#γ-氨基丁酸
被称为天然的安定
舒缓焦虑，一种重要的功能性非蛋白质氨基酸，他具有增进脑活力，安神，调解激素分泌，改善脂质代谢，降血压等生物学功能
每日摄入量＜300mg
睡前1h服用就可以
提升睡眠深度和长度，舒缓情绪，加速入眠。
无睡眠障碍者，摄入一小瓶日加满就可以。(每瓶含60mg)。
超市售10元/瓶，天猫旗舰店297元30瓶，赠送24瓶维生素苏打水。[月亮] https://t.cn/Ryhlr6V

什么人要吃褪黑素、选择什么产品、服用时要注意什么……这里是有讲究的。

1. 褪黑素更适用于倒班、倒时差的人

有研究认为，褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间，缩短入眠时间等改善睡眠，但具体机制还不明确。

但严格意义上来讲，褪黑素并不是对所有失眠患者都有效。

目前已知明确可用的场景是：确诊昼夜节律时相延迟患者，简单说就是倒班倒时差的人。

所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟，比如延迟至次日凌晨才能入睡，存在明显的入睡困难患者。

此外，有证据显示，褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童，如孤独症谱系障碍或 ADHD 儿童。

而对于老年人，其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显下降，额外补充也可能有效。

如果你被失眠困扰，那可以试试褪黑素，但别乱买。

2. 选择产品时，注意褪黑素浓度

市售褪黑素的剂量往往比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3mg～0.5mg）高很多，更高的剂量并不能带来获益，反而存在过量风险。

而研究发现，其实 0.1～0.3mg 就可促进睡眠，0.3～0.5mg 就可调控昼夜节律时相。

那么，如果经医生评估后可以用褪黑素，一定要注意褪黑素制剂的规格，比如买 1.0mg 的药片，就可以分成两半使用。但每人吸收率不同，剂量请问医生或看说明书

3. 遵医嘱，避免酒精、咖啡因

无论是哪种情况，建议明确诊断和治疗禁忌后，在医生指导下用药，千万不要盲目过量服用。

服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作。

「睡眠」是一件美好的事情，但生活压力、不规律作息、高强度的工作、抑郁焦虑……很多因素都会造成突然或长期的失眠。

褪黑素不是万能的，如果失眠问题长期得不到缓解，还是要及时看医生。

别自己扛。

愿你能找到最适合自己的助眠办法，祝你每天都能睡个好觉。

如果你有难以入睡、睡眠质量差、容易醒来等睡眠障碍，也许你该换个被子了。
 
瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员在 Journal of Clinical Sleep Medicine上发表的研究发现，简单地更换一个加重加厚的被子，就能帮助睡眠障碍者放松神经系统，让人获得更深的睡眠，从而改善身体健康、认知能力和情绪健康。
 
这项研究招募了120名成年临床失眠症患者，他们被随机分为两组，一组使用重量为8公斤的毛毯，另一组使用重量为1.5公斤的毛毯（市面上常见的毛毯平均重量为1.3公斤）。有10人反映8公斤太重了，研究人员给他们换成6公斤的，然后开始了为期4周的实验。
 
该研究使用失眠严重程度指数（ISI）作为主要结果指标，使用昼夜日记、疲劳症状量表和医院焦虑和抑郁量表作为次要结果指标。睡眠情况和日间活动水平通过手腕佩戴活动记录设备来记录。
 
实验结果表明，使用加重毛毯的参与者，1周后失眠状态就有改善，4周实验结束时，42.2%使用加重毛毯的人失眠得到明显改善，使用普通毛毯的失眠改善率则仅为3.6%。
 
接下来，所有人都使用加重毛毯。在连续使用一年加重毛毯后，78%的人睡眠质量得到了明显改善。
 
参与这项实验的患者还被诊断出有抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等精神疾病，研究结果也发现，由于使用加重毛毯显著改善了他们的睡眠质量，从而提高了白天吃活动水平，对其疲劳、抑郁和焦虑状态亦有所缓解。
 
为什么加重毛毯会有改善睡眠的效果呢？研究者认为，抱持性环境（holding environment）理论可以解释这项研究结果，就像婴儿在母亲的怀抱中能够获得安全感，这种加重毛毯，是从温度和触觉上对抱持性环境的一种模拟。
 
突然就想到一句歌词“你曾对我说，每颗心都寂寞，每颗心都脆弱都渴望被触摸”，毛毯加重，也许塑造了一种紧紧拥抱的感觉，睡不着的人，缺的也许是一个抱抱。 https://t.cn/RI1ENXb