我们只能在我们能控制的事情上，认真且不怂，在我们控制不了的事情上，做到释然，人生苦难重重，我们必须学会寻找当下的快乐。

如果在焦虑、自卑和自我怀疑这种负面情绪里，试过很多方法与其对抗，但仍旧没有什么效果的话，不妨试试这本《幸福的陷阱》里提到的ACT接纳承诺疗法，这个疗法也能实现，就算不设目标，也能完成想要得到的事情。

先说说为什么越努力对抗负面情绪，我们却越掌控不了情绪，其根本原因在于我们常规的认为，幸福就是没有这些情绪，但是生活总有不如意的时候，如果没有这些情绪反而不正常。我们需要做的不是绝对化的拒绝，而是与其保持距离。ACT接纳承诺疗法就提供了一个非常简单的解离的方法：当你有否定自己的想法的时候，就在前面加一句：我现在有一个想法，我觉得……。

然后我们需要采取行动，什么样的行动？符合我们价值的行动，也就是能帮助我们改善“错误的想法”的行动，对改变没有关系的行动就不做了。这就是ACT背后的核心：目标背后的潜在价值。就像我们会在年度目标清单上写非常多的目标，完成了感觉好像也就那样，完不成就开始怀疑自己，因为当我们对以目标为导向的时候，目标就成了一个框架，每天读多少书，跑多少步不重要，价值导向会让我们自动地去完成目标：那些符合我们价值的，那些会让我们未来有所改变的，才是。所以，我们不能为了目标而活，而是应该为了价值。

别做一个目标机器人，也不要妄想生活中绝对化的状态，聚焦你能控制的事情。ACT帮助你脱离幸福的陷阱的恶性循环，去过一种丰富和有意义的生活，不再把生活消耗在追逐“好的”并回避“坏的”想法和情绪中。就人生的完整性而言，你理所当然需要去体验生而为人的全部情感，去体验每一种情绪，从快乐、爱到恐惧和愤怒，并且需要有意愿去为这一切经验创造空间。#读书[超话]# https://t.cn/RxmhQma

又老一岁了
值得安慰的是自己没有停滞不前
能拍胸脯说不靠父母承担学业支出和生活
是在逐渐强大着
虽然不断经历着大起大落也会偷偷伤心
但也懂得没有人能做到感同身受
所以要学会自我内化和情绪控制
我知道我会变得更好
最后
祝自己能早日回家吧
（几乎每次生日爸爸妈妈都在身边，我真的好想他们[悲伤][悲伤][悲伤]

今天是第三百六十五天
在这三百六十五天里 我做到了很多事情 也学会了很多道理
我始终坚持着当初做的要好好成长 成为骄傲的决定 所以我一直在做
马上就要面对又一场挑战了
害怕又不能害怕 因为很多人都在期待 无论如何 都要装作坚定的样子
虽然已经被她告诉过“有时候有些事情不是努力了就有结果的” 但我也依旧相信“过程理想了 结果就会好” 这句跟我一个人说的话
期待吗 虽然没信心了
可以轻松啦 所有的任务都完成了

接下来就看我的好了
“我不要五光十色灿烂辉煌的灯光在闪耀
我只想有一天你能为我骄傲”