没有对2021做总结 可能是因为这个本命年或许可能是我二十几年来最没有什么值得回忆的一年吧 硬要说的话就是一年前搬进来现在这个家（虽然是搬到对面小区的那种搬家）再之后就没有了吧 培训的时候短暂的体验了一把再回到大学生活的感觉 下半年的小确幸可能就是遇到了能处得来的朋友 我尽我最大的努力去珍惜 但我知道没有人会陪我一辈子 我不是不能接受孤独 只是希望至少能被真心相待
今天好累啊 但还是做废话大王了 附上自己都被自己的发量惊讶到的一张图

#每日一善# #阳光信用#
愿中国青年都摆脱冷气，只是向上走， 不必听自暴自弃者流的话。 能做事的做事，能发声的发声。 有一分热，发一分光。 就令萤火一般，也可以在黑暗里发一点光， 不必等候炬火。—鲁迅每个人都有着一个属于自己的过去，我们所要做的是别再往伤口上撒盐了抱最大希望，尽最大努力，做最坏打算，持最好心态。记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受成事实的。太阳总是新的，每天都是美好的日子。

#nrc#X龙缘 yasso800训练

本周的课表是8组yasso 800的VO2Max测试：

yasso 800是目前比较被公认的预测全马成绩的方法：其实就是跑一趟800米然后用刚刚跑800米的时间慢跑400米恢复体能，循环8-10组。

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“尽最大努力跑800米，例如花费3分钟。然后再用3分钟的时间慢跑/跑休400M。然后再最大努力跑800米，然后再用花费的时间慢跑完400米…循环往复共10次，快跑与慢跑之间没有休息。但训练前有800米的热身，训练后有800米的放松。”

举个：
如果你能用3分30秒一组的时间，完成10趟yasso 800米，那么你全马大概就能在3小时30分钟内完成✅ 。那如果想马拉松跑3小时，就训练以3分钟跑 10个800米；想马拉松跑4小时，就以4分钟跑10个800米…

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我是第一次尝试这个课表，3分16秒一组800，坚持了8组。
u1s1过程真的很累很痛苦因为会强刺激心肺负荷，但据说对提高马拉松成绩有立竿见影的效果。
跑到第6、7组时会很难受，每一秒都在想放弃。据说这个感觉很像马拉松35公里之后的感觉，可以把它作为模拟马拉松35公里极点出现后的情况来适应心理上的变化。

从一起跑步中收获的并不是表面的成绩提升，而是直面自己的弱点和遗憾的勇气。
㊗️大家开年都能跑的开心

#跑步#