#军营里那一抹绿[超话]#走过班长的“套路”，才明白班长的苦心

有人开玩笑说，“当兵多年，走过最长的路就是班长的‘套路’。”

也有人说，“只有走过班长的‘套路’，才能明白班长的苦心。”
军营每一天，体能训练不可少。
为了在有限时间内达到最好效果，班长们都会想尽各种办法，去调动大家的积极性。有时候，这令战士经历“从满心期望，到满怀希望，到满眼绝望”的过程。训练场上，总是一次一次地期望班长能“手下留情”，然而“惨不忍睹”的画面还是接连上演~~

套路一

做俯卧撑时 “健忘症”

“45、46、47...小王把你的腰挺起来，不然会伤到的。”

“咦？我刚数到多少了？继续，41、42、43……”

此时此刻，战士们都会默默说一句：“最终解释权归班长所有”。

套路二

单杠上的“善意谎言”

“再坚持30秒，加油！”利用小段时间练器械。是每日必不可少的课目，几轮杠上飞舞，胳膊都变得酸软无力。

作为一心想让你成为强军路上最“靓仔”的班长，这时又要登场了。

“没劲了就吊杠吧……”秒表在班长手里，时间在心里，30秒多长班长说的算！

套路三

叠被子时的“强迫症”

“班长，我又修了一遍，你看下。”

“这次的进步很大，但是还能更好……拆开重叠吧。”

正所谓：“出门看队列，进门看内务”。内务是军人的必修课，叠一手好被子的重要性不言而喻，但其过程，必然是艰辛的反复的“折磨”。

因为有了班长的“强迫症”，多少战友曾经沉迷在叠被子的“快乐”之中无法自拔。

套路四

组训时的“激将法”

组训时，班长是不是冲你们怒吼：“你们还能行吗？真不想说，但你们是我带过的最差的一批。”

转天，班长又和队长聊天说到：“我们班个个都是精兵强将，是我带的最优秀的一批。”

训练场上，班长在组训新科目，战士“犯懵”是常事，但经历过班长顿顿“刺激”后，大家铆足了劲要当小老虎，体能技能越练越强，成绩蒸蒸日上！

班长“套路”多，但细琢磨才知道，这些“套路”背后是一片苦心——无非是为了让大家百尺竿头更进一步，在坚持不住的时候再咬咬牙，在洋洋自得的时候学会冷静，在停步不前的时候看到新的目标……

也正是这片苦心，

使班长成为了军营民谣中传唱的永恒主题。

多少年后，还会从心田里哼起那个调儿— —

“我的老班长，你现在过的怎么样……”

拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1⃣️真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2⃣️假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1⃣️单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2⃣️拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3⃣️躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4⃣️这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5⃣️腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1⃣️水果选择性吃，太甜的不吃

2⃣️糖和奶茶饮料不吃

3⃣️晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4⃣️多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！

16岁女生怎么练马甲线

　　对于一个16岁的女生来说，如果想要练成马甲线，那么我们可以选择徒手锻炼动作，虽然徒手锻炼动作不需要借助器械完成，但是也能够达到很好的锻炼效果，同时动作也非常丰富。那16岁女生怎么练马甲线？

　　1. 平板支撑
　　平板支撑是我们锻炼腹肌最为有效的一种徒手锻炼方式，一开始我们身体使用手肘以及脚尖保持身体能够平衡在瑜伽垫上，此时我们的身体与地面保持平行的状态。注意臀部以及腰腹部也始终是与身体保持在一条直线上，不能向下凹陷，也不能向上凸起，动作一定要规范，一直保持这个动作不动，30秒以上为一组，一天可以进行三组左右。

　　2. 向上抬腿
　　向上抬腿动作，我们在瑜伽垫上就能够完成，一开始身体自然平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在我们的身体保持放松状态。调整好呼吸之后，我们使用腰腹部力量以及腿部力量共同作用，使双腿能够向上升起。腿部保持与地面垂直的状态，能够向上升起时，程度越大效果越明显，直到我们的身体到达极限，我们将腿放下，再重新开始向上伸腿的动作。每组坚持完成30个。

　　3. 左右伸腿动作
　　一开始我们平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，将我们的腿部屈起，大腿保持与地面垂直，小腿保持与地面平行的状态，此时我们将其中一只腿向前伸，直到我们的腿部保持向上倾斜的状态，这时我们再收回这只腿，更换另外一只腿进行，同样的动作也是向上倾斜与地面形成45度。两只腿交替进行动作完成30个为一组，每天坚持锻炼三组。

　　上面就是很适合16岁女生进行锻炼马甲线的运动，难度和强度都不是非常大，但是需要我们坚持完成，并且需要有很大的耐力才能够做好，一定要坚持完成。