教练又给我撤下一块儿砖

我依然被带回去[允悲]

用呼吸找感觉，时刻核心收紧（在日常生活中）。

半程俯卧撑5*3大汗淋漓！

教练给做了拉伸，好爽！

#水岸清溪关注体脂率#

【前途光明：致我的34岁】

33岁到34岁的这一年，感觉是自己飞速成长的一年。因为疫情的突然降临，让我更加深刻的体会到了“家庭”的重要性。
和先生分居的一年时间里，我深感自己被拉扯、分裂，无法去做一个完整的“人”。33岁，可以说是我真正意义上的“团聚”的开始。有喜欢的工作，有成员在席的家庭，有健康的父母，有小有成绩的自己。
很多事情都在向着“好”的方向发展，包括遇见更好的自己。在这一年里，我甚至有机会去了趟久别7年的上海，还踏足了从未去过的小城——太仓。
这一年经历了崽崽上幼儿园，被老师约谈，给孩子过圣诞节，还因为工作的原因和“衙门”的大佬们近距离接触。
这一年里，我体验了内啡肽带来的快乐，那是一种比多巴胺的快乐更高级一层的体验（当然更高级的是催产素带来的快乐感），在新年伊始的第一周（很感谢妈妈在34年前的此刻将我诞生），我可以趁着生日立Flag，可以“大言不惭”地对大家说“这是我的生日愿望”，而避免了立Flag而引来的过度关注。
So，I wish…新的一年要控糖、要变漂亮、要自律、要继续爱自己，努力保持时常有内啡肽带来的快乐，要积极地面对生活逆境，要更加懂事稳重，要……爱你以及爱全世界~#小喵叨叨叨#

#多巴胺和内啡肽是如何影响我们的行为的

三天打鱼两天晒网、爱幻想、爱计划这类人就是被多巴胺驱动的人。

中标的小伙伴不要着急给自己下定义，咱们虽然有这个迹象，但咱们是可以改变的，先从正向定义开始，潜意识调频，要知道你是被自己的潜意识塑造出来的

多巴胺就像渣男，得到前，它就应该比较高了，得到后，多巴胺减少甚至没有

这个过程也非常像购物，想要的时候，多巴胺分泌旺盛，买了它到手的那一刻，多巴胺迅速减少，直至没有，它只能维持短期的快感

内啡肽则不同，它维持的更久，是长期主义者的常客

从行动层面来说，多巴胺更像是驱动，它把我们带到目标或者欲望上，而要做出改变，需要内啡肽上线维持

这个过程就像练马甲线，刚开始可能是我们看到美女的马甲线自己也想拥有，可能是遇到男神，想练马甲线展示自己的魅力。这时候大脑分泌多巴胺，幻想练成马甲线发圈晒照片的情景

锻炼是一个需要克服惰性的过程，需要经历痛苦、流汗，很多人如果没有等到内啡肽上线就放弃，那就太可惜了

锻炼经过一定时间，腹部渐渐出现线条，这时候多巴胺又上线了，开心晒圈，于是开启一个循环往复的过程

多巴胺和内啡肽相互作用，由行动改变带来的幸福感才会愈久弥香

所以坚持行动的关键时刻，停在了多巴胺和内啡肽中间空隙时间，这是我们稳定心态，激励自己的好时刻，千万不要放过它

ps: 刚在B站上搜了一个讲多巴胺和内啡肽的视频，感兴趣的小伙伴可以再瞅瞅

人生开挂bug级别脑科学人生控制术，多巴胺的秘密https://t.cn/A6J29vJ9