【#提升睡眠质量的10个生活细节#】
1.规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。

8.控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

9.不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。

#晚安[超话]#【#提升睡眠质量的10个生活细节#】
1.规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。

8.控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

9.不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。

【#提升睡眠质量的10个生活细节#】
1.规律生活：尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间：午休最好不要超过1小时。

3.增加体力活动：如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间：减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食：不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备：睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.有睡意后再上床：不要过早在床上酝酿睡意。

8.控制夜尿次数：睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。

9.不赖床：过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。

10.提防心理问题：如有心理问题，经专科医生评估后，可加用抗焦虑药物。（生命时报）