滚揉后溪穴：保护颈椎、腰椎

如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。

在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

【温馨提示】俗话说，三九四九不见雪，五九六九暖风吹。三九四九的时候没有下雪，五九六九的时候气候温暖，就会刮起暖风。已经进入四九了，今年看来算是暖冬，提示大家，虽然比不上往年冬天那么冷，但明天的气温将会有所下降，出门要多穿一些。

想要很好的御寒， 除了注意防寒保暖以外，吃也是很重要的一环，并且四九天还可以吃到一些很有特色的食材，今天和大家分享3冬，3冻，可以滋补身体的同时，也可以享美味乐过冬。

先来说说3冻：

1.冻豆腐

冻豆腐本就是冬季的一道特色食材，经过冷冻后，豆腐内部组织发生改变，产生大量的蜂窝状组织，豆腐整体呈现一种海绵状态，可以更多吸收菜肴中的汁水，使豆腐变得更有滋味，口感也很有弹性，最关键的是豆腐的营养一点也没有流失，冻豆腐最佳吃法就是“炖”。

2.猪皮冻

其实只要有冰箱，一年四季都可以制作皮冻来吃，只是在冬季制作更加应景，因为马上要过年了，灌香肠，制作饺子馅时会剩下很多猪皮，做成猪皮冻可以将其作为年夜饭的一道小凉菜，清爽又Q弹，满满的胶原蛋白，多吃对冬季皮肤干燥也有好处。

3.冻柿子

冻柿子是来自于东北和山西等地的冬季特色食材，融化后吃起来特别像在吃冰淇淋，口感和味道很是独特，而且柿子中含有大量的维生素C，一天吃一个基本就是可以满足一天的维C所需量，做起来也很方便，室温不够咱就用冰箱代替即可。

再来说说3冬

1.冬笋

冬笋是冬季毛竹地下茎侧芽生长而出的笋芽，因为没有破土而出，所以口感比较的嫩，是冬季不可多得的“冬”字辈的美味食材。冬笋含有较多的纤维素，在气候干燥的冬季可以润肠助消化，防止便秘，并且冬笋味甘性微寒，冬季多吃可以滋阴润肺，清热化痰。但是冬笋同样含有较多的“草酸”，所以烹饪之前一定要焯水，否则食用容易影响人体钙质的吸收。

2.冬瓜

冬瓜虽然是夏季的应季蔬菜，更有利于解暑，但是冬季有时我们也要适当多吃一些冬瓜，因为冬季我们常呆在空调屋里，还会经常“冬补”不节制，易造成身体的内火旺盛，便秘，上火等等都是症状，此时吃一些想冬瓜这样的凉性的蔬菜，可以有清内火的好处，丰富的纤维素也可以润肠道。

3.冬菇

冬菇其实就是平时常见的香菇，冬季多吃这些菌类食材，可以提高免疫力防止感冒，并且冬菇味道鲜美，又称为“天然味精”，无论是烧汤还是炖肉，又或者是炒着吃都是不错的美味，荤菜吃多了，不如试试素炒冬菇。

3冻3冬一起吃起来吧！

健康运动10条知识：

1、运动对于20余种疾病有预防和康复作用，包括肌肉骨骼系统、泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等。
2、关于步行锻炼，不要盲目追求步数，应该根据自己的身体情况，量力而行、循序渐进。警惕过量负重，加重关节、肌肉损伤。
3、运动前必须热身。可以是慢跑、拉伸躯体、弯腰、下蹲等，可以让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。
4、对于患有心脑血管疾病等患者，不要过早起来运动，特别是冬天，等太阳出来，气温上升后再运动最好。
5、运动时间是挤出来的。上班时，如果路程不是很远，可以步行；下班后停下车逛一逛菜市场；晚饭后在小区里走一走，都是很好的方式。
6、真正的减脂运动是中强度的持续间歇性运动，心跳加快、微微出汗，心率为170减去年龄为适宜。
7、剧烈运动后不要暴饮暴食、洗澡、睡觉等。身体需要静息一段时间。
8、平时不运动，周末疯狂使劲。这种节奏是不对的，一般运动最好每天或者隔一天，让身体形成规律。
9、锻炼地点最好在公园、体育场等安静、干净的地方。远离马路，不干净、不安全。
10、运动和吃药一样重要。#健康科普##忆果缘1971##健康管理#