合理“吃掉”年底疲劳综合征#张淋琳健康频道[超话]#
　　春节即将到来，很多人的“年底疲劳综合征”又犯了：各种各样的应酬和依然繁忙的工作让他们浑身酸痛、胃肠失调，白天没精神、晚上睡不好。其实这个问题并不难解决，今天分享健康菜就要教您如何通过合理搭配饮食赶走疲劳，让身体不在年底“掉链子”。
　　赶走眼疲劳
　　补充维A胡萝卜素
　　长期在电脑前工作、看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、干涩。中国营养学会常务理事李淑媛指出，维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。
　　营养师提醒，维生素A只能从食物中获得，天然维生素A可从动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中直接获取，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等富含胡萝卜素的食物，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。
　　为身体充电
　　莫忘维生素B族
　　通常身体感觉到“吃不消”，正是缺乏能量的表现。维生素B族在身体的能量供给中扮演着重要的角色，若缺乏维生素B族
　　可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。
　　营养师建议，工作繁重时期最应该注重饮食。这段时间要科学调理饮食，经常吃粗杂粮、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。
　　提高肌肉耐力
　　靠蔬果补维生素C
　营养师提醒，体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。
　维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，尤其是柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。
　　推荐抗疲劳菜
　　胡萝卜炖牛腩
　　材料:精选牛腩肥瘦相宜，胡萝卜，冻豆腐，紫洋葱，葱，姜，花生油，白砂糖，花椒，大料，桂皮，料酒，酱油。
　　做法：
　　1.牛腩入沸水去血水，沥干搁置。
　　2.油入热锅，倒入白砂糖。待砂糖变色放入牛腩炒糖色。
　　3.继续在锅中放入葱，姜和各种配料。倒入料酒和酱油。
　　4.小火慢炖，快出锅前倒入胡萝卜和洋葱，出锅前加豆腐和盐。
　　营养师点评：这是动物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，它们的蛋白质可以互补，使菜肴的蛋白质营养价值提高。胡萝卜与其共炖，不仅提供胡萝卜素，胡萝卜素在牛腩这种含脂肪的食物中最容易吸收利用。
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#市场部的故事[超话]# 还在上班路上，吉安就发消息来，问我有没有带胡萝卜来。
——没有啊。

上午人事总监来我办公室聊工作。
小汪探头探脑的出现在门口。
人事总监问：这是谁家的孩子啊。
我轻描淡写的答：我未来的儿媳妇。
人事总监：……

正在吃中饭，小汪跑上来，贴着我办公室的墙壁站着，定定的看着我。
要吃圣女果吗？
——不要。
要吃砂糖桔吗？
——不要。
那吃个巧克力？
——不要。
那你上来找我干嘛？
——你为什么没把胡萝卜带过来？！

也不枉胡萝卜昨天为了她手指头都划伤了。

1月4日～6日，上周3个工作日的午餐。

4日，米饭+甜腊肠+土豆丝蒜薹炒蛋+白菜+鱼豆腐+…

5日，馒头+豆腐烩酥黄花鱼+青椒土豆胡萝卜炒木耳+简醇酸奶。（有趣的是我上上周的工作涉及到简醇系列酸奶了）

6日，石门麻辣炸酱面+麻油香醋豆芽菜+结球生菜。（由肉丁、油泼辣子、豆腐丁、甜面酱等制成的家常麻辣炸酱）

麻麻做的这些还可以～6日的麻辣炸酱面极美味。[good][good][good]

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