#28天饮食打卡##健康过冬指南#
运动前，要了解一下自己
想要减重，很多人的第一反应是增加运动。
运动可以增加能量消耗，脂肪燃烧，
还可以增强体能，改善灵活性，强健体质，
提升精神状态，全面促进身体健康，
是健康减重必备的干预措施
不过，你准备好运动了吗？
你对自己的身体状况是否有充分的认知？
你对运动项目的基本知识是否足够了解？
在运动之前，务必对自己的身体状况进行评估
1、你是否患有不适合运动的慢性疾病？
2、医生是否告诉过你患有心脏病并仅能参加医生推荐的活动
3、当您进行体力活动时是否感觉胸痛
4、自上个月,您是否在没有体力活动的时候有胸痛
5、你是否因为头晕跌倒或失去知觉
6、你是否因为体力活动变化而加重骨骼或关节问题
7、近来医生是否因为你的血压或心脏问题给你开药
以上只要存在一项，你就需要在运动前咨询医生
（来自塑卡营养师分享）
今日饮食记录：
早餐：07:30
蛋白粉+车厘子+一个白煮蛋
午餐：12:00
扛糖阻油粉
杂粮饭+虾尾+茼蒿
加餐：16:00
益生菌蔬果饮、木瓜、柿饼
晚餐：18:00
盐水鸭+清炒卷心菜+皮蛋瘦肉粥

中年人，要学会爱自己！

这位男子才54岁，
抽烟，偶尔喝点小酒，爱吃醋。

最近总是胸口发堵，吃饭吞咽有阻挡感，喝粥没问题。

在家停了两个多月没有好转，馒头都咽不下去了，来医院做了体检，发现食管下端明显增厚，管腔狭窄（图1-2）。

增厚的肿瘤组织造成食管重度狭窄，只剩一个小缝隙（图2），只有稀饭和水能下去。

又做了个食道钡餐（图3、4），造影剂通过受阻。

这是典型的食管癌，是个低分化癌，并且已经发生了锁骨上和腹腔淋巴结转移……

中年人要对自己好一点！
出现任何身体不适，短期不缓解，要及时做检查！比如吞咽阻挡感、胸骨后闷胀往往是食管癌的早期症状，应及时做内镜检查，早期可以治愈！

食管没有致密的浆膜层，癌细胞很容易透过肌层沿淋巴道发生转移。#健康过冬指南#
来自:影像科豪大夫

睡前三问
1.步数：18522，今天没有健身
2.没有健康饮食，碳水过高，喝水量不够
3.收获：给老妈请2位保洁阿姨打扫卫生，没少花钱，效果却不怎么样。开工以前一起协商了打扫的范围和干净标准，可是在收工时候没有达到要求。反思，下次应该在开工以前连达不到要求，会扣钱的事情也应该提前说好。 https://t.cn/R2WxKGE