张剑黄皮书小集
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【荞麦降压助睡眠】荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。 可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。

乱七八糟的日常
1.生菜夹牛肉，骗自己在吃烤肉！！
2.下班回家，买菜拿快递！快乐噜噜噜！！
3.按理来说了减肥不该吃培根，但是很快乐啦！下面的饼是荞麦饼，中间是小白菜和鸡腿肉，健康减肥餐
4.西红柿炒鸡蛋，顺便放了块牛肉，然后荞麦饼当主食，凑合一餐
5.边看甄嬛边拼积木！开心！！
6.空气炸锅烤的蛋挞，很成功，很好吃！我只吃了一个！很克制！！
7.和同事们，大部分工作都很开心，同事们真的很好！
8.烤肉啊烤肉！真的很好吃，鸡脆骨和五花肉太好吃了，前段时间吃的！近期很节制！
9.关东煮！！我爱有家的关东煮！又想吃又怕胖，所以吃点素的骗骗自己！

【这种宝藏杂粮，减肥别错过！】

荞麦米可是一种宝藏杂粮，做米饭的时候用1/3~1/2的荞麦替换主食，不仅能改善主食的口感，还能增强饱腹感，控制主食的进食量。

与我们常吃的大米相比，荞麦的营养也很丰富。它的蛋白质、膳食纤维、维生素B1、维生素B2、镁、钾的含量分别是大米的1.2倍、10.8倍、1.9倍、4倍、8.3倍、3.6倍。

另外和大米相比，荞麦的热量也低一些，特别适合有减肥、减脂需求的朋友。荞麦饭、荞麦粥都是不错的选择哦。

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