看不见的水：
食物也含水，比如米饭的含水量达到60%，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。日常饮食干稀搭配，从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。
运动饮料怎么喝：
剧烈运动前后不能补充白开水，饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。也不能补充高浓度的果汁，果汁中过高的糖浓度不利于胃的排空，容易造成运动中胃部不适。
运动饮料中含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，可以补充运动中身体所需。运动饮料中经过特殊设计的无机盐和糖的浓度能够避免胃部的不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应在10摄氏度左右。
甜饮料的陷阱：
可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当，甚至还要更高于它。这些饮料如果每天喝上一大瓶，对体重的影响相当可观。喝成大胖子！
运动补水原则：
A.不能渴时才补，因为感到口渴时，丢失的水分已达体重的2%；
B.运动前2小时补250—500毫升；
C.运动马上开始前即刻补150—250毫升；
D.运动中每15~20分钟补120—240毫升；
E.运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克补1升。
感冒多喝水：
感冒时多喝些水或纯果汁，有助于冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。发烧时，人体出于自我保护机能的反应要进行降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，人就需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿，而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。
食物也含水，比如米饭的含水量达到60%，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。日常饮食干稀搭配，从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。
运动饮料怎么喝：
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运动饮料中含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，可以补充运动中身体所需。运动饮料中经过特殊设计的无机盐和糖的浓度能够避免胃部的不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应在10摄氏度左右。
甜饮料的陷阱：
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#北北开团啦# 【椰蓉老奶油蛋糕】
[心]关+juan，留言摸1宝送~
团28/1盒包，49/2盒包，前10晒反3https://t.cn/A6ffLKZ5
被好评淹没的椰蓉老奶油蛋糕~咬一口，满满都是你想要的jing典！！妥妥80、90后回忆杀。其貌不扬，但灰常好吃。直接吃是松松软软的口感；冷藏后吃是冰淇淋口感！！
云朵般软绵绵的质地，入口即化~~ 能尝到淡淡的奶油醇香，融入了绵软的古早蛋糕胚里，外面包裹着清甜的椰蓉，一口咬下去，口感层层迸发，味蕾享受炒鸡丰富~
❗老奶油不是植物奶油❗！！不含反式脂肪！入口geng健康，家里人吃着geng放心！老奶油=安佳黄油+奶油奶酪。清新爽口，甜而不腻，不会有糊口的黏腻感，放心吃~
鸡蛋是主要原料，含有40-50%。加的是海藻糖哦！——是从蘑菇类、海藻类、豆类等中提取出来的一种天然糖类，对身体有hin好的保健作用。不仅有恰当的甜度，还能避免蛋白质变性。 加入蛋糕中让整体含糖量减少，吃起来不易腻，热量也geng低。
【规格】一盒10个装。
【保质期】12天。注意及时食用！
（1月14日周五）
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【规格】一盒10个装。
【保质期】12天。注意及时食用！
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住手，你的酸奶都买错啦！#小谷营养SHOW[超话]# #小谷爱营养#
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酸奶，一个风靡各大商超和线上平台的巨星品类！不信有姐妹没喝过~
大多数人只知道酸奶有稠的，有稀的，有常温的，有冷藏的，但并不清楚酸奶的营养成分、菌种情况和制作工艺，可能为了补充营养却错喝了香精香料调配的“酸奶”。
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清清今天来给姐妹们排排雷，告诉你如何在琳琅满目的货架上找到“梦中的酸奶”，一定要记得收藏哦！
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酸奶都有哪些种类？
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基本分为酸乳、发酵乳、风味酸乳、风味发酵乳、希腊酸奶
1.酸乳：是以生牛(羊)乳或乳粉为原料,接种保加利亚乳杆菌，嗜热链球菌发酵制成的
2.发酵乳：以生牛(羊)乳或乳粉为原料,经杀菌、发酵后制成的pH值降低的产品,没有菌的限定
以上二种配料简单，没有多余添加剂及配料~
3．风味酸乳/风味发酵乳：除了奶/奶粉,还添加了其他成分,如食品添加剂、果蔬或谷物杂粮等。一般有≥2种益生菌，蛋白质含量≥2.3%
生牛（羊）乳或乳粉含量≥80%
4. 希腊酸奶：酸奶过滤出
大部分乳清所得，市售的大部分是“风味希腊酸奶”，含有大量糖份
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酸奶应该怎么选？
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1.首先看配料表，排名前两位的是水、白砂糖，基本相当于是在喝饮料，减肥期间千万不要买，选择配料表第一位是“生鲜乳/生牛乳”酸奶
2.包装上写着“风味酸乳”，配料表第一位是“复原乳”的，是全部用奶粉发酵的，高温加工使其营养成分和口感比不上生鲜乳原料酸奶，不推荐
3.不含活性菌的常温酸奶无益消化，还含有大量添加剂，不推荐
4.选择有益肠道的益生菌（如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌）菌落数≥1亿（10的8次方）
5.每100克酸奶含有的碳水化合物≤10g，可以购买；含糖量≥12.5g/100g的，不推荐
6.添加剂过多的不推荐，如果奶源和发酵种足够优秀，是不需要添加剂修饰的
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优不优秀~？[酷][酷][酷]
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2.发酵乳：以生牛(羊)乳或乳粉为原料,经杀菌、发酵后制成的pH值降低的产品,没有菌的限定
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3．风味酸乳/风味发酵乳：除了奶/奶粉,还添加了其他成分,如食品添加剂、果蔬或谷物杂粮等。一般有≥2种益生菌，蛋白质含量≥2.3%
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